Billy trying to get buff (NIEUW SCHEMA -> mening)

[BillyBalzak]

Oke. Eindelijk tijd om me training te posten
Zal er vanaf nu ook ff boven zetten op welke datum de training was. Dat maakt het wat duidelijker.

Vrijdag 14 September 2012

Schouders:

BP
5x5x75 strong. kreeg het wel ff zwaar tijdens de laatste 2 reps van het laatste setje maar toch gelukt.

Shoulder press
9x24-26 ik was denk ik nog een beetje aan het slapen want ik had perongeluk rechts 2kg meer gepakt. zag het pas toen ik ze terug in het rek legde links-rechts verschil blijkt dus best groot anders had ik het wel na een paar reps doorgehad.
7x26
4x26 niet echt tevreden over. moet minstens 10-8-6 kunnen halen.

Face pulls
3x10x60

Side raises
10x12
2x8x12

Benen:


SQ
10x50
8x70
6x90
8x100 PR dooooood

Leg extension
10x80
10x90
10x100 full stack PR Nog nooit zo'n harde pomp in me quads gehad als toen ik hier mee klaar was. jezus zeg. echt niet meer normaal

Leg curl
10x75
8x85
6x85

Leg press
10x200
dit vond ik eigenlijk niks dus maar eens een andere manier geprobeerd. lager gewicht maar negatief een stuk slomer en een stuk verder terug.
10x150 toch te licht gekozen bleek achteraf
10x180 al beter maar kon nog zwaarder in principe.

Traps:

DB Shrugs
3x15x35
deze ga ik naar een andere dag verplaatsen want dat is niet echt fijn meer na schouders al getraind te hebben. sowieso heb ik best wel moeite met de grip en straps eraan doen duurt lang en staat zo sukkelig

ps. reageren mag.

 

[Nesselaarr]

harde training man goeie squat ziet er goed uit

 

[BillyBalzak]

harde training man goeie squat ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

thanks


mijn training van vandaag heb ik maar verplaatst naar morgen want ik heb een weekend met weinig slaap gehad dus als ik was gegaan was het toch niks geworden.

 

[BillyBalzak]

Training van vandaag zit er weer op. Heb vanmorgen met gym tijdens hockey wel een hockeybal tegen mijn enkel aan gekregen. precies tegen dat gewricht aan de binnenkant..... is goed dik en doet best pijn.... misschien morgen maar naar de dokter gaan. hoop dat het niet gebroken is want dan ben ik verder van huis.... maar goed. mijn training:

Dinsdag 18 September 2012

Borst:


BP
2x5x77,5
4x77,5
3x77,5
2x77,5
wel elke keer de 5 reps afgemaakt maar dan forced.

Incline chest press
10x60
8x60
6x60

Machine flyes
10x40
2x8x45

Triceps:

Tricep pushdown
10x55
8x55
6x60

Tricep dips
10xBW
8xBW
6xBW

 

[BillyBalzak]

DL overgeslagen ivm gekneusde enkel.


Woensdag 19 September 2012

Rug:

Chin ups
10xBW
6xBW
5xBW

Lat pulldown
10x60
8x65
6x65

V-bar pulldown
10x45
8x50
7x55

Biceps:

EZ curl
10x30
8x34
6x38 PR

Cross body hammer curl
10x14
8x14
6x16

Rug:

moest BOR ff tot het laatste bewaren omdat het squatrek bezet was.

Underhand BOR
10x70
10x80
8x75 had geen zin meer

 

[Nesselaarr]

goeie training man

 

[BillyBalzak]

goeie training man

Klik om te verkleinen...

redelijk ja. had eigenlijk DL wel willen doen maar ik geef m'n enkel liever wat rust dan kan ik volgende week weer lekker knallen. Benen sla ik ook over morgen.

 

[BillyBalzak]

Zo. vrijdag gewoon getraind maar ik was tot nu toe nog te lui om hem te posten. Benen toch maar wel gedaan want het ging beter met mijn enkel dan verwacht. Hij is op het moment nog steeds wel een beetje gevoelig maar geen last van tijdens het squaten.

Vrijdag 21 September 2012

Benen:

SQ (Gewoon onder par. zoals ik eigenlijk altijd doe.)
10x50
8x70
6x90
6x100 7 reps gedaan maar laatste met spot.

Leg extension
10x90
2x10x100 full stack denk dat ik volgende week maar 3x10x100 ga proberen.

