Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Contest Log Bob - Contest log 2012
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 557
- Weergaven 57.310
- Volgers 24
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Je was niet de enigste die heeft gejunkt van het weekend, maar we gaan er van de week gewoon weer hard tegen aan
Precies!
Training zaterdag:
Was na een ontbijt met carbs hehe.
Opwarmen:
3 minuten hoog tempo op de cardiofiets
10x40 kg vanaf bovenbenen clean&jerk (hoe omschrijf je dat?)
10x40 kg clean&jerk vanaf grond
warm =)
Kracht:
Bench press 20x20 10x50 5x80 3x90 1x100 1x105 4x105 4x105 (laatste twee setjes met spot waarvan 3 reps nauwelijks en laatste rep wat meer spot)
Deadlift 10x40 8x80 5x120 1x150 1x170 1x180
Extended tension 3x35 seconden met maximaal 105 sec rust:
Incline flyes (opwarmen 20x14) 15x20 14x20 20x12
SLDL 16x80 16x80 13x80
Calf presses 12x35 smal + 12x35 breed, 12x75 smal + 12x75 breed, 12x95 smal + 12x95 breed
Incline cable flyes op bankje 16x12.5 12x12.5 15x10
Cardio: paar minuten bodyweight oefeningen;
T-rex rows 30 reps totaal
opdrukken 50 reps totaal
bw squat 30 reps totaal
---------- Post toegevoegd Mon 9 Jul 2012 om 15:07 ----------
Vanavond in de planning:
Kracht:
-Squat 3x3
-Overhead press 5x3
-Chins 3x8
Extended tension:
-Leg extensions
-Cable side raises
-Lat pulldown met 2 handvaten en 2 cables
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dankje Hendrie, ik ga dr wat moois van maken! Hoe is het verder met jou dan? Las in je log dat je er een tijdje uit ligt.. klote man.
---------- Post toegevoegd Mon 9 Jul 2012 om 17:59 ----------
Thanks John! Heb er zin in!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
GODVERREDOMME GEEN GRAM AFGEVALLEN
Al 2 weken op 83,5 kg..
Spiegel is ook niet veel veranderd. Hoe de **** kan dit op 2000 kcal met 1 refeedje per week? Het eerste wat ik morgenvroeg ga doen is cardio. En morgenmiddag alles narekenen. Training ging overigens wel lekker, lijk weer een beetje kracht terug te krijgen.
Al 2 weken op 83,5 kg..
Spiegel is ook niet veel veranderd. Hoe de **** kan dit op 2000 kcal met 1 refeedje per week? Het eerste wat ik morgenvroeg ga doen is cardio. En morgenmiddag alles narekenen. Training ging overigens wel lekker, lijk weer een beetje kracht terug te krijgen.
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Klote bro..
Vergeet alleen niet dat de spiegel niet altijd goed weerspiegelt.., hier bedoel ik mee: Je ziet dingen soms anders dan ze zijn, je stelt je mening bij en ziet hetzelfde als 2 weken eerder, alleen is er wel 1% af
Misschien is dit ook het geval bij jou, je pics worden imo telkens beter/droger, ga er maar vanuit dat je in de goede richting stuurt!
Vergeet alleen niet dat de spiegel niet altijd goed weerspiegelt.., hier bedoel ik mee: Je ziet dingen soms anders dan ze zijn, je stelt je mening bij en ziet hetzelfde als 2 weken eerder, alleen is er wel 1% af
Misschien is dit ook het geval bij jou, je pics worden imo telkens beter/droger, ga er maar vanuit dat je in de goede richting stuurt!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Klote bro..
Vergeet alleen niet dat de spiegel niet altijd goed weerspiegelt.., hier bedoel ik mee: Je ziet dingen soms anders dan ze zijn, je stelt je mening bij en ziet hetzelfde als 2 weken eerder, alleen is er wel 1% af
Misschien is dit ook het geval bij jou, je pics worden imo telkens beter/droger, ga er maar vanuit dat je in de goede richting stuurt!
Ja dat is ook wel zo, als ik om wat voor reden dan ook eventjes wat meer vocht vast hou is het ook al snel een kilo natuurlijk. En een kilo vet is veel. Het gaat ook wel de goede richting op, maar 6% is nog ver weg op deze manier.
Ik heb het idee dat mijn metabolisme vertraagd is, dus ik ben aan het kijken wat ik daaraan kan doen. (clen
haha j/k) Vanmorgen de dag begonnen met een kwartier hardlopen wat ik elke dag wil gaan doen, en ik ga mn maaltijden meer verdelen en een klein beetje carbs eten om toch t maximale uit mn trainingen te halen. Blijf wel op 2000 kcal, 2300 op trainingsdagen.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren
Kracht:
Squat (opwarmen 30xbw) 6x60 3x100 3x130 3x130 2x130 (3e faal)
Military press 8x40 3x60 3x65 3x65 3x65 1x70 (merkte dat ik met wat smallere grip sterker was)
Chins (opwarmen op lat pulldown 6x10x33kg verschillende grip) 8x 8x 8x
Extended tension, nouja dat was het plan maar door tijdnood maar wat sneller door mn setjes heen gegaan:
Leg extensions 12x70 dan dropset 15x90 6x70 5x50 5x30 6x20 (setje duurde anderhalve minuut, branden als hell)
Cable side raises 3x10x5 (om en om zonder rust), 20x5
Lat pulldown met 2 cables 100 reps totaal, 40kg, verschillende uitvoeringen, puur op contractie en stretch
Clean and jerk 10x40 zonder stop
Voldaan gevoel.
Kracht:
Squat (opwarmen 30xbw) 6x60 3x100 3x130 3x130 2x130 (3e faal)
Military press 8x40 3x60 3x65 3x65 3x65 1x70 (merkte dat ik met wat smallere grip sterker was)
Chins (opwarmen op lat pulldown 6x10x33kg verschillende grip) 8x 8x 8x
Extended tension, nouja dat was het plan maar door tijdnood maar wat sneller door mn setjes heen gegaan:
Leg extensions 12x70 dan dropset 15x90 6x70 5x50 5x30 6x20 (setje duurde anderhalve minuut, branden als hell)
Cable side raises 3x10x5 (om en om zonder rust), 20x5
Lat pulldown met 2 cables 100 reps totaal, 40kg, verschillende uitvoeringen, puur op contractie en stretch
Clean and jerk 10x40 zonder stop
Voldaan gevoel.
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Ochtend cardio zal je metabolisme (veel beweging sowieso!) wel opvoeren.., al zal het met clen idd wat harder gaan
Idee om je voeding constant 2200kcal te houden bv, maar dan op niet trainingsdagen 40min cardio? Dan je carbs voor de WO of voor de cardio?! Wel energie voor je training, toch elke dag lekker de min in duiken...
Tja, probeer wat met je mee te denken, maar ondertussen zat ik vandaag dik te junken als een MF
Idee om je voeding constant 2200kcal te houden bv, maar dan op niet trainingsdagen 40min cardio? Dan je carbs voor de WO of voor de cardio?! Wel energie voor je training, toch elke dag lekker de min in duiken...
Tja, probeer wat met je mee te denken, maar ondertussen zat ik vandaag dik te junken als een MF
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Goeie trainingen,hier dikke mp. Bro
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
<3
---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 23:24 ----------
Ochtend cardio zal je metabolisme (veel beweging sowieso!) wel opvoeren.., al zal het met clen idd wat harder gaan
Idee om je voeding constant 2200kcal te houden bv, maar dan op niet trainingsdagen 40min cardio? Dan je carbs voor de WO of voor de cardio?! Wel energie voor je training, toch elke dag lekker de min in duiken...
Tja, probeer wat met je mee te denken, maar ondertussen zat ik vandaag dik te junken als een MF
Haha ja maar clen lijkt me zonder ondersteuning een slecht plan hehe
dat hoop ik idd ook van die ochtendcardio. Morgenvroeg ga ik sprintjes en opdrukken proberen. Wel goed idee ja, alleen ik heb geen tijd voor zoveel cardio op niet-trainingsdagen, dan ben ik vaak bij mn vriendin en die ziet t niet zo zitten als ik dan ook nog wil sporten. Doe mn carbs nu verdeeld over de dag met het meeste voor de training idd! Thanks voor het meedenken. Tips zijn altijd nog welkom. Haha ik heb ook een ijsje op, paste nog wel binnen mn macro's
---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 23:26 ----------
Dank je! Hoop die ondanks de cut weer op minimaal 80 kg te krijgen.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo. Vandaag de dag begonnen met een detox (Vers geperste halve rode grapefruit en halve citroen) en 15 minuten hardlopen met onderweg wat pullups en pushups in klimrekken. Daarna gedoucht en onderweg naar mn werk ontbeten. Die ochtendcardio voelt goed, mn lichaam is meteen actief en warm en mn buikvel lijkt nu al dunner (?!), heb vanmorgen ook een foto gemaakt, zal die vanavond ff uploaden. Zag er behoorlijk droog uit 
Het enige nadeel is dat mn knieen weer pijn beginnen te doen, ik ben niet gemaakt voor hardlopen. Ik zal morgen dus denk ik niet gaan hardlopen maar bodyweight oefeningen doen in een circuitje tot ik bekaf ben. Op die manier zal ik wat afwisselen.
Morgen weer een killer workout in de gym, dips en rows zijn weer aan de beurt!
Het enige nadeel is dat mn knieen weer pijn beginnen te doen, ik ben niet gemaakt voor hardlopen. Ik zal morgen dus denk ik niet gaan hardlopen maar bodyweight oefeningen doen in een circuitje tot ik bekaf ben. Op die manier zal ik wat afwisselen.
Morgen weer een killer workout in de gym, dips en rows zijn weer aan de beurt!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
betekend gewoon dat je een goed uithoudingsvermogen hebt. myne zit meestal op 43. en om ff terug te komen op niet afvallen en spiegel ook nix veranderd dat had ik ook 2 weken lang ofso. nu net 2 weken facking slecht gegeten gain ik ineens snel massa en weinig vet. soms kan je beter je voeding veranderen dan wel hoger als lager in e/k/v blyf je lichaam verassen iig.
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
SLuit me hier volledig bij aan, doe dit regelmatig!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat klopt wel ja, maar betekend dit ook niet dat ik een lagere BMR heb dan met een hogere hartslag? En zou het niet kunnen dat ik daardoor de laatste tijd erg moe ben en het snel koud heb als ik stil zit?
Ja inderdaad man! Heb nu mn carbs iets hoger, wat ochtendcardio en zie er opeens droger en harder uit!
lykt me wel dat aantal slagen per min invloed heeft op je bmr ja..snel koud heb ik wel is last van by lager vetpercentage dan normaal dus vooral als ik aant cutten ben.
Soortgelijke topics
