Blad log: Op naar de 90kg ripped

[Blad]

Het liefst wil ik zo sterk mogelijk worden natuurlijk. Maar ik ben op het moment aan het cutten en nu is mijn doel om droog (~8-10%) te staan en zo min mogelijk kracht te verliezen. Gaat eigenlijk wel lekker gezien ik niet echt achteruit ga met kracht. Het idee is om daarna over een maand of 2 te clean bulken richting de 90kg. Goed plan, niet?

Vrijdag Benen schouders
Squats
15x50, 12x80, 7x110, 6x110
Leg press
12x160, 10x180
Leg curls seated
12x20, 10x30
Shoulder press
12x17, 10x19
Front raise
12x10, 10x12
Side raise
10x10, 10x10 met zwaaien

Daarna 35 min buiten hardgelopen in de zon

 

[Krimlo]

Als je cut goed gaat en je verliest geen kracht dan ben je inderdaad gewoon goed bezig En clean bulken is altijd een goed plan, vind ik dan.

 

[Blad]

Maandag
Rug Biceps
Pull ups very wide grip
10xbw, 8xbw, 6xbw
Barbell row
12x60, 12x60
Lat pulldowns front
8x66, 7x66
Close grip machine row
12x66, 10x66
Deadlift
12x60, 10x100, 8x130, 5x160
Hammer curls
12x16, 10x17
Barbell curls
8x+10kg, 6x+10kg, 5x+10kg
Seated concentration curls
8x10kg, 7x10kg

 

[Blad]

Dinsdag
Borst tri
Incline dumbbell press
12x28, 8x30, 6x32
Dumbbell bench press
10x30, 7x32
Flyes
12x18, 10x18, 10x18
Dips
11xbw, 11xbw, 10xbw
Pushdowns
12x70, 10x75, 9x75
CGBP
10x40

En 45 min cardio op step apparaat

 

[Blad]

Woensdag Benen schouders
Squats
15x50, 12x80, 7x110, 6x110
Leg press
12x160, 12x180
Leg curls seated
12x20, 10x30, 8x35
Shoulder press
12x17, 10x18, 8x19
Front raise
12x10, 10x12
Side raise
10x10, 10x10 met zwaaien

en 45 min cardio op step apparaat

 

[Blad]

Zaterdag
Rug Biceps
Pull ups very wide grip
10xbw, 7xbw, 5xbw
Dumbbell row
12x30, 10x32, 8x34
Chin ups close grip
6xbw, 5xbw
machine row
12x20, 8x25, 8x25
Hammer curls
12x17, 10x17, 6x19
Barbell curls
8x+10kg, 6x+10kg
Seated concentration curls
12x6kg, 12x6kg, 7x10kg

En 40 min cardio op step apparaat

---------- Toegevoegd om 14:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:17 ----------

Pfff. Vandaag verkouden of last van hooikoorts. In ieder geval heel de tijd een snotneus enz, toch gaan trainen.
Zondag
Borst tri
Incline bench press
10x70, 9x70, 8x70
Dumbbell bench press
8x30, 8x30, 7x30
Flyes
11x18, 10x18
Dips
11xbw, 10xbw, 9xbw
Pushdowns V grip
12x70, 10x75
Pushdowns rechte stang
10x65

Nog 30 min cardio op step apparaat, maar daarna ook echt kapot. Zware training en voel me k*t

 

[Blad]

Voelde me maandag k*t, dus niet gegaan.

Dinsdag
Woensdag Benen schouders
Squats
15x50, 12x80, 7x110, 6x110
Leg extentions
12x30, 10x35, 8x35
Leg curls seated
15x25, 12x30, 8x35
Shoulder press
12x18, 10x20, 8x22
Front raise
12x10, 10x12
Side raise
12x8, 12x8, 10x10

Nog 40 min cardio op step apapraat

 

[TheRay]

Succes

 

[Krimlo]

Train je nog blad?

 

[Blad]

Ja zeker, gaat super!