- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Big, Bigger, Animal-Legs!!
- Topic starter Animallegs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.364
- Weergaven 281.387
- Volgers 79
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Op deze zonnige zondag lijkt het me weer tijd om even een update erop te knallen.
Ben net terug van de sportschool en heb verschrikkelijke kramp en verzuring in de kuiten en hamstrings.
Die stonden vandaag dan ook op het programma.
Misschien niet de meest gebruikelijke split training, maar hij komt voor mij wel het beste uit zo.
Mijn hamstrings en kuiten mogen namelijk best wat aandacht hebben en op zondag heb ik altijd de tijd voor meer aandacht.
Zodoende dat ik deze combineer voor een goede, harde en intensieve training.
Ik zal dalijk ook eens mijn (misschien wat vreemde) schema posten, zodat jullie ook een idee hiervan hebben.
Dieet gaat voorlopig redelijk goed.
Dit weekend lekker vroeg eruit gegaan en 45min gefietst, daarna getraind.
Carbs zijn bijna uitgesloten behalve brood met kip in de ochtend.
Ik loop hier best goed op dus blijf dit zeker nog even doen, tot het punt komt dat ik weer moet gaan minderen.
Dan kan ik die maaltijd ook weer schrappen en vervangen voor een proteine shake.
Had alleen ff een flink rottige inject avond van de week
Linker bil bloed geaspireerd en rechter bil kreeg ik een spier trekking en zat de naald er nog maar voor de helft in.
Uiteraard even terug geduwd en de rest van de 7ml erin...
Nu zit er een lekkere harde knobbel op mijn rechter bil hehe k*tzooi!
Maar goed, voor het eerst dus 7ml erin (500 test, 400 tren, 300 primo) en dat was wel ff veel!
Hier mijn schema, want foto's heb ik nog niet, die komen later wel weer!
Maandag:
Deadlift 3x3 (zwaar als mogelijk)
B.O.Rows 10,9,8,7,6,5,4 (staand op een verhoging zodat de barbell lager is dan mijn voeten)
Pull-overs 4x10
Standing Rows 5x12 (gelijk als seated rows, maar dan staand en half gehurkt)
Lying bicep cable curls 3x10
Incline biceps curls 3x10
Cable hammer curls 3x10
Dinsdag:
Flat bench 4x10/12
Incline DB presses 4x8
Flat flyes 4x10
Chest presses 4x12
Reverse bicep curls 4x8
Wrist curls 3x10
Reverse wrist curls 3x12
Woensdag:
(Front) Squat 4x8
Leg presses 4x8
Extension 5x10
Ab roller 2x10 recht, links, rechts
Leg raises 3x10
Machine crunches 2x10 recht, links, rechts
Donderdag:
DB Shoulders presses 4x8/10
Side raises 4x8
Back raises 2x8
B.O.Raises (single handed) 2x10
Peck back 2x10 (3 oefeningen van 2 sets voor achterkant schouders in totaal dus)
Shrugs 3x12
Overhead extension 3x10
Reverse tricep pushdowns 3x10
Close grip pushes 3x max
Vrijdag:
Stiff leg deadlift 4x8
Lying leg curls 3x10
Seated leg curls 4x12
Calf presses 3x8
Calf raises 3x10
Calf pushes 3x12 (eigenlijk zelfde oefeningen allemaal, maar voeten staan bij elke oefening anders: recht, tenen naar binnen, tenen naar buiten. Zo pak ik heel de kuit romdom)
Dit is dus mijn huidige schema, misschien niet helemaal standaard, maar als er vragen over zijn hoor ik ze graag!
Ik ga opruimen!
Mazzeelllll!!
Ben net terug van de sportschool en heb verschrikkelijke kramp en verzuring in de kuiten en hamstrings.
Die stonden vandaag dan ook op het programma.
Misschien niet de meest gebruikelijke split training, maar hij komt voor mij wel het beste uit zo.
Mijn hamstrings en kuiten mogen namelijk best wat aandacht hebben en op zondag heb ik altijd de tijd voor meer aandacht.
Zodoende dat ik deze combineer voor een goede, harde en intensieve training.
Ik zal dalijk ook eens mijn (misschien wat vreemde) schema posten, zodat jullie ook een idee hiervan hebben.
Dieet gaat voorlopig redelijk goed.
Dit weekend lekker vroeg eruit gegaan en 45min gefietst, daarna getraind.
Carbs zijn bijna uitgesloten behalve brood met kip in de ochtend.
Ik loop hier best goed op dus blijf dit zeker nog even doen, tot het punt komt dat ik weer moet gaan minderen.
Dan kan ik die maaltijd ook weer schrappen en vervangen voor een proteine shake.
Had alleen ff een flink rottige inject avond van de week
Linker bil bloed geaspireerd en rechter bil kreeg ik een spier trekking en zat de naald er nog maar voor de helft in.
Uiteraard even terug geduwd en de rest van de 7ml erin...
Nu zit er een lekkere harde knobbel op mijn rechter bil hehe k*tzooi!
Maar goed, voor het eerst dus 7ml erin (500 test, 400 tren, 300 primo) en dat was wel ff veel!
Hier mijn schema, want foto's heb ik nog niet, die komen later wel weer!
Maandag:
Deadlift 3x3 (zwaar als mogelijk)
B.O.Rows 10,9,8,7,6,5,4 (staand op een verhoging zodat de barbell lager is dan mijn voeten)
Pull-overs 4x10
Standing Rows 5x12 (gelijk als seated rows, maar dan staand en half gehurkt)
Lying bicep cable curls 3x10
Incline biceps curls 3x10
Cable hammer curls 3x10
Dinsdag:
Flat bench 4x10/12
Incline DB presses 4x8
Flat flyes 4x10
Chest presses 4x12
Reverse bicep curls 4x8
Wrist curls 3x10
Reverse wrist curls 3x12
Woensdag:
(Front) Squat 4x8
Leg presses 4x8
Extension 5x10
Ab roller 2x10 recht, links, rechts
Leg raises 3x10
Machine crunches 2x10 recht, links, rechts
Donderdag:
DB Shoulders presses 4x8/10
Side raises 4x8
Back raises 2x8
B.O.Raises (single handed) 2x10
Peck back 2x10 (3 oefeningen van 2 sets voor achterkant schouders in totaal dus)
Shrugs 3x12
Overhead extension 3x10
Reverse tricep pushdowns 3x10
Close grip pushes 3x max
Vrijdag:
Stiff leg deadlift 4x8
Lying leg curls 3x10
Seated leg curls 4x12
Calf presses 3x8
Calf raises 3x10
Calf pushes 3x12 (eigenlijk zelfde oefeningen allemaal, maar voeten staan bij elke oefening anders: recht, tenen naar binnen, tenen naar buiten. Zo pak ik heel de kuit romdom)
Dit is dus mijn huidige schema, misschien niet helemaal standaard, maar als er vragen over zijn hoor ik ze graag!
Ik ga opruimen!
Mazzeelllll!!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ja fronts doe ik beetje om en om. Verwisseld per week. En die ab ondingen liggen aan de voorkant, die bedoelde ik
ah ok, gewoon crunches dus
ik dacht dat je deze bedoelde
http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA
ik heb ze geprobeerd met wat verschillende db's / halters daar maar de schijven zitten vast aan de halter dus rollen niet mee (en had geen zin om met een bb te gaan slepen voor wat abs meuk)
USSR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2009
- Berichten
- 749
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Zal een soort schuim zijn ofzo..dan gaan je handjes niet zeer doen..
kan je ook bij xxlnutrition kopen voor 1,95 euro
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Zal een soort schuim zijn ofzo..dan gaan je handjes niet zeer doen..
kan je ook bij xxlnutrition kopen voor 1,95 euro
nee, zijn mijn fat grips
dan maak je een axel van de bar, goed voor je onderarmen.Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f212/fat-gripz-233292/
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
USSR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2009
- Berichten
- 749
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
nee, zijn mijn fat grips
Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f212/fat-gripz-233292/
Ow dat ziet er vet uit, ik ga ze ook bestellen want mn onderarmen kunnen nog wel wat gebruiken!
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
nee, zijn mijn fat grips
Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f212/fat-gripz-233292/
Heb ze ook besteld, hoe lang duurt het voordat ze binnen komen ongeveer.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Week tot anderhalve week ongeveer.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Handjes pijn doen, pfff! Denk je dat ik van kurk ben?
hahaha..ok ok.
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
45kg, heavy as hell!
), toch zwaar om vast te houden zo.
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Nou zoals eerder aangegeven in de T3 van MP topics, zal ik hier mijn logje bijhouden over het goedje. Heb vandaag mijn flesje binnen gehad en ik ga niet in 2 T3 topics en mijn topic erover babbelen, dus gewoon alleen hier.
Eerst de normale update
Gaat goed, volgende update.
Geintje
Ben nu al ruim paar weken op dieet. Niet hard, maar lekker rustig aan.
Alleen carbs in de ochtend en rest van de dag niets. 2-3x pw cardio erbij en dat gaat zijn gangetje.
Aders meer en meer en kracht blijft flink behouden.
Maar eigenlijk heb ik niet veel meer erover te vertellen, ik zet geen monster stats neer, kom geen 25kg in een maand aan en zak geen 3% per week, maar ik ben tevreden en das belangrijk.
Heb hier wat foto's.
Zijn beetje klote Blackberry kwaliteit, maar ach
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik vind de massa hier niet op zijn best uitkomen, maar die zit er echt wel.
Vraag maar aan CorPaul
Van de week armen gemeten: 45,5cm ben ik wel tevreden over!
Nou hier de T3:
Flesje met druppelaar die 1ml heel nauwkeurig aangeeft. Dus ik ben gestart met 25mcg en dat is makkelijk te doseren.
Spul ziet er een beetje rood/roze uit, en smaakt naar iets zoets wat ik nog niet kan thuisbrengen. Ik ken de smaak niet, maar het is zeker geen gore hoestsiroop
Sticker zegt "shake well before use", dus meteen maar een ruk sessie ervan gemaakt haha!
Ik zal eerste 3 dagen op 25mcg blijven en opbouwen naar 100mcg.
Tis 25ml, dus je kan best een leuk cycle'tje ervan maken.
Ik ben benieuwd en zal jullie (niet dagelijks) op de hoogte houden.
Mazzel!
Eerst de normale update
Gaat goed, volgende update.
Geintje
Ben nu al ruim paar weken op dieet. Niet hard, maar lekker rustig aan.
Alleen carbs in de ochtend en rest van de dag niets. 2-3x pw cardio erbij en dat gaat zijn gangetje.
Aders meer en meer en kracht blijft flink behouden.
Maar eigenlijk heb ik niet veel meer erover te vertellen, ik zet geen monster stats neer, kom geen 25kg in een maand aan en zak geen 3% per week, maar ik ben tevreden en das belangrijk.
Heb hier wat foto's.
Zijn beetje klote Blackberry kwaliteit, maar ach
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik vind de massa hier niet op zijn best uitkomen, maar die zit er echt wel.
Vraag maar aan CorPaul
Van de week armen gemeten: 45,5cm ben ik wel tevreden over!
Nou hier de T3:
Flesje met druppelaar die 1ml heel nauwkeurig aangeeft. Dus ik ben gestart met 25mcg en dat is makkelijk te doseren.
Spul ziet er een beetje rood/roze uit, en smaakt naar iets zoets wat ik nog niet kan thuisbrengen. Ik ken de smaak niet, maar het is zeker geen gore hoestsiroop
Sticker zegt "shake well before use", dus meteen maar een ruk sessie ervan gemaakt haha!
Ik zal eerste 3 dagen op 25mcg blijven en opbouwen naar 100mcg.
Tis 25ml, dus je kan best een leuk cycle'tje ervan maken.
Ik ben benieuwd en zal jullie (niet dagelijks) op de hoogte houden.
Mazzel!
