Contest Log Bob - Contest log 2012
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 557
- Weergaven 57.308
- Volgers 24
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekkere training Bob, het zweet gutste er denk uit op dat volume + snelheid
1800kcal, je gaat lekker diep man..
Hehe 62 sets op gemiddeld 15 reps, reken maar
Damn right! Ik wil mn doel halen. Hoeveel kcal hanteer jij nu dan?
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 12:04 ----------
Tofu is een vleesvervanger. Het bestaat voornamelijk uit soja en bevat zoals ik ze heb (gebakken blokjes) 22 gr eiwit per 100gr, 1 gr koolhydraten en 6 gr vet.
Dankje!
Ik verwarm de pindakaas (2 eetlepels) in de magnetron, doe er wat kaneel, een schep whey, wat zoetstof, een heel ei (half is lekkerder maar dan valt de pannekoek sneller uit elkaar) en 2 eetlepels water bij. Goed roeren en in een anti-aanbak pan met wat olijfolie. zacht vuur en 5 minuten bakken, omdraaien (gooien) en nog 2 minuten. Is echt lekker!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehe 62 sets op gemiddeld 15 reps, reken maar
Damn right! Ik wil mn doel halen. Hoeveel kcal hanteer jij nu dan?
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 12:04 ----------
Tofu is een vleesvervanger. Het bestaat voornamelijk uit soja en bevat zoals ik ze heb (gebakken blokjes) 22 gr eiwit per 100gr, 1 gr koolhydraten en 6 gr vet.
Dankje!
Ik verwarm de pindakaas (2 eetlepels) in de magnetron, doe er wat kaneel, een schep whey, wat zoetstof, een heel ei (half is lekkerder maar dan valt de pannekoek sneller uit elkaar) en 2 eetlepels water bij. Goed roeren en in een anti-aanbak pan met wat olijfolie. zacht vuur en 5 minuten bakken, omdraaien (gooien) en nog 2 minuten. Is echt lekker!
Gisteren bv hele dag geen carbs, uur voor de training 100gr Havermout + 60gr Whey, en direct na training whey, totaal 2400kcal. Voor het mooie nog net iets teveel, maar had echt een killer training gepland van 75min..
Vandaag rust, dus 1700/1800kcal, als ik toch ga joggen, iets meer kcal!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehe depletion training zijn zeker intensief, heb jij ook last tijdens/na de training met opstaan dat je duizelig wordt ?
Haha ik heb tofu één keer gegeten, maar ik vond het echt ranzig
Ik zal tijdens m'n vakantie jou detox ook eens proberen, instant smile op je gezicht
Nee geen last van gehad, wel gewoon een algemeen uitputtingsgevoel, en duidelijk meer slaap nodig gehad vannacht
Tja tofu is idd niet de lekkerste vleesvervanger, maar wel met de minste koolhydraten
Haha moet je doen, is lekker! Wel op de lege maag dan he, en met wat vezels erbij is nog beter.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat is wel nice zo rond je training idd! Wel veel whey
Ah oke, ongeveer hetzelfde als ik dus. Ben benieuwd wat jij nog doet de laatste weken qua bf!Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat is wel nice zo rond je training idd! Wel veel whey
Ik ook, jouw BF ga ik niet halen.., ga wel proberen in de buurt te komen!
Wat is jouw carb protocol de dag en dagen voor de shoot?
2 days out al complexe carbs, of 1 day out en de dag zelf ook veel suikers, of anders?
Ja, ben erg nieuwsgierig hoe mn collega's hier dat doen idd
Las al dat je niet veel met zout gaat doen, wel je water iets afbouwen en de dag zelf niks meer..?
Nog even doorbijten maatje, na de shoot zetten vele hier hun tanden in epische junk maaltjes heb ik zo het idee
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ziet er goed doordacht uit, thanks for sharing mate
Haha; 18:00 JUNKEN
HEHE
opmerkingen/tips/vragen, alles is welkom! En ik hoop dat anderen er wat aan hebben.
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 14:40 ----------
Jouw UB is anders al lekker droog!
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Ben benieuwd welke carbs je gaat ladenik zie jou dit jaar wel winnen. Dikke respect!
Ik ook hoor, erg compleet fysiek, symmetrisch en goede benen!
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 05:32 ----------
HEHE
opmerkingen/tips/vragen, alles is welkom! En ik hoop dat anderen er wat aan hebben.
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 14:40 ----------
Jouw UB is anders al lekker droog!
Ja, ga er zeker wat aan hebben! Ga dit grotendeels overnemen mbt de voeding.
Ja, front wel, back niet en legs helemaaaal niet, echt soft gewoon
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ben benieuwd welke carbs je gaat laden
Dat is een groot compliment, dank je! Ik zou het geweldig vinden om top 3 te worden maar ik heb na het cutten te weinig massa over ten opzichte van de andere toppers ben ik bang, armen zijn weinig van over bijvoorbeeld.. Hopelijk na carbload en met wat pomp dat ik er toch nog wat van kan maken.
Carbs gaan sowieso worden:
-waxy maize
-heel veel zilvervliesrijst
-'lange vingers' en dergelijke koekjes
-honing
-pasta
-pannekoeken
-fruit (aardbeien, bananen etc)
aangevuld met whey isolaat, ei-eiwitten, soja, extra vezels
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 08:55 ----------
Ik ook hoor, erg compleet fysiek, symmetrisch en goede benen!
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 05:32 ----------
Ja, ga er zeker wat aan hebben! Ga dit grotendeels overnemen mbt de voeding.
Ja, front wel, back niet en legs helemaaaal niet, echt soft gewoon
Niet zomaar overnemen he, ik wil het niet op mijn geweten hebben dