Blad: Bulk log!

[Blad]

Gisteren:

Pull ups
8xbw
8xbw

Lat pulldowns(front)

8x60
8x60

Bent over row

8x45
8x45
8x45

Incline dumbbell bench press

8x22
8x80
7x30
6x30

Bench press

8x50
8x65
8x65
8x65

Hammer curl

8x10
8x16
8x16

Barbell curl

8x22,5
8x22,5

 

[Blad]

Squat

10x60
8x90
8x95
8x95
8x95

Deadlift

10x60
8x90
6x110

Overhead press

10x20
8x36
8x36
8x36

Side lateral raise

8x7
8x10
8x10
8x10

 

[Anoniem_1989_9]

whoow lekker hoor, vooral die squats lopen voor, zijn ze FULL?

 

[Blad]

whoow lekker hoor, vooral die squats lopen voor, zijn ze FULL?

Klik om te verkleinen...

Ja, net iets below parallel.

 

[Blad]

Incline dumbbell bench press

10x20
8x30 PR
8x30 PR
8x30 PR

Bench press

8x70
9x70

Pull up

8xbw
8xbw

Lat pulldown (back)

8x70
8x70

Bent over row
8x46
8x46

Overhead press

10x20
5x45 PR
5x45 PR
5x45 PR

Ging echt super lekker

 

[Blad]

Maandag
Rug + onderarmen

Deadlift
12x60
10x80
8x100
6x115


Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw



Yates row
10x50
8x55
6x60


Shrugs

10x28
8x32
6x36


Static hold (10-15 sec)
1x80
1x80
1x80



Barbell wrist curl

12x17,5
10x20
8x22,5





Dinsdag
Borst + triceps

Dumbbell bench press
12x20
10x28
8x32
6x34 PR



Incline barbell bench press
10x50
8x55
6x60


Dumbbell flies
10x18
8x20
6x22 PR



Dips
10xbw
7xbw+10
6xbw+12,5


Pushdown
10x50
8x60
6x65

 

[Blad]

Maandag
Rug + onderarmen

Deadlift
12x60
10x80
8x110 (1 deadstop)
6x130 (met deadstops)


Pull ups
8xbw
8xbw
6xbw

Bent over row
10x37,5
8x42,5
6x45

Shrugs

10x28
8x32
6x36

Static hold
1x80
1x80
1x80


Dinsdag
Borst + triceps

Dumbbell bench press
12x20
10x28
6x32 (k*t...wilde 8)
6x32

Incline barbell bench press
10x50
8x55
6x60

Dumbbell flies
10x18
8x20
6x22

Dips
10xbw
6xbw+10
5xbw+10


Echt k*ttrainingen, de laatste tijd heb ik echt weinig energie ook. Deadlift vind ik echt klote de omdat ik er amper wat van voel, ik faal echt altijd alleen op mijn onderarmen.

Dumbbell bench press vorige week een PR neergezet van 6x34, daarvoor 8x32 gehaald. Vandaag kreeg ik er niet meer dan 6x32 uit en die 34 ging ik niet eens proberen.

 

[Blad]

Rug

Deadlift
12x60
10x82,5
8x102,5
6x132,5 (met deadstops)

Lat pulldown (front)
10x50
8x55
6x60

Bent over row
10x40
8x45
6x50

Shrugs

10x30
8x34
6x38 PR

 

[Blad]

Hello, I'm back. Na de vakantie ga ik er nu weer lekker tegenaan met dit schema:

Maandag

Squat 3x5
Incline bench press 4x5
Chin ups 3x?
Bent over rows 3x5
Overhead press 3x5

Woensdag

Bench press 4x5
Deadlift 1x5
Lat pulldown (front) 3x5
Dumbbell row 3x5
Dips 3x5

Vrijdag

Squat 3x5
Incline dumbbell bench press 4x5
Pull up 3x?
Bent over row 3x5
Overhead press 3x5


Maandag:

Squat

5x100
5x100
5x100

Incline bench press

5x60
5x60
5x60
5x60

Chin ups

8xbw
8xbw
8xbw

Bent over rows

5x50
5x50
5x50

Overhead press

5x40
5x40
5x40

Lekker rustig aan weer begonnen.

 

[Blad]

Bench press

5x70
5x70
5x70
5x70

Deadlift

1x110

Lat pulldown (front)

5x65
5x65
5x65

Bent over row

5x50
5x50
5x50

Dips
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

 

[Blad]

Maandag:

Bench press

5x75
5x75
5x75
5x75

Lat pulldown (front)

5x65
5x65
5x65

Bent over row

5x55
5x55
5x55

Dips
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg


Woensdag:

Squat

5x95
5x95
5x95

Incline dumbbell bench press

5x30
5x30
5x30

Chin ups

8xbw
7xbw

Dummbell rows

5x30
5x30

Overhead press

5x41
5x41
5x41

 

[Blad]

Bench press

5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Pull ups

9xbw
8xbw
6xbw

Bent over row

5x57,5
5x57,5
5x57,5

Dips

5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

 

[Blad]

Squat

5x95
5x95
5x95

Incline barbell bench press

5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR

Lat pulldown (front)

5x70 PR
5x70 PR
5x70 PR

Dummbell rows

5x34
5x34

Overhead press

5x42,5
5x42,5
5x42,5

 

[Blad]

Bench press

5x80 PR
5x80 PR
5x80 PR
5x80 PR

Deadlift

5x125

Pull ups

8xbw
5xbw
5xbw

Bent over row

5x55
5x55
5x55

Dips

5xbw+20kg PR
5xbw+20kg PR
5xbw+20kg PR

 

[Blad]

Vrijdag:

Squat

5x95
5x95
5x95

Incline dummbell bench press

5x32 PR
5x32 PR
5x32 PR
5x32 PR

Pull ups

8xbw
7xbw
6xbw

Bent over rows

5x50
5x50

Overhead press

5x45 PR
5x45 PR
5x45 PR

 

[Blad]

Bench press

5x82,5 PR
5x82,5 PR
5x82,5 PR
5x82,5 PR

Deadlift

5x110

Lat pulldown

5x70
5x70
5x70

Bent over row

5x55
5x55
5x55

Dips

5xbw+25kg PR
4xbw+25kg PR
4xbw+25kg PR

 

[Anoniem_1989_9]

Jij blifjt ook maar doorgaan met die PRS he!? Wat doe je met je voeding momenteel? Typ het een ofzo

 

[Blad]

Mwah, valt wel mee. Nu gaat 't idd weer lekker. Ik denk dat de vakantie me wel goed heeft, 2 weken "rust".

Maar een echt voedingsschema heb ik niet, zonder een voedingsschema gaat 't een stuk lekkerder vind ik. Ik eet elke ochtend ~75 gram brinta, 30 gram whey, 0,5L melk en een banaan. Dan neem ik een stuk of 10 boterhammen mee naar school, met kipfilet, pindakaas, soms een gebakken ei of wat ham. Af en toe koop ik nog een halve liter melk, een maaltijdsalade, of van die kant en klare tonijn/kip/ei-bacon sandwiches op school ofzo. Als ik thuis kom eet ik weer wat, bv rijst met tonijn of nog een paar boterhammen, altijd iets anders, of 't veel koolhydraten zijn hangt ervan af of ik daarna ga trainen. Daarna avondeten, wat de pot schaft. Soms savonds nog pinda's als ik niet vol genoeg zit en voor het slapen gaan gewoon 500 gram kwark.

Als ik niet volgens een vast schema leef, maar gewoon veel en zo goed mogelijk eet, gaat 't ook prima en is 't veel beter te doen.

 

[Blad]

Woensdag:

Squat

5x100
5x100
5x100

Incline Barbell bench press

5x70 PR
5x70 PR
5x70 PR
5x70 PR

Chin ups

8xbw
6xbw

Dummbell rows

5x36
5x36

Overhead press

5x47,5 PR
5x47,5 PR
5x47,5 PR

 

[Blad]

Bench press

5x85 PR
5x85 PR
4x85 PR

Lat pulldown

5x70
5x70
5x70

Bent over row

5x55
5x55
5x55

Dips

5xbw+25kg
5xbw+25kg
4xbw+25kg