Trainingsupdate van vandaag!
Goeie training geweest, focus zat er goed in, maar toch ook geprobeerd verder te gaan dan ik kon.
Standing shoulder smith presses
10x20
10x30
10x40
10x45 (smith haat ik omdat ik met barbell veel meer press, maar voordeel is dat je echt lekker een compound en isolatie tegelijk hebt. (max barbell press is 4x110kg)
Side raises
8x14
8x16
8x18
8x16
8x14
Back raises
8x30
8x28
8x26
8x24
8x24
Lying upright cable rows
10x50
10x60
10x70
10x80
Front raises
8x12
8x14
8x16
Super shrugs
15x100
15x120
15x140
Dumbbell curls
8x12
8x14
8x16
8x18
Overhead cable curls
12x20
12x25
12x20 (piek contractie, dus hard aanspannen.)
Hammer curls tot failure
25x12
18x14
12x16
Machine preacher curls failure
20x20
15x25
12x30
Verder gedane zaken vandaag:
25 min cardio om 11.30
Na de training high intensity 15 min fietsen.
Paar shakes op, 2x 125gr kip en paar flesjes water met vergeperste citroen.
Ionamine gaat prima, ik zal me nu wegen en het neerzetten onderan.
Supps die ik nu neem,
3 caps aromasin
1 tab ionamine
2 caps omega 3-6-9
3 tabs amino
1 tabs vitame B-1000 ( is de hoeveelheid natuurlijk, niet een nieuwe soort
1 zakje Animal Cuts.
Vet percentage is volgens de spiegel wel aan het zakken, maar ik laat het nog niet meten.
Heb ook gemerkt dat ik op de gym gemiddeld 5 à 6kg meer weeg, dus ik hou het gewoon op mijn eigen weegschaal thuis, aangezien ik daar nuchter op kan staan,
Dit was het eigenlijk wel weer.
Wat ik nog wel moet vermelden, is dat Mishale uitzonderlijk goed heeft mee gedaan met trainen, want we gaan er even extra, EXTRA hard tegen aan om de mooi boy/ breezer girl uit te hangen in Italie
(kust kidding!). Maar goed gedaan schat!
Morgen borst en kuiten.
Ik ga slapen, ben kapot!
Hier mijn huidige gewicht : 91,6kg
Even nog wat over de Ionamine.
Ik meer dat ik moodswings heb ervan en meer diarree.
Maar de moodswings zijn niet agressief!
Hier een paar reeds meegemaakt moodswings.
We gingen zwemmen, veel zin in, ik rij ernaartoe. Wil gewoon totaal niet meer zwemmen en ik ben er en ineens wil ik vele malen vaker.
Ik had enorm zin om te trainen vandaag. Gaan we de deur uit, is al mijn zin verdwenen. Begin ik eenmaal, ben ik weer helemaal in mijn element.
Zaterdag junkdag, TREK IN MAC!!!! Ik kom de roltrap af, die recht voor de mac eindigt, en ik ineens walg ik ervan. Vervolgens haal ik 2 bakken mona halfvolle kwark (banaan en aardbei).
Dat vind ik de allerlekkerste, daar kan je me zelfs voor wakker maken. Ik ging het pakken, water liep in de mond en ik maak het open en ik zette het weer terug. Trek/honger helemaal verdwenen.
Dus dat kan alleen maar door de Io komen omdat dat je hongergevoel onderdrukt word, maar bij mij is het gewoon weg. Eigenlijk interesseerd het me geen **** dat ik niet eens aan de 100gr eiwitten kom op een dag. Als dat vet weg is, stop ik met de Io en kan ik weer met honger en trek aan mijn maaltijden beginnen.
Al met al, Ion vind ik een aanrader als je sneller wil afvallen dan met eca, maar veiliger wil afvallen dan met DNP.
Laters vrienden!
Hoe was je... tja vakantie zal ik het niet noemen. 5-dagen-bier-drinken-tripje?
(trainen in dezelfde gym)
