Berry's strongman log!

[Nesselaarr]

Mooie training en lekkere pr!

 

[wwe]

Borst pr, altijd goed!

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×27.5
3×47.5
2×67.5
2×67.5
2×67.5
2×67.5
2×67.5

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
2×bw+25kg
1×bw+35kg
3×bw+45kg Pr
15×bw

Dippen
20×bw
20×bw
20×bw

Cable row
8×50
8×60
8×70
8×80
8×85

Cable side raise
20×5
25×5

Seated calf raise
25×25
20×25

DB curl
5×16
5×20
5×24 Pr?

Face pull
20×45
20×45

Cable curl
15×35 + 10×25 + 10×15


Comment: Prima training!

---------- Post toegevoegd 26 June 2013 om 19:38 ----------

Mooie training en lekkere pr!

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Borst pr, altijd goed!

Klik om te verkleinen...

Zeker, omdat een borst pr niet heel vaak voorkomt bij mij.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×50
2×70
1×100
1×120
1×120
1×140
1×140
1×145
1×145
1×150

Bench press
5×20
3×50
2×70
2×80
2×90
2×90
2×95
2×90

Deadlift
3×100
1×140
1×180
2×140
2×140
2×140
2×140

Close grip bench press
10×70
10×70

Step up
10×30
10×40

Body curl
10×bw
10×bw

Incline sit up
10×bw
10×bw

Barbell curl
10×30
10×30

Pec deck
10×45
10×55


Comment: Volgende week maxen.

 

[BerryDK]

Training 1 Deload


Squat
5×3×100

1 minuut rust tussen de setjes

Front squat
2×15×50

Good morning
2×15×50

Incline db press
15×14
15×20
15×24
15×14

Pendlay row
3×15×50

Hanging leg raise
2×10×bw

Seated side raise
2×20×2.5

Incline fly
2×20×10

French press
2×20×20


Comment: Vandaag op low carb getraind en dat viel niet mee met de hogere reps. Alleen morgen en woensdag nog cutten en dan ben ik er wel klaar mee.

 

[BerryDK]

Training 2 Deload


Bench press (paused)
5×3×60

Chinnen
12×bw
12×bw pronated
10×bw hammer

Dippen
20×bw
15×bw
15×bw

Barbell shrug
3×15×100

Seated calf raise
2×20×15

Cable side raise
20×5
15×5

Cable curl
20×25
20×35

Face pull
20×30
15×30



Comment: Dit was de 5e dag low carb en dat was goed te merken tijdens de training. Alles verzuurde super snel ondanks de lage gewichten. Gelukkig was dit me laatste dag van de cut. Ik zal aan het einde van de week nog een kleine evaluatie schrijven. Hieronder nog een fototje van na de training na 5 dagen lang low carb. Ben benieuwd hoe het er uit ziet na 2 dagen high carb.

 

[wwe]

je fysiek lijkt echt heel erg verbeterd te zijn. Wat vind je zelf?
Ben je ook echt spiermassa bij gekomen of is je fysiek nu zoveel beter dankzij je lage bf?

 

[willem9]

Nice shape, man!
Wat is je plan voor de komende maanden?

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
1×90
1×110
1×130
1×150

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×95
1×105
f×112.5

Deadlift
3×100
1×140
1×170
1×200

Barbell shrug
5×100
5×140
5×160 met straps
5×180 met straps

Incline db press
5×20
5×27.5
10×32.5
12×25 paused

Band step up
10×
10×

Seated side raise
12×5
12×5

Band face pull
12×
12×

Band curl
12×
12×

Band push down
12×
12×


Comment: Beetje een slappe training. Het zat er niet in vandaag om nieuwe pr's te zetten.

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 19:56 ----------

je fysiek lijkt echt heel erg verbeterd te zijn. Wat vind je zelf?
Ben je ook echt spiermassa bij gekomen of is je fysiek nu zoveel beter dankzij je lage bf?

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben er wel tevreden over. Ik ben ietsjes droger dan vorig jaar, maar toch wat zwaarder. Schat in dat ik afgelopen jaar ongeveer 3kg spiermassa heb gegaind. Door het ''lage'' bf ziet je fysiek er gewoon veel beter uit. Je lijkt naked veel groter

Nice shape, man!
Wat is je plan voor de komende maanden?

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Mijn plan voor de komende maanden is proberen dit fysiek een beetje te onderhouden tussen alle festivals door. Daarnaast ga ik in oktober een lange tijd op reis, waardoor ik in die periode helemaal niet zal trainen. Daarna zien we het wel weer.