Blad: Bulk log!

[Obersoundzzz]

sterk bezig

 

[Blad]

hearthBeat

Klik om te verkleinen...

Ohh. Ik weet eigenlijk niet precies. Op onze cardio apparaten klopt er niks van de metingen volgens mij. In een sticky over cardio hier op het forum staat:

"Vaak wordt geadviseerd om op ongeveer 70% van je maximale hartslag te bewegen, dit zal voor de meeste mensen tussen de 130 en 145 slagen per minuut liggen. Persoonlijk vind ik dit heel onhandig, je moet constant op je hartslaghorloge kijken, op de display van het cardio apparaat, of sommige apparaten beethouden op een plek wat helemaal niet lekker ligt tijdens de
training. Een goeie maatstaaf is een intensiteit waarbij je wel enige moeite doet, maar tussendoor gewoon zinnen kunt zeggen zonder constant de zin te onderbreken om naar adem te moeten happen. Na verloop van tijd zal je ook merken dat je zelf wel aan gaat voelen welke intensiteit je aan moet nemen wat je gedurende de hele cardio training vol kan houden."

Vandaar dat ik het ook op gevoel doe.

 

[Blad]

sterk bezig

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[KoekieMonster]

Gaat goed man. 9km/h en dat 45min lang is erg netjes!
Wat weeg je momenteel eigenlijk? En wat is je doel na je cut?

 

[Blad]

Gaat goed man. 9km/h en dat 45min lang is erg netjes!
Wat weeg je momenteel eigenlijk? En wat is je doel na je cut?

Klik om te verkleinen...

Is dat netjes joh? Bedankt. Mooi om te horen, want ik kan makkelijk langer Ga het ook miss naar een uur verhogen.

Ik weeg ongeveer 80 kg. Na mijn cut ga ik gewoon weer lekker rustig aan verder clean bulken

 

[Blad]

Squat

10x60
10x90
10x90
10x90

Leg press

10x80
10x80
10x80

SLDL

10x80
10x80
10x80

+ 45 min cardio op 9 km/h

Damnn, 10 reps op de squat is echt dodelijk. Geen kuiten gedaan omdat ik nog drie kwartier ging hardlopen en had geen zin meer in buik. Toch nog wel een lekkere training en ben blij dat ik nu lekker kan uitrusten.

 

[Blad]

Incline bench

10x55
10x55
10x55

Flies

10x16
10x16
10x16

Military press

10x32,5
10x32,5
10x32,5

CGBP

10x42,5
10x42,5
10x42,5

Bent over row

10x45
10x45
10x45

BB curl

10x23,5
10x23,5
10x23,5

45 min cardio op 9 km/h.

 

[Blad]

Squat

10x60
10x90
10x90
10x90

Leg press

10x90
10x90
10x90

SLDL

10x80
10x80
10x80

+ 40 min cardio op 9 km/h

Nu lekker refeeden

 

[Kubus86]

Lekker constant die squat! Een setje 60, en drie 90 met 10 reps, erg netjes!

Edit: zie net de training van 3 april, damn lekker hoor!!
Al vind ik die 10 reppers nog zwaarder dan die 5 reps 105kg.
Je BOR en MP kan wel omhoog heb ik zo het idee.

 

[Blad]

Lekker constant die squat! Een setje 60, en drie 90 met 10 reps, erg netjes!

Edit: zie net de training van 3 april, damn lekker hoor!!
Al vind ik die 10 reppers nog zwaarder dan die 5 reps 105kg.
Je BOR en MP kan wel omhoog heb ik zo het idee.

Klik om te verkleinen...

Ja, vooral als ik 10 reps doe. 1 RM zou mn MP niet zo laag liggen en 5x3 deed ik ook 42,5 zonder al te veel moeite eigenlijk. Maar m'n schouders kunnen niet veel aan als het om veel reps gaat, m'n benen daarentegen wel.

