Berry's Log!

[BerryDK]

Training maandag 8 dec


Fullsquat
5×20
5×40
3×70
3×100
3×110 wtf, kk tiefes zwaar weer
8×70

Overhead press (strict)
5×20
5×30
5×40
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50 nice

DB row
12×30
12×40
12×50 PR

EZ bb curl
10×30
8×40
8×40

Lat pushdown
12×20
12×30
8×35 PR

Leg extension
10×10
10×20
8×25 PR


Opmerking: Ik word schijt ziek van die squat. Hij lijkt wel elke week zwaarder te worden. De reps gaan denk ik omhoog en ik ga ook weer 3 dagen in de week squaten, want op deze manier schiet het niet op. OH ging wel weer lekker.

 

[klusmier]

goede training met dito PR's!

dat de fullsquat zwaar gaat is logisch anders groei je niet!

Go HARD, go HEAVY.........or go HOME!

 

[sniperx]

mooie training ber!

 

[Grotesuriman]

Training maandag 8 dec


Fullsquat
5×20
5×40
3×70
3×100
3×110 wtf, kk tiefes zwaar weer
8×70

Overhead press (strict)
5×20
5×30
5×40
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50 nice

DB row
12×30
12×40
12×50 PR

EZ bb curl
10×30
8×40
8×40

Lat pushdown
12×20
12×30
8×35 PR

Leg extension
10×10
10×20
8×25 PR


Opmerking: Ik word schijt ziek van die squat. Hij lijkt wel elke week zwaarder te worden. De reps gaan denk ik omhoog en ik ga ook weer 3 dagen in de week squaten, want op deze manier schiet het niet op. OH ging wel weer lekker.

Klik om te verkleinen...

3 * 110 is ook zwaar

 

[CoachDO]

Ik vind die squat anders meer als deftig. Ook lekker die pr's kerel!

 

[Paljas]

Shit Berry, die DB row is pittig hoor!

 

[BerryDK]

Thnx all

Vandaag nog een relax foto'tje van me rug geschoten.

Pic 1: 28/1/07 65kg
Pic 2: 01/07/07 75kg
Pic 3: 08/12/08 90kg (aardig gebulkt)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[herkuul]

sterke squat man!

nete vooruitgang op je pics man

 

[kane]

Ziet er buff uit man, erg netjes

 

[Lenn]

Buff man, enkel lijkt het dat je veel vet hebt gegaind?

 

[kane]

Yo Berry, vraagske

In post 871 begin je met een 5*5 schema, kan je me even een link ervan geven?
Wrs begin ik (hopelijk binnekort) ook met zo'n schema na een periode van rust. Wat zijn je ervaringen hiermee, en hoe lang duurde het toen eer je terug met zelfrespecterende gewichten bezig was?

Peace out!

 

[BerryDK]

sterke squat man!

nete vooruitgang op je pics man

Klik om te verkleinen...

Ziet er buff uit man, erg netjes

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel

Buff man, enkel lijkt het dat je veel vet hebt gegaind?

Klik om te verkleinen...

Me bf is zeker wel wat gestegen, maar niet achterlijk veel ofzo.

Yo Berry, vraagske

In post 871 begin je met een 5*5 schema, kan je me even een link ervan geven?
Wrs begin ik (hopelijk binnekort) ook met zo'n schema na een periode van rust. Wat zijn je ervaringen hiermee, en hoe lang duurde het toen eer je terug met zelfrespecterende gewichten bezig was?

Peace out!

Klik om te verkleinen...

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ik ben toen met hele lage gewichten begonnen, omdat ik toen een 6 weken durende rust periode (vakantie) had. Ik heb toen met dit schema mooi me kracht terug gewonnen. Plus 20kg extra op deadlift en 10kg extra op squat. Op bench hem ik niks extra's gewonnen, maar die bench is een ander verhaal bij mij. Het is een lekker schema. Alleen squat gaat in eens heel zwaar worden, want je blijft met +2.5kg per training 3× in de week verhogen. Maar wanneer het echt zwaar wordt kan je er ook voor kiezen om weer een stapje terug te doen, of minderen in reps/sets. Ik zou zeggen probeer het, want je gaat er zeker geen spijt van krijgen.

 

[Sanca Saxon]

Mooi om die progressie zo te zien

 

[wwe]

netjes man
wanneer komt er een picca van de voorkant?

 

[BerryDK]

Mooi om die progressie zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thnx man.

netjes man
wanneer komt er een picca van de voorkant?

Klik om te verkleinen...

Thnx, de voorkant valt tegen als ik het met mijn rug vergelijk. Maar in januari schiet ik weer wat fullbody pics.

 

[CoachDO]

Nice die evolutie. Nu terug dat taille smaller en je de V-vorm wordt nog eens dubbel zo indrukwekkend.

Echt super om zien!

 

[BerryDK]

Training woensdag 10 dec.


Platform deadlift
5×70
5×100
3×120
1×140
1×160 PR

Deadlift
1×170
1×170 Voelde veel zwaarder als die 160kg platform

Bench press
5×20
5×40
5×60
5×70
8×80 PR
5×80
5×80
5×80 nice!
5×70 leeg

Chinnen
6×bw
6×bw
6×bw

Front raise
10×8
10×10
10×12 pr?

DB shrugs
15×28
15×28
15×28


Opmerking: Platform deadlift voelde super chill aan. Hij voelde zelf makkelijker als me gewone deadlift. Aankomende weken, dus concenteren op platform deadlift. BP gaat de laatste tijd weer super, die 100kg eind januari gaat er misschien nog wel komen, als ik zo door ga

 

[CoachDO]

Ook weer een knappe training, kerel je gaat goed

 

[sniperx]

Lekker berry! beest!

 

[Grotesuriman]

je bent goed gegroeid berry , zelfs je haar