Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Berry's Log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.544
- Weergaven 37.410
- Volgers 24
-
- Tags
- log
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training dinsdag 12 feb.
Fullsquat
10 × 30
10 × 40
10 × 60
8 × 70
6 × 80
10 × 60
Free weight leg press
10 × 50
10 × 70
8 × 90
8 × 90
8 × 90
8 × 90
Powershrug
12 × 60
10 × 80
10 × 100
10 × 100
10 × 100
10 × 100
Standing calf raise
20 × 50
20 × 60
20 × 60
20 × 70
20 × 70
Opmerking: Heb geen frontsquat en SLDL gedaan omdat ik wat last van me onderrug heb. Voor de rest wel een lekkere training. Het wat hogere volume op squat en leg press viel me zwaar tegen, ik zweete kapot
Fullsquat
10 × 30
10 × 40
10 × 60
8 × 70
6 × 80
10 × 60
Free weight leg press
10 × 50
10 × 70
8 × 90
8 × 90
8 × 90
8 × 90
Powershrug
12 × 60
10 × 80
10 × 100
10 × 100
10 × 100
10 × 100
Standing calf raise
20 × 50
20 × 60
20 × 60
20 × 70
20 × 70
Opmerking: Heb geen frontsquat en SLDL gedaan omdat ik wat last van me onderrug heb. Voor de rest wel een lekkere training. Het wat hogere volume op squat en leg press viel me zwaar tegen, ik zweete kapot
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk persoonlijk niet dat het fullsquaten het probleem is van wat pijn in de onderrug, want juist tijdens het squaten en vandaag, de dag na het squaten totaal geen last meer. Maar ik zal het is proberen met goodmornings, het is evengoed een goede oefening dus
Zieke volumes ! Zal wel pompen
Netjes.
Valt wel mee tog, maar ik was wel aardig gesloopt moet ik zeggen
PS. De post was vandaag met me grippers lang geweest, maar er was niemand thuis dus komen ze morgen pas weer terug
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat denk je kom ik net beneden wordt er aangebelt, en jaa hoor daar zijn me grippers
Eindelijk
Hoeveel mm moet je nog ongeveer?
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ongeveer 5 mm
Is niet zoveel toch, zal niet lang meer duren voordat je hem dicht krijgt denk ik.
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
PWNED NOOBWat denk je kom ik net beneden wordt er aangebelt, en jaa hoor daar zijn me grippers
Kreeg net na 7 trainingsessies nr1 toe 
rechts dan wel te verstaanMaar gaat je zeker ook wel lukken binne paar trainingkjes ermee, gaat snel vooruit
Laatst bewerkt:
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training donderdag 14 feb.
Schouders
MP
12 × 20
8 × 30
8 × 40
5 × 50PR
DB press
8 × 16
8 × 18
6 × 18 raakte uit balans
8 × 18
Upright row
8 × 20
8 × 30
8 × 40
5 × 50 halve reps, was iets te zwaar
Cable side raise
4 sets
Opmerking: Korte training in de ochtend, maar een lekker PR op MP.
Schouders
MP
12 × 20
8 × 30
8 × 40
5 × 50PR
DB press
8 × 16
8 × 18
6 × 18 raakte uit balans
8 × 18
Upright row
8 × 20
8 × 30
8 × 40
5 × 50 halve reps, was iets te zwaar
Cable side raise
4 sets
Opmerking: Korte training in de ochtend, maar een lekker PR op MP.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
training vrijdag 15 feb.
Rug
Deadlift
5 × 60
5 × 80
5 × 100
5 × 120
2 × 140 met magnesium
0 × 150
0 × 150
0 × 150
Barbell bent over row
8 × 40
8 × 50
8 × 60
7 × 70 PR
2 × 80 PR
Chinnen
6 × BW
5 × BW
5 × BW
5 × BW
Lat pulldown
5 sets van 10 reps
DB bent over row Extra voor de rug
8 × 30
8 × 30
8 × 30
Triceps
CGBP
8 × 40
8 × 40
8 × 50
8 × 50
Bench dipGing super deze keer!
8 × BW
8 × BW
8 × BW + 5kg
8 × BW + 10kg PR
Biceps
DB Concentration curl
10 × 8
10 × 10
8 × 12
8 × 14
10 × 10
+ Coc no.1 rechts gesloten PR
Links nog 5mm.
Opmerking: Een aardige lange training geen bijzondere gewichten, maar wel lekker de rug goed aangepakt. De fails op deadlift kwam denk ik doordat me onderrug nog niet volledig herstelt is en dat ik nog wat spierpijn in me benen had van dinsdag. En de BB bor vind ik een stuk minder lekker aanvoelen dan de DB, dus voortaan alleen de DB weer. Bench dip ging dit keer super lekker volgende week dus verhogen. Moet trouwens zeggen dat magnesium bijzonder goed werkt bij de 2 × 140 deadlift helemaal geen grip problemen, terwijl dat vorige week wel moeizaam ging kwa grip, een aanrader dus.
Rug
Deadlift
5 × 60
5 × 80
5 × 100
5 × 120
2 × 140 met magnesium
0 × 150
0 × 150
0 × 150
Barbell bent over row
8 × 40
8 × 50
8 × 60
7 × 70 PR
2 × 80 PR
Chinnen
6 × BW
5 × BW
5 × BW
5 × BW
Lat pulldown
5 sets van 10 reps
DB bent over row Extra voor de rug
8 × 30
8 × 30
8 × 30
Triceps
CGBP
8 × 40
8 × 40
8 × 50
8 × 50
Bench dipGing super deze keer!
8 × BW
8 × BW
8 × BW + 5kg
8 × BW + 10kg PR
Biceps
DB Concentration curl
10 × 8
10 × 10
8 × 12
8 × 14
10 × 10
+ Coc no.1 rechts gesloten PR
Links nog 5mm.
Opmerking: Een aardige lange training geen bijzondere gewichten, maar wel lekker de rug goed aangepakt. De fails op deadlift kwam denk ik doordat me onderrug nog niet volledig herstelt is en dat ik nog wat spierpijn in me benen had van dinsdag. En de BB bor vind ik een stuk minder lekker aanvoelen dan de DB, dus voortaan alleen de DB weer. Bench dip ging dit keer super lekker volgende week dus verhogen. Moet trouwens zeggen dat magnesium bijzonder goed werkt bij de 2 × 140 deadlift helemaal geen grip problemen, terwijl dat vorige week wel moeizaam ging kwa grip, een aanrader dus.
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Is niet zoveel toch, zal niet lang meer duren voordat je hem dicht krijgt denk ik.
Netjes !
Ik vind DB row ook beter aanvoelen dan BOR.
