Blad: Bulk log!

[Blad]

Ff fullbody gedaan.

Squat
10x60
5x95
5x95
5x95

Bench press

10x50
5x75
5x75
5x75

Chins

9xbw
7xbw
5xbw

Military press

10x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5

BOR

10x40
5x55
5x55
5x55

45 min cardio @ 9 km/h

Nu ga ik er een weekje tussenuit. Op vakantie naar Kroatie. Tot ziens

 

[Blad]

Zo, ik ben weer terug van vakantie. Na een weekje veel zuipen en verkeerd eten weer goed aan de slag. Ik ga maar weer lekker clean bulken met een fullbody schema. Schema als volgt:

Maandag

Squat 3x8
Incline bench press 3x5
Chin ups
Bent over rows 3x8
Overhead press 3x8

Dinsdag

Cardio

Woensdag

Squat 3x5
Bench press 3x8
Deadlift 1x5
Lat pulldown (front) 3x8
Dumbbell row 3x8
Dips 3x5

Vrijdag

Squat 3x8
Incline bench press 3x8
Pull up
Bent over row 3x8
Overhead press 3x5

Opmerkingen?

 

[Blad]

Squat

10x50
8x90
8x90
8x90

Incline bench press

10x40
8x60
8x60
7x60

Chin ups

8xbw
7xbw
6xbw

Bent over rows

8x45
8x45
8x45

Overhead press

8x35
8x35
8x35

 

[Anoniem_1989_9]

Goede training goede oef! Je bent weer hoger in reps zie ik? Vanwaar?

 

[Blad]

Hoger in reps bevalt me toch meer. 8 reps vind ik sowieso het fijnste.

 

[KoekieMonster]

Mooie training Blad.
Schema ziet er goed uit!

 

[Blad]

Squat

10x60
5x90
5x90
5x90

Bench press

10x40
8x65
8x65
8x65

Deadlift

10x50
5x90
5x110
5x130

Lat pulldown (front)

8x50
8x50
8x50

Dumbbell row

8x26
8x26
8x26

Dips

5x bw
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg

 

[Blad]

Squat

10x60
8x90
8x90
8x90

Incline bench press

10x40
8x50
8x50
8x50

Pull up

8xbw
7xbw
6xbw

Bent over row
8x45
8x45
8x45

Overhead press

10x20
5x40
5x40
5x40

 

[Blad]

Squat

10x50
8x92,5
8x92,5
8x92,5

Incline bench press

10x40
8x60
8x60
7x60

Chin ups

8xbw
7xbw
6xbw

Bent over rows

8x45
8x45
8x45

Overhead press

8x32,5
8x32,5
8x32,5

Die overhead press een beetje lichter gedaan en meer op mijn techniek gelet. Even oefenen met de stang heel dicht bij mijn neus houden, gaat me bij hogere gewichten later helpen denk ik.

 

[Blad]

Bench press

10x40
8x65
8x65
8x65

Deadlift

10x50
5x90
5x110
5x130

Lat pulldown (front)

8x55
8x55
8x55

Dumbbell row

8x26
8x26
8x26

Dips

5x bw
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg

 

[Blad]

Vrijdag niet getraint. Maandag en vandaag wel, hier zijn de trainingen:

Maandag

Squat

10x50
8x95
8x95
8x95

Incline dumbbell bench press

10x18
8x24
8x24
8x24

Chin ups

8xbw
7xbw
6xbw

Bent over rows

8x45
8x45
8x45

Overhead press

8x32,5
8x32,5
8x32,5


Woensdag:

Dumbbell Bench press

10x20
8x28
8x28
8x28

Deadlift

10x50
5x90
5x110
5x130

Lat pulldown (front)

8x57,5
8x57,5
8x57,5

Dumbbell row

8x28
8x28
8x28

Dips

5x bw
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg

 

[Blad]

Squat

10x60
8x95
8x95
8x95

Incline bench press

10x20
8x26
8x26
8x26

Pull up

9xbw
7xbw
7xbw

Bent over row
8x46
8x46
8x46

Overhead press

10x20
5x41
5x41
5x41

 

[Blad]

Heel erg pijnlijke training. Mijn rug is echt verschrikkelijk verbrand, kon echt niet squatten. De rest van de oefeningen deed ook pijn, maar daar wel mee doorgegaan.

Squat

Geen squat.

Incline dumbbell bench press

10x20
8x26
8x26
8x26

Chin ups

9xbw
8xbw
5xbw

Bent over rows

8x45
8x45
8x45

Overhead press

8x35
8x35
8x35

 

[Anoniem_1989_9]

Jammer man, nix aan te doen, toch nog nette gewichten kunnen pakken zie ik!

 

[Blad]

Dumbbell Bench press

10x20
8x30
8x30
8x30

Deadlift

10x50
5x90
5x110
5x130

Lat pulldown (front)

8x60
8x60
8x60

Dumbbell row

8x30
8x30
8x30

Dips

5x bw
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg
5x bw + 15kg

Het ging al bij al wel lekker

 

[Blad]

Omdat ik gisteren niet heb kunnen trainen en dat niet goed uitkomt met een fullbody schema, ga ik vandaag en morgen splitten en vrijdag weer een fullbody dag inlassen.

Vandaag:

Pull ups 2 setjes
Lat pulldowns 2 setjes
Bent over row 3 setjes

Incline dumbbell bench press 3 setjes
Bench press 3 setjes

Dumbbell curl 2 setjes
Pushdown 2 setjes

Morgen:

Deadlift
Leg press

Overhead press
Side lateral raise
Buik

Vrijdag weer fullbody. Expres geen squat erbij, vrijdag lekker zwaar gaan met squatten.

 

[Blad]

Gisteren:

Pull ups
8xbw
8xbw

Lat pulldowns(front)

8x60
8x60

Bent over row

8x45
8x45
8x45

Incline dumbbell bench press

8x22
8x28
8x26
8x26

Bench press

8x50
8x65
8x65
8x65

Hammer curl

8x10
8x16
8x16

Barbell curl

8x22,5
8x22,5

Vandaag:

Deadlift

10x60
8x90
6x125
4x135

Leg press

10x80
8x120
8x120
8x120

Overhead press

10x20
8x36
8x36
8x36

Side lateral raise

8x7
8x10
8x10
8x10

 

[Anoniem_1989_9]

brutale DL..

Hoe bevalt 3 * 8 zelfde gewicht? verhoog je nu de volgend keer?

 

[Blad]

Ik vind het prima aanvoelen. Als ik denk dat ik weer 3x8xhoger gewicht aan kan probeer ik het. Gaat wel lekker hoor

 

[Blad]

Incline bench press

10x20
8x28
8x28
8x28

Pull up

8xbw
7xbw
5xbw

Bent over row
8x46
8x46
8x46

Overhead press

10x20
5x42,5
5x42,5
5x42,5