Berry's strongman log!

[BerryDK]

Ziet er toch een goede training uit.

Al een idee welke festivals je gaat doen deze zomer?

Klik om te verkleinen...

Mwa het gaat, maar ik verwacht nog wel een tijdje te kunnen verhogen. Uhm ik heb al kaartjes voor loudness, free festival, decibel en mysteryland. Verder wacht ik nog op de kaartverkoop van the qontinent en q-base en misschien kan ik nog kaartjes krijgen voor tomorrowland! Wat is jou planning?

nice die zielige squats van 110

Klik om te verkleinen...

Thnx Ove!

 

[kane]

Mwa het gaat, maar ik verwacht nog wel een tijdje te kunnen verhogen. Uhm ik heb al kaartjes voor loudness, free festival, decibel en mysteryland. Verder wacht ik nog op de kaartverkoop van the qontinent en q-base en misschien kan ik nog kaartjes krijgen voor tomorrowland! Wat is jou planning?

Klik om te verkleinen...

Damn, best wat dus.

Ikzelf had zo hard gehoopt om mijn 5e keer TL te doen dit jaar, maar helaas geen tickets weten te bemachtigen. Alternatief wordt het Dour- festival, wat meer een mengeling is van alternatieve muziek. Heel misschien nog awekeningsfest in NL. Niet echt bijster veel gepland dus so far.

 

[BerryDK]

Damn, best wat dus.

Ikzelf had zo hard gehoopt om mijn 5e keer TL te doen dit jaar, maar helaas geen tickets weten te bemachtigen. Alternatief wordt het Dour- festival, wat meer een mengeling is van alternatieve muziek. Heel misschien nog awekeningsfest in NL. Niet echt bijster veel gepland dus so far.

Klik om te verkleinen...

Dat moet beter Kane!

---------- Post toegevoegd 12 April 2013 om 20:01 ----------

Training 3



Squat
5×20
5×50
3×70
2×100
1×115
3×125

Bench press
5×20
5×50
2×70
1×85
3×95

Deadlift
3×70
2×105
2×105
2×105
2×105
2×105

Barbell shrug
5×100
5×120
5×140
5×160 evenaring grip pr
8×180 +2+2+2 straps

Split squat
8×20
8×40
8×45

Barbell curl
8×40 +2+2+2

Incline fly
8×16 +2+2+2

Cable side raise
2×15×5

Lat push down
10×60 +2+2+2


Comment: Sterke training voor me gevoel. Op alles ook nog over!

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
3×70
5×100
5×110
5×115
5×100

Incline DB press
5×12
5×20
5×28
5×32
5×32
5×34

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×87.5
5×87.5

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Lat pull down
10×50
10×50
10×50

Skull crusher
13×27.5 +3+3+3

Incline fly
15×12 +3+3+3

Side raise
12×6 +3+3+3

Hammer curl
15×14 +3+3+3



Comment: Fullbody begint weer zijn werk te doen!

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×80
1×100
1×115
3×130

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
4×97.5
2×105 Slingshot

Sumo deadlift
3×100
3×140
3×160
3×170
3×140 conventioneel

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
2×bw+25kg
1×bw+35kg
2/3×bw+45kg Pr (3e rep was twijfelachtig)

Ring dippen
10×bw
10×bw
10×bw

Split squat
10×20
8×40

Incline fly
2×15×12.5

Side raise
2×15×5

Barbell curl
2×15×25

French press
12×27.5
15×20


Comment: Goede training!

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
3×70
5×100
5×100
5×100

Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
5×70

Incline db press
5×12
5×20
5×30
5×30
5×30

Hanging leg raise
8×bw
8×bw
5×bw

Lat pull down
10×50
10×55
10×55

Cable side raise
12×5 +3+3

Hammer curl
12×14 +3+3

Lat push down
12×50 +3+3

Pec deck
12×50 +3+3


Comment: Deload, want ik heb een aardig zwaar weekend gehad!

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
3×120

Bench press
5×20
3×50
3×70
3×90

Deadlift
3×100
3×140
3×160

Chinnen
12×bw +3+3+3

Dippen
15×bw +3+3+3

Body curl
8×bw
8×bw

Leg extension
12×20
12×20

Skull crusher
12×27.5 +3+3

Barbell curl
12×27.5 +3+3

Side raise
15×5 +3+3

Wide grip incline bench press
15×50 +5+5


Comment: Easy deload! Volgende week weer knallen.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
3×70
1×100
5×105
5×105
8×105

Incline db press
5×14
5×22
5×28
5×32
5×32
5×32

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×80
5×80
5×80

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Lat pull down
15×40
15×50
12×55

Side raise
20×4 +5+5+5

Incline fly
20×12 +5+5+5

Skull crusher
20×25 +5+5+5

Hammer curl
20×10 +5+5+5


Comment: Vanaf hier weer verder bouwen! Na morgen ook serieus met cutten beginnen.

 

[BerryDK]

Training 2


Squat
5×3×70

Bench press
5×3×50

Barbell shrug
3×10×100

DB shrug
3×10×30

Seated calf raise
3×12×25

Face pull
3×15×40

Hyper extension
2×15×bw

Incline sit up
2×10×bw


Comment: Recovery.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×110
3×127.5

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
3×95
3×100 slingshot

Deadlift
3×100
2×130
2×130
2×130
2×130
8×100 pauze onder de knie

Chinnen
5×bw
10×bw+15kg +2+2+2

Dippen
5×bw
10×bw+10kg +2+3+3
6×bw wide grip

Band step up
10×blue
10×blue

Body curl
10×bw
10×bw

Barbell curl
20×22.5 +5+5+5


Comment: Chille training!

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
3×70
1×100
5×110
5×110
5×110
12×50 front squat
12×50 good morning

Incline db press
5×14
5×22
5×22
5×34
5×34
5×34

Pendlay row
5×50
5×70
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5 onderhands

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
8×bw

Lat pull down
12×40
12×55
12×65

Side raise
15×6 +4+4+4

Incline fly
15×14 +4+4+4

Skull crusher
15×27.5 +4+4+4

Hammer curl
15×14 +4+4+4


Comment: Tevreden!

 

[BerryDK]

Training 2


Squat
5×2×75

Barbell shrugs
3×10×110

DB shrugs
3×10×34

Bench press
5×2×55

Face pull
3×12×45

Seated calf raise
3×12×30

Incline sit up
2×10×bw

Hyper extension
2×12×bw

One leg calf raise
3×15×bw+10kg


Comment: Recovery

 

[BerryDK]

Gistereren training 3


Squat
5×20
3×60
2×80
1×100
1×120
3×132.5
180kg walkout
200kg walkout

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
3×97.5
3×102.5 slingshot

Deadlift
3×100
2×140
1×160
3×180
8×120 pauze onder de knie

Chinnen
5×bw
1×bw+10kg
8×bw+20kg +2+2+2
10×bw pull up

Ring dippen
5×bw
8×bw+15kg +3+3+3
8×bw wide grip

Side raise
15×2.5
15×5

Superset band curl and push down
25×


Comment: Genoeg over op de deadlift en squat. Wel wat isolatie voor de benen moeten skippen ivm tijdsgebrek.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
2×70
1×100
5×115
5×115
5×115
12×60 front squat
12×60 good morning

Incline DB press
5×18
5×24
5×30
5×36
5×36
5×36 Pr?

Pendlay row
5×50
5×70
5×85
5×85
5×85
5×85 onderhands

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Lat pull down
10×50
10×60
10×70

Side raise
12×8 +3+3+3

Incline fly
12×16 +3+3+3

Skull crusher
12×30 +3+3+3

Hammer curl
12×16 +3+3+3


Comment: Merk dat ik elke week weer sterker ben, dus gaat eindelijk weer de goede kant op!

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×2×60

Squat
5×2×80

Barbell shrug
3×10×120

DB shrug
3×10×36

Face pull
3×12×50

Seated calf raise
3×12×35

Hyper extension
2×12×bw

Incline sit up
2×12×bw

One leg calf raise
3×15×bw+20kg

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×120
3×137.5
190kg walkout
220kg walkout

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
3×100
5×110 reverse blue bands

Deadlift
3×100
1×140
10×160
5×130 pauze onder de knie

Chinnen
5×bw
2×bw+15kg
6×bw+25kg +2+2+2
12×bw paused pull up

Ring dippen
5×bw
3×bw+10kg
6×bw+20kg +2+2
6×bw wide grip

Step up
8×blue band
8×blue band

Body curl
8×bw
8×bw

Circuit (Side raise, curl and push down)
2 rondes


Comment: Squat ging makkelijker dan vorige week! Begint ook nu langzaam weer op iets te lijken.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
2×70
1×100
5×120
5×120
5×120
10×70 front squat
10×70 good morning

Incline db press
5×16
5×26
5×30
5×34
5×38 Pr laatste 2 reps met spot, kracht is er wel maar balans nog niet
10×26 paused

Pendlay row
5×50
3×70
5×87.5
5×87.5
5×87.5

Barbell shrug
5×70
10×125
10×125

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Side raise
12×10 +3+3+3

Incline fly
12×18 +3+3+3 Pr

Skull crusher
12×32.5 +3+3+3 Pr

Hammer curl
12×18 +3+3+3

Lat pull down
8×75 leeg...


Comment: Deze week maar 2 trainingen, omdat ik gisteren niet heb kunnen trainen.

 

[JOHN OVE]

sterk die incline's b
kracht gaat weer vooruit man

 

[wwe]

goede row

 

[BerryDK]

Gisteren training 3


Squat
5×20
3×50
3×70
2×100
1×130
3×142.5
180kg walkout
210kg walkout

Bench press
5×20
3×50
2×70
1×85
1×95
1×103 2e fail
2×90 + 8×70 close grip

Fail op de bench komt doordat me triceps nog niet hersteld waren en normaal train ik ergens anders op vrijdag waar de setup veel chiller is. Volgende week herkansing.

Deadlift
2×100
2×140
2×140
2×140
2×140
5×140 Pauze onder de knie

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
5×bw+30kg
12×bw pull ups

Dippen
5×bw
5×bw+15kg
5×bw+25kg
15×bw

Body curl
10×bw
10×bw

Leg extension
12×25
12×30

Circuit (side raise, cable push/curl)
2 rondes


Comment: Tevreden!

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 13:29 ----------

sterk die incline's b
kracht gaat weer vooruit man

Klik om te verkleinen...

Ja gaat weer de goede kant op!

goede row

Klik om te verkleinen...

Thnx man!