kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Berry's Log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.544
- Weergaven 37.406
- Volgers 24
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatst bewerkt door een moderator:
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Leg curl is net een raper machine
Ik denk dat ik goodmorning maar weer is op ga pakken. Maar bedankt voor je input!Die zijn toch niet specifiek voor je hams?
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Net 15 reps met de coc no.1 gemaakt. Daarna nog 2 reps met de coc. no.2. Terwijl ik eigenlijk heel infrequent train met deze grippers gaat het me nog redelijk goed af. Moet maar is serieus aan de slag hiermee. Verder krijg ik de coc no.3 voor sinterklaas, veel zal ik er nog niet mee kunnen doen, maar het is wel leuk om hem gewoon te hebben
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Lekkere trainingen zie ik hier voorbij komen; probeer eens de legcurl met een dumbbell tussen je voeten. Heftige oefening en je spant meerdere spieren in je benen aan, omdat je niet wilt dat dat gewicht op je kont dondert.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar ik doe op woensdag ook al gewone deadlift. Wordt dit niet dan een beetje te veel van het goede?
Lekkere trainingen zie ik hier voorbij komen; probeer eens de legcurl met een dumbbell tussen je voeten. Heftige oefening en je spant meerdere spieren in je benen aan, omdat je niet wilt dat dat gewicht op je kont dondert.
Ik zal het is proberen.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben net bij de chiroprakter (of hoe je dat ook schrijft) geweest, om me rug is na te laten kijken, omdat ik soms een beetje een irriterend gevoel in het midden van me rug heb. Nu heb ik daar wat rare beweeg en strechts oefeningen met me rug moeten maken en hoorde je wat knakjes, niet veel bezonders. Hij adviseerde om vandaag toch even rust te houden met trainen. Hoe denken jullie daar over, want ik heb wel zin om te trainen eigenlijk?
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ik ben geen chiropractor (zo dus
), en ik heb dus ook geen idee of dat irriterende gevoel zorgelijk is. Wat ik wel weet is dat ik geen irriterend gevoel heb, maar ik was een paar maanden geleden in Thailand, en daar heeft zo'n grietje mijn rug een paar kanten op gedraaid en ik leek wel een ratelslang. Naar ik heb vernomen zijn dat vnl. luchtbelletjes tussen het kraakbeen die dan vrijkomen, niet bijzonders. Maar goed, een echte knak kan bijvoorbeeld aangeven dat er net iets rechtschiet oid. Het verschil kan ik niet herkennen. Verder is in mijn ervaring het advies van een dokter of medisch adviseur altijd meteen 'rust nemen', meestal als niet helemaal duidelijk is wat het probleem is.Mijn aanpak is meestal:
* Als het lang aanblijft en niet vermindert, dokter overtuigen er serieus naar te kijken;
* Als het afneemt, proberen te ontlasten/ontwijken bij de training zolang je het gevoel hebt dat je het alleen verergert;
* Zodra het zover is afgenomen dat je het weer licht kan belasten zonder al teveel pijn of ongemak, lichte herhalingen maken.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben geen chiropractor (zo dus
Mijn aanpak is meestal:
* Als het lang aanblijft en niet vermindert, dokter overtuigen er serieus naar te kijken;
* Als het afneemt, proberen te ontlasten/ontwijken bij de training zolang je het gevoel hebt dat je het alleen verergert;
* Zodra het zover is afgenomen dat je het weer licht kan belasten zonder al teveel pijn of ongemak, lichte herhalingen maken.
Echte pijn is het niet, maar voordat het erger wordt toch maar voor de zekerheid even laten nakijken. Maar zal ik vanmiddag gewoon gaan trainen of zal ik toch maar rust nemen?
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Als het een 'verse blessure' is, zou ik gewoon trainen, maar oefeningen als DLs etc. of andere oefeningen waarbij die irritatie wordt geaccentueerd even achterwege laten, of met idioot licht gewicht doen, alleen als je hierbij geen last hebt van die irritatie. Dan zou ik het een paar dagen zo aanzien (toch minstens een week), en kijken of het minder wordt. Zie verder mijn vorige opmerkingen.
PS:
PS:
Beter laat dan nooit: ik bedoel dat als je je techniek de loop laat om maar veel gewicht te kunnen verzetten, dan is dat net als liegen tegen jezelf: een bolle rug bijvoorbeeld kan (hoeft niet) aangeven dat een deel van je rug gewoon niet beschikt over de kracht. Dat kun je wel maskeren door dat gewicht gewoon omhoog te rossen met een slopende houding, maar dat verandert niets aan het feit dat een deel van je rug gewoon nog niet sterk genoeg is. Zelfde als slingeren met de DBs bij arm curls etc.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben toch gaan trainen en ik heb nergens last van gehad. Me rug voelt nu zelf beter aan
En techniek gaat idd voor alles, maar soms is het wel moeilijk om me in te houden.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training maandag 1 dec
Fullsquat (rustig aan ivm rug)
5×20
5×40
3×70
3×100
3×100
3×100
3×100
Bench press
5×20
5×40
3×60
3×70
3×82.5
3×82.5
4×82.5 PR
DB row (licht gehouden ivm rug)
10×20
10×30
10×40
Hammer curl
12×14
10×14
8×14
Lat pushdown
12×20
12×25
12×30
Leg extension (gewicht per been)
10×10
10×15
10×20
Opmerking: Fullsquat ging vandaag weer niet echt soepel. Nog tot januari aankijken en anders schema aanpassen. De eerst 2 setjes bij bench ging redelijk, het 3e setjes had ik mezelf goed agressief gemaakt en ging het stukken beter, er had waarschijnlijk nog wel een 5e rep ingezeten, maar ik had geen spotter, dus geen risico genomen.
Fullsquat (rustig aan ivm rug)
5×20
5×40
3×70
3×100
3×100
3×100
3×100
Bench press
5×20
5×40
3×60
3×70
3×82.5
3×82.5
4×82.5 PR
DB row (licht gehouden ivm rug)
10×20
10×30
10×40
Hammer curl
12×14
10×14
8×14
Lat pushdown
12×20
12×25
12×30
Leg extension (gewicht per been)
10×10
10×15
10×20
Opmerking: Fullsquat ging vandaag weer niet echt soepel. Nog tot januari aankijken en anders schema aanpassen. De eerst 2 setjes bij bench ging redelijk, het 3e setjes had ik mezelf goed agressief gemaakt en ging het stukken beter, er had waarschijnlijk nog wel een 5e rep ingezeten, maar ik had geen spotter, dus geen risico genomen.
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
