Berry's Log!

[BerryDK]

Training donderdag 31 jan.

Schouders

MP
10 × 20
8 × 30
8 × 40
5 × 45
1 × 55PR

DB shoulder press
8 × 14
8 × 16
8 × 18
6 × 20PR

Upright row(gewichten zijn zonder stang)
8 × 10
8 × 20
8 × 30
8 × 20

Side raise cable
10 × 5
10 × 10
10 × 10
8 × 15

Buik
weer niet gedaan


Opmerking: Ben blij met me PR's op MP en DB shoulder press. Voorlopig even niet meer maxen en opgaan bouwen in reps.

 

[wwe]

netjes die 1x55

 

[kane]

nice Berry

 

[Grotesuriman]

goeie training , ook ik pakte vandaag 6 * 20

 

[BerryDK]

netjes die 1x55

Klik om te verkleinen...

thnx

nice Berry

Klik om te verkleinen...

thnx man

goeie training , ook ik pakte vandaag 6 * 20

Klik om te verkleinen...

thnx, op naar de 25kg

 

[BerryDK]

Training vrijdag 1 feb.

Rug

Deadlift
5 × 80
5 × 100
5 × 120
3 × 140PR
1 × 150PR
1 × 150PR

DB bor
8 × 20
8 × 26
8 × 30PR
8 × 34PR

Chinnen
3 × 5 × BW
2 × BW + 5 PR'tje

Lat pull down
10 × 50
8 × 55
10 × 55
18 × 40


Triceps

CGBP
12 × 30
10 × 40
10 × 50
7 × 60PR

Bench dip
4 × 8 × BW

Skullcrusher(gewichten zijn zonder stang)
12 × 10
10 × 15
10 × 10
15 × 5


Opmerking: Uiterraad dik tevreden over de training Bij deadlift pakte ik eerst die 3 × 140, dus die 150 moest wel lukken en dat lukte dan ook. De rest van de oefeningen gingen ook super lekker, voelde me gewoon super sterk tijdens de training, waarschijnlijk door het deadlift PR.

 

[wwe]

Goed man, die deadlift!

 

[kane]

Nice die deadlift

 

[Grotesuriman]

top die deadlift maar ook de db row

 

[BerryDK]

Training maandag 4 feb.

Borst

BP
12 × 22.5
8 × 42.5
8 × 52.5
8 × 62.5
1 × 72.5 2e fail (raakte uit balans)
1 × 75
0 × 80
0 × 80

Incline BP
8 × 30
8 × 40
8 × 50
5 × 55 rep PRtje

DB press
8 × 16
8 × 20
7 × 24
8 × 24 rep

Fly's
3 × 8 × 7


Biceps

BB curl(gewichten zijn zonder stang)
12 × 10
3 × 10 × 20

DB curl
3 × 8 × 12
6 × 14


Opmerking: Voorlopig niet meer maxen op bench press, want het wil toch niet lukken en het werkt op deze manier alleen maar demotiverend, waardoor de rest van de training helemaal k*t gaat

 

[Grotesuriman]

gewoon doorgaan , het komt vanzelf

 

[wwe]

Incline Bp is netjes
Als je weer wil toppen kan je het beste ervoor minder setjes doen. Kijk anders in mijn log toen ik ging toppen bij de bench hoe ik het gedaan heb.

 

[BerryDK]

Incline Bp is netjes
Als je weer wil toppen kan je het beste ervoor minder setjes doen. Kijk anders in mijn log toen ik ging toppen bij de bench hoe ik het gedaan heb.

Klik om te verkleinen...

Thnx, vorige week had ik ook gemaxed met singels, maar dat hielp niks.

 

[kane]

In je sig: 3*75 BP en nu 1*75.
watskeburt..

 

[BerryDK]

In je sig: 3*75 BP en nu 1*75.
watskeburt..

Klik om te verkleinen...

Jaa ik weet het. Ik heb toen met Bill star 3 × 75 gedrukt, maar de laatste tijd wil het niet echt meer lukken met BP, ik weet ook niet wat het is. En bij de training van vandaag had ik er express maar 1tje met 75 gedaan, omdat ik voor die 80 wou gaan, maarja dat hielp ook niet echt. Had er waarschijnlijk wel 2 reps uitgekregen, maar meer ook echt niet.

 

[kane]

Dan werkt Bill star misschien voor jou ook beter dan een split schema. Ik heb hetzelfde ondervonden en 3 keer in de week squat is helemaal de max

 

[Sytse]

Waarom wil je eigenlijk zo graag elke training je 1 rep max doen?
Dat kan je toch gewoon 1 x in de 2 maanden ofzow doen als je het leuk vind. Voor de rest heb je er weinig aan..

Sytse

 

[BerryDK]

Waarom wil je eigenlijk zo graag elke training je 1 rep max doen?
Dat kan je toch gewoon 1 x in de 2 maanden ofzow doen als je het leuk vind. Voor de rest heb je er weinig aan..

Sytse

Klik om te verkleinen...

Het is niet zo dat ik elke training wil maxen, maar ik zit gewoon al een tijdje tegen die 80 kg bankdruk aan en ik wil hem gewoon hebben, misschien wel te graag dat hij daarom niet lukt. En veder vind ik het gewoon leuk om te maxen, je grenzen te verlegen en het motiveerd mij enorm als ik weer een nieuw PR heb.

 

[AlexT]

max effort training is sowieso een van de beste marnieren om sterker te worden, ik zou niet per se iedere training voor een 1RM gaan, maar wat ik bv doe is:

3*100
3*105
3*110
3*115
3*120

Dan heb je al 5 zware sets gedaan en als het goed is een nieuw RM gezet. Eventueel kun je nog doorgaan voor een 1RM als je over hebt. Wat ik wel zou doen is dit per lift maar een keer per week toepassen en veel varieren, dus niet enkel bench press maar bv: week 1 military press, week 2 pin press, week 3 bench, week 4 incline/close grip bench.

 

[BerryDK]

Oke thnx man, zal er volgende training aan denken en het is anders doen