- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Voeding
Voeding dit weekend was wat minder. Vrijdag goed begonnen maar 's avonds een verjaardag van een vriendin en die had zo ****ing veel lekker eten klaargemaakt, en ik kon maar niet van de brownies afblijven.. dus ik heb zo'n 700 kcal aan brownies binnen gekregen (70 gr carbs) en dus mn kwark maar laten staan om onder de 2300 kcal te blijven. Verder wel alleen cola light en light energy drink op. Iedereen was zo zat als een bever dus ik kon iedereen aan het eind van de avond naar huis rijden haha.
Vervolgens wilde ik zaterdag gaan trainen maar heb ik die training naar gisteren (zondag) moeten verplaatsen want ik ben met mn meisje naar de Ikea geweest. Daar heb ik netjes een salade en 4 gekookte eitjes op en een bak kwark ontbeten maar in de middag wat pure chocola op en in de avond een zak chips. kcals? 2300 ongeveer. Maar heel beroerde macro's haha. Ik had overigens nog wel spierpijn in schouders en triceps van de training van donderdag.
Gisteren (zondag) ontbeten met roerei en kaas, vervolgens gaan trainen, post workout pannekoeken gemaakt, waren erg lekker! (half pak kant en klare pannekoeken, 30gr whey, 2 extra ei-eiwitten, water, en eten met wat honing en een blikje energy drink ernaast
) Een prima post-workout meal dus. In de avond alleen kwark, wat noten en een kaaskroket op (Nijmeegse vierdaagsefeesten) Ook ongeveer 2300 kcal.
Training
Training gisteren ging lekker! Zal vanavond even aanvullen maar o.a. 3x5x160 DL, 1x100 1x105 2x1x110 BP, veel 65graden incline presses, cable flyes, 3x20x50 leg curls.
Planning
Vanaf NU, dit moment, maandag, 13 days out, ga ik alleen nog maar strict eten. 1800 kcals op rustdagen, 2200 op trainingsdagen. De komende dagen ga ik carbs afbouwen naar 30 a 40 gram per dag om in ketose te raken en alleen voor trainingen 30 gram eten. Ik ga vanavond ook even de laatste supps bestellen (whey isolaat, pre workout, maybe iets van tanning en carbs om te laden en een vetmeettang)
Een vriendin van me gaat zondag 29 juli met haar camera de foto's maken, ik doe het op mn kamer, zo kan ik er alle tijd voor nemen en zelf rustig de belichting regelen.
Voeding dit weekend was wat minder. Vrijdag goed begonnen maar 's avonds een verjaardag van een vriendin en die had zo ****ing veel lekker eten klaargemaakt, en ik kon maar niet van de brownies afblijven.. dus ik heb zo'n 700 kcal aan brownies binnen gekregen (70 gr carbs) en dus mn kwark maar laten staan om onder de 2300 kcal te blijven. Verder wel alleen cola light en light energy drink op. Iedereen was zo zat als een bever dus ik kon iedereen aan het eind van de avond naar huis rijden haha.
Vervolgens wilde ik zaterdag gaan trainen maar heb ik die training naar gisteren (zondag) moeten verplaatsen want ik ben met mn meisje naar de Ikea geweest. Daar heb ik netjes een salade en 4 gekookte eitjes op en een bak kwark ontbeten maar in de middag wat pure chocola op en in de avond een zak chips. kcals? 2300 ongeveer. Maar heel beroerde macro's haha. Ik had overigens nog wel spierpijn in schouders en triceps van de training van donderdag.
Gisteren (zondag) ontbeten met roerei en kaas, vervolgens gaan trainen, post workout pannekoeken gemaakt, waren erg lekker! (half pak kant en klare pannekoeken, 30gr whey, 2 extra ei-eiwitten, water, en eten met wat honing en een blikje energy drink ernaast
) Een prima post-workout meal dus. In de avond alleen kwark, wat noten en een kaaskroket op (Nijmeegse vierdaagsefeesten) Ook ongeveer 2300 kcal. Training
Training gisteren ging lekker! Zal vanavond even aanvullen maar o.a. 3x5x160 DL, 1x100 1x105 2x1x110 BP, veel 65graden incline presses, cable flyes, 3x20x50 leg curls.
Planning
Vanaf NU, dit moment, maandag, 13 days out, ga ik alleen nog maar strict eten. 1800 kcals op rustdagen, 2200 op trainingsdagen. De komende dagen ga ik carbs afbouwen naar 30 a 40 gram per dag om in ketose te raken en alleen voor trainingen 30 gram eten. Ik ga vanavond ook even de laatste supps bestellen (whey isolaat, pre workout, maybe iets van tanning en carbs om te laden en een vetmeettang)
Een vriendin van me gaat zondag 29 juli met haar camera de foto's maken, ik doe het op mn kamer, zo kan ik er alle tijd voor nemen en zelf rustig de belichting regelen.
(tenminste de aderen etc, in bulk ok..)
, de cardio die jij aangaf hoe bevalt jou die? ik ga precies dezelfde versie doen (15 minuten gemiddelde intensiteit), welke supps neem je ervoor? bcaa's? evt nog een fatburner?