 

[Blad]

Pullup

9xbw
8xbw
6xbw

Dumbbell row

10x28
10x28
10x28

Hammer curl

10x14
10x14
10x14

Flat bench

10x60
10x60
10x60

Dippen

10xbw
10xbw
10xbw

Side lateral raise

10x9
10x9
10x9

+ 45 min cardio

 

[Anoniem_1989_9]

goeie training, hoop reppies! Groei je er nog goedmee?

 

[Blad]

goeie training, hoop reppies! Groei je er nog goedmee?

Klik om te verkleinen...

Mwah, ben aan 't cutten dus groeien hoef ik niet persee. Zou mooi meegenomen zijn, maar als mijn bf% zakt zonder dat ik spiermassa verlies vind ik het prima

 

[KoekieMonster]

Mooie constantie in dat schema van je!!

 

[Blad]

Vandaag staat normaal gesproken LB op het programma, maar dit heb ik niet gedaan omdat ik nog hele erge spierpijn heb in mijn benen en m'n kont, vooral van het squatten. Maandag was de gym dicht ivm pasen, daarom heb ik dinsdag LB gedaan in plaats van maandag en hierdoor niet genoeg tijd tussen de twee LB dagen.

Toch nog wel naar de gym geweest en een beetje buikspieren, onderarmen en weer 45 min cardio op 9 km/h.

 

[KoekieMonster]

Hahah, lekker toch. buikspieren,onderarmen (en kuiten) zijn inderdaad van die spieren die op spierpijndagen getrained kunnen worden

 

[Yoshuba]

Goed bezig man! Blijf voort bulken! ben momenteel ook aan het bulken, het is nodig bij mij

Succes!

 

[Blad]

Goed bezig man! Blijf voort bulken! ben momenteel ook aan het bulken, het is nodig bij mij

Succes!

Klik om te verkleinen...

Ben eigenlijk sinds vorige week aan het cutten Topictitel zou veranderd moeten worden, maarjaa..

Jij succes met bulken in ieder geval!

 

[Blad]

Incline bench

10x55
10x55
10x55

Flies

10x16
10x16
10x16

Military press

10x32,5
10x32,5
09x32,5

Dumbbell extentions

10x8
10x8
10x8

Bent over row

10x45
10x45
10x45

BB curl

10x23,5
10x23,5
10x23,5

45 min cardio op 9 km/h.

Geen CGBP gedaan omdat de banken bezet waren en had geen zin om daarop te wachten. Dan maar een iets "slechtere" oefening. Laatste rep bij de military press lukte ook niet. Echt zwaar, veel reps mil. press.

 

[Blad]

Vandaag met een maat een soort van "1 RM-dag" op de grote 3 gehouden. Bench ging alleen heel erg slecht, omdat ik gisteren ook borst heb gepakt op m'n UB dag. Dit is ongeveer wat ik deed:

Squat:

10x40
8x60
5x90
3x110
1x120
1x130(fail, net niet gehaald)
1x125

Bench:

10x40
5x60
3x75
1x85
1x90(faillll, zeker wel verwacht deze te halen. Ook geen 87,5 ofzo gepboeerd. Ligt eraan dat ik gisteren op mijn UB dag een beetje mijn borst heb getraint en daardoor niet helemaal kon toppen.)

Deadlift:

10x50
5x90
3x110
1x145
1x150
1x160

Ging opzich wel oke. Had eigenlijk op de 130 squat gehoopt, maar 125 is ook niet verkeerd. Dat de bench maar 85 is baal ik wel een beetje van, maar ik blame gewoon het feit dat ik gisteren borst heb gepakt en daardoor een beetje spierpijn heb. Deadlift ging zeker wel lekker!

Totaal:
85
125
160=

370

Op naar de 400. Al denk ik dat ik echt wel 90 moet kunnen drukken, dus dat het 375 is. Maar goed, komt nog wel. Over een paar maandjes weer en dan 400