Leg curl
10x75
10x80
10x85

Schouders:

Seated BB Shoulder press (beetje uittesten om de goede gewichten te vinden)
10x30 licht
8x40
3x50 te zwaar. wel meer dan 3 reps gedaan maar dat was met spot

Side raises
10x12
8x12
6x12

Face pulls
3x10x60

BP
10x60 easy
10x70
7x75 not bad. zeker omdat het me laatste oefening was.

Traps:

DB Shrugs
3x15x35

Buik:

1 setje leg raises tot faal.

 

[BillyBalzak]

Vanmiddag weer getraind.

Maandag 24 September 2012


Borst:

BP
10x60
8x70
6x70
4x75
5x75
kon nog wel wat meer maar ik speel liever op safe als ik geen spotter achter me heb staan.

Incline DB Press
10x26
8x28
6x30

Machine flyes
10x40
8x45
6x45

Triceps:

Tricep pushdown
10x55
8x60
6x60

Tricep dips
10xBW
2x8xBW

Kuiten:

Calf press
17x190
15x200
13x200

 

[BillyBalzak]

gister rug biceps. ging opzich wel weer lekker.

Woensdag 26 September 2012

Rug:

Chin ups
10xBW
7xBW
4xBW

Underhand BOR
10x70
10x75
10x80

DL zonder straps. wil wat aan me grip gaan werken.
10x60
mixed grip
6x90
6x100
belt aan
6x110

lat pulldown
10x60
8x65
6x65

V-bar pulldown
10x50
8x55
6x55

Biceps:

EZ curl
10x32
8x36
4x38 -> daarna nog een 5e forced rep gedaan en toen was het echt helemaal op

seated dumbbell curl
7x10
8x10
6x10 pumppp

Traps:

DB shrugs
3x15x35

 

[Nesselaarr]

gast hoe kan je bor zo hoog zijn

lekkere training overigens

 

[Anoniem10013]

Gaat goed met jou zo te lezen!! BOR is ****ing bruut tegenover je DL die toch ook wel netjes is.

 

[BillyBalzak]

gast hoe kan je bor zo hoog zijn

lekkere training overigens

Klik om te verkleinen...

het is wel een underhand BOR he. zal het er ff bij zetten nog.

Gaat goed met jou zo te lezen!! BOR is ****ing bruut tegenover je DL die toch ook wel netjes is.

Klik om te verkleinen...

deadlift kan ik ook nog wel zwaarder maar ik ga niet elke training op m'n max deadliften.

 

[Anoniem10013]

het is wel een underhand BOR he. zal het er ff bij zetten nog.


deadlift kan ik ook nog wel zwaarder maar ik ga niet elke training op m'n max deadliften.

Klik om te verkleinen...

Onderhandse grip gaat bij mij ook beter.. alleen krijg last aan mijn polsen na 1 setje.

Hoezo niet elke training op je max? Ik doe zelf zoveel dat er maar in zit.. Zolang de form er maar niet onder gaat lijden.

 

[BillyBalzak]

Hoezo niet elke training op je max? Ik doe zelf zoveel dat er maar in zit.. Zolang de form er maar niet onder gaat lijden.

Klik om te verkleinen...

Omdat dat veel te zwaar is. doe liever wat lager gewicht en hogere reps en dan 1x in de zoveel tijd een PR proberen te zetten.

 

[ArminGVM]

nice progress !

 

[Anoniem10013]

Omdat dat veel te zwaar is. doe liever wat lager gewicht en hogere reps en dan 1x in de zoveel tijd een PR proberen te zetten.

Klik om te verkleinen...

Ja dan is het wel behoorlijk zwaar.. Bij DL's ga ik nooit boven de 5 reps, behalve bij de opwarm setjes

 

[BillyBalzak]

nice progress !

Klik om te verkleinen...

thx. ik doe m'n best.

 

[BillyBalzak]

oke vrijdag weer training gehad. nu tijd om te posten dus zal ik maar eens doen.

Vrijdag 28 September 2012


Benen:

SQ (ATG)
10x50
8x70
6x100
4x110 PR 5de rep had ik ook nog gedaan met beetje spot.

Leg extension
3x10x100 full stack

Leg curl
10x80
10x85
10x90

Leg press (slow and controlled)
10x180
10x190
10x200


Schouders:

BP
10x60
10x70
8x75 ofzo? weet niet precies meer wanneer me spotter begon te helpen.

Side raises
3x10x12

Cable Rear Lateral Raise
3x8x10

Face pulls
2x10x60
10x65

 

[Nesselaarr]

nette training