BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat scheelt ik ga na volgende week minimaal 4 weken rond de 10 reps zitten. Als ik het volhoud
Berry's Log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.544
- Weergaven 37.406
- Volgers 24
-
- Tags
- log
Dat scheelt ik ga na volgende week minimaal 4 weken rond de 10 reps zitten. Als ik het volhoud
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
ShorTyke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2007
- Berichten
- 579
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 8%
@Deadlifts
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx all en de 200kg gaat er in januari aan!
De laatste dagen super druk met school geweest. Project en dergelijke moesten ingeleverd worden. Dus weining op het forum kunnen posten. Ook het eten is de laatste dagen niet al te goed geweest. Ik had in de planning staan om deze week een rust week te houden, maar ik kon me vandaag toch niet beheersen. Vanochtend had ik namelijk al zin om te squaten
De laatste dagen super druk met school geweest. Project en dergelijke moesten ingeleverd worden. Dus weining op het forum kunnen posten. Ook het eten is de laatste dagen niet al te goed geweest. Ik had in de planning staan om deze week een rust week te houden, maar ik kon me vandaag toch niet beheersen. Vanochtend had ik namelijk al zin om te squaten
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Thnx all en de 200kg gaat er in januari aan!
De laatste dagen super druk met school geweest. Project en dergelijke moesten ingeleverd worden. Dus weining op het forum kunnen posten. Ook het eten is de laatste dagen niet al te goed geweest. Ik had in de planning staan om deze week een rust week te houden, maar ik kon me vandaag toch niet beheersen. Vanochtend had ik namelijk al zin om te squaten
meeste jongens worden wakker met een ODOL en gaan zich ff afrukken, jij dacht meteen "ik wil squatten ik wil squatten"
haha goed bezig!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training dinsdag 14 oktober.
Fullsquat
5×20
5×40
3×70
1×100
1×130 PR ''goede vorm''
Boxsquat
5×70
5×90 ''benen zijn op''
DB row
8×30
8×40
8×50 pr?
3×60 PR ''grip kon het net houden''
Cable pushdown
3 sets
Hammer curl
3 sets
Side raise
3 sets
Opmerking: Training ging wel lekker. Blij met me squat pr! Volgende week begin ik aan een nieuw schema met wat hogere reps. Zal hem straks wel posten.
Fullsquat
5×20
5×40
3×70
1×100
1×130 PR ''goede vorm''
Boxsquat
5×70
5×90 ''benen zijn op''
DB row
8×30
8×40
8×50 pr?
3×60 PR ''grip kon het net houden''
Cable pushdown
3 sets
Hammer curl
3 sets
Side raise
3 sets
Opmerking: Training ging wel lekker. Blij met me squat pr! Volgende week begin ik aan een nieuw schema met wat hogere reps. Zal hem straks wel posten.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nieuwe trainingsschema voor minimaal de 4 aankomende weken.
Maandag
Boxsquat
Benchpress
DB row
Chinnen/Pull ups
Side raise
Shrugs
Woensdag
Deadlift
OH/PP
DB press
EZ BB curl
skullcrusher
Calf raise
Vrijdag
Fullsquat
BOR
DB seated press
Hammer curl
Bench dip
Buik
De eerste 2 oefeningen zullen tussen de 5 en 8 sets zitten. Veder zullen alle oefening tussen 8 en 12 reps zitten. Zal dus heavy worden op de compounds. Maargoed ik hoop hier mijn bench en OH mee te verbeteren, want dit is hard nodig. De wat hogere reps heeft mijn bench vorige keer ook geholpen, dus ik heb er vertrouwen in.
Iemand tips/suggesties?
Maandag
Boxsquat
Benchpress
DB row
Chinnen/Pull ups
Side raise
Shrugs
Woensdag
Deadlift
OH/PP
DB press
EZ BB curl
skullcrusher
Calf raise
Vrijdag
Fullsquat
BOR
DB seated press
Hammer curl
Bench dip
Buik
De eerste 2 oefeningen zullen tussen de 5 en 8 sets zitten. Veder zullen alle oefening tussen 8 en 12 reps zitten. Zal dus heavy worden op de compounds. Maargoed ik hoop hier mijn bench en OH mee te verbeteren, want dit is hard nodig. De wat hogere reps heeft mijn bench vorige keer ook geholpen, dus ik heb er vertrouwen in.
Iemand tips/suggesties?
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice squat, voor nieuwjaar 450 totaal
Thnx man. Die 450kg totaal is denk ik nog net even te veel, maar we zullen het wel zien.
Sterke squat en db row
Succes met je schema!
Thnx Sanca
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx, we zullen zien.
Zo gratz op die squat man! Die is zeker wel goed!
Je nieuwe schema ziet er solide uit, succes ermee
Thanx!
T-bar row is inderdaad een lekkere row variant. Het enige nadeel ervan is dat je niet veel rom overhoud, omdat de schijven tegen je bovenlichaam aankomen. Maar op vrijdag doe ik bor, dus dan doe ik gewoon elke keer een andere variant, houd het ook leuk.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training maandag 20 okt.
Boxsquat
10×20
10×40
10×70
10×90
10×90
12×70 ''misselijk''
Bench press
12×20
12×40
12×60
12×60
12×60 ''bijna
''
DB row
10×30
10×40
10×40
Lat pulldown ''ipv chinnen''
10×60
10×60
10×60
Front raise
10×5
10×8
10×10
BB shrugs
12×70
12×100
12×100
kapot en misselijk
Opmerking: Pff, valt me weer tegen die ''high'' reps. Ook te snel gaan trainen nadat ik had gegeten, dus het gevolg was dat ik een aantal keer bijna gekotst had. Veder was het wel een lekkere training, ondanks dat ik de hele training misselijk was. Wel ga ik misschien op maandag een rug oefening vervangen voor wat anders, want er zitten eigenlijk wel veel rug oefeningen in terwijl dat juist me sterkste punt is. Ook ben ik vandaag weer met creatine begonnen. (potje leeg maken)
Boxsquat
10×20
10×40
10×70
10×90
10×90
12×70 ''misselijk''
Bench press
12×20
12×40
12×60
12×60
12×60 ''bijna
''DB row
10×30
10×40
10×40
Lat pulldown ''ipv chinnen''
10×60
10×60
10×60
Front raise
10×5
10×8
10×10
BB shrugs
12×70
12×100
12×100
kapot en misselijk
Opmerking: Pff, valt me weer tegen die ''high'' reps. Ook te snel gaan trainen nadat ik had gegeten, dus het gevolg was dat ik een aantal keer bijna gekotst had. Veder was het wel een lekkere training, ondanks dat ik de hele training misselijk was. Wel ga ik misschien op maandag een rug oefening vervangen voor wat anders, want er zitten eigenlijk wel veel rug oefeningen in terwijl dat juist me sterkste punt is. Ook ben ik vandaag weer met creatine begonnen. (potje leeg maken)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Twee echte rugoefeningen + bb shrugs, waar je rug toch ook wel mee getraint wordt. En de bedoeling is gewoon om elke trainings dag een fullbody training te doen. Daar komt ook nog eens bij dat me rug me sterkste spiergroep is, dus extra aandacht heeft het niet nodig, terwijl andere spiergroepen dat wel kunnen gebruiken.
