Berry's Log!

[BerryDK]

training dinsdag 5 feb.

Benen

Fullsquat
8 × 40
8 × 60
5 × 80
3 × 90
1 × 100
1 × 100

Frontsquat(2e keer dat ik deze oefening doe)
8 × 20
8 × 30
8 × 40 repPR
8 × 50PR

Straight leg deadlift
8 × 50
8 × 70
8 × 90
8 × 90PR

Free weights leg press
8 × 40
8 × 60
8 × 80PR
8 × 100PR


Traps

DB shrug
10 × 20
10 × 24
8 × 28
8 × 32
8 × 36
6 × 45PR


Opmerking: Was een lekkere training en vanaf volgende week gaan de reps op de fullsquat een stuk omhoog. Veel been oefening deed ik pas voor de 2e keer dus zat nog wel meer in.

 

[wwe]

netjes man, veel PR's!

 

[kane]

Netjes, hoe pak je bij de Frontsquat de bar vast? Armen gekruist of gewoon?

 

[BerryDK]

netjes man, veel PR's!

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Netjes, hoe pak je bij de Frontsquat de bar vast? Armen gekruist of gewoon?

Klik om te verkleinen...

Thnx, bij de frontsquat leg ik de bar tussen me schouders en sleutelbeen in en hou me handen/armen gekruist over elkaar. Heb de BB voor de rest niet echt vast.


Ik heb trouwens de Coc no.1 en no2 bestelt. Ben benieuwd of ik de 1 dicht krijg

 

[Grotesuriman]

training dinsdag 5 feb.

Benen

Fullsquat
8 × 40
8 × 60
5 × 80
3 × 90
1 × 100
1 × 100

Frontsquat(2e keer dat ik deze oefening doe)
8 × 20
8 × 30
8 × 40 repPR
8 × 50PR

Straight leg deadlift
8 × 50
8 × 70
8 × 90
8 × 90PR

Free weights leg press
8 × 40
8 × 60
8 × 80PR
8 × 100PR


Traps

DB shrug
10 × 20
10 × 24
8 × 28
8 × 32
8 × 36
6 × 45PR


Opmerking: Was een lekkere training en vanaf volgende week gaan de reps op de fullsquat een stuk omhoog. Veel been oefening deed ik pas voor de 2e keer dus zat nog wel meer in.

Klik om te verkleinen...

netjes vooral die front squat na de gewone , lijkt me zwaar

 

[BerryDK]

Gisteren geen tijd gehad om te trainen ivm herkansing. Vandaag dan maar even goed maken!

 

[BerryDK]

Training vrijdag 8 feb.


Deadlift
5 × 70
5 × 100
5 × 120
3 × 140 (konde de 3e rep nog net houden kwa grip)

DB row
8 × 24
8 × 28
8 × 32
8 × 36PR
5 × 38PR

MP
12 × 20
8 × 30
8 × 35
8 × 40
8 × 42.5

Front raise(zeer strict)
10 × 8
10 × 10
10 × 8
10 × 8

CGBP
12 × 30
10 × 40
8 × 50
8 × 50
8 × 50

Bench dip
8 × BW
8 × BW
8 × BW
8 × BW


Opmerking: een rommelige training, maar wel een lekkere training. Voor de rest geen bijzondere gewichten en het wordt tijd dat ik wat aan me grip moet gaan doen.

 

[Grotesuriman]

hoezo rommelig , goeie deadlift en row toch ?

 

[wwe]

Sterke deadlift en row!

 

[kane]

Netjes Berry die DL, bench dips kan je weighted beginne doen eh

 

[BerryDK]

hoezo rommelig , goeie deadlift en row toch ?

Klik om te verkleinen...

Normaal ziet me training er van vrijdag wat anders uit, maar omdat ik gisteren niet kon trainen iets aangepast. Maar deadlift en row ging idd wel lekker.

Sterke deadlift en row!

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Netjes Berry die DL, bench dips kan je weighted beginne doen eh

Klik om te verkleinen...

Thnx, die bench dip zou ik idd wel weighted kunnen doen, maar ik vind het een oefening waarmee ik snel pijn aan me schouders krijg, dus ik ga het heel langzaam opbouwen. Volgende week wat weights toevoegen.

 

[kane]

Geen mogelijkheid tot gewone dips?

 

[BerryDK]

Geen mogelijkheid tot gewone dips?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet, maar omdat het toch een goede oefening is wil ik wel die bench dip blijven doen.

 

[Bzar]

Damn! Mooie Dumbbell Row en Deadlifts!!

Hoe gingen je herkansingen?

 

[BerryDK]

Damn! Mooie dumbbell Row en Deadlifts!!

Hoe gingen je herkansingen?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, herkansing ging niet heel goed eigenlijk

 

[BerryDK]

Training maandag 11 feb.

Borst

BP
12 × 20
8 × 40
8 × 60
8 × 60
8 × 60
8 × 60
7 × 60 8e fail

Incline BP
8 × 30
8 × 40
5 × 50
5 × 50
5 × 50
6 × 50

Cable fly(alle setjes achter elkaar met 30 sec. rust)
10 × 15
15 × 20
12 × 20
10 × 20
10 × 25
8 × 30


Biceps

DB curl
10 × 10
10 × 12
8 × 14
5 × 16

Barbell hammer curl(nieuwe oefening voor mij en de gewichten zijn zonder barbell)
10 × barbell
10 × 10
8 × 15
8 × 15
10 × 10

Toen nog wat skullcrushers en kickbacks gedaan, gewichten niet van bij gehouden.


Opmerking: Was wel een lekkere training, heb alleen al een beetje last van vanaf vanmorgen in me onderrug, dus maar ff kijke hoe dat morge is met het squaten.

 

[wwe]

Flink volume op de bench, lekker!

 

[kane]

Nette training en waar blijven je CoC's..

 

[BerryDK]

Flink volume op de bench, lekker!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, wil dit zo een paar weken vol houden.

Nette training en waar blijven je CoC's..

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik hoop ze morge of overmorgen binnen te krijgen

 

[Grotesuriman]

goeie flyes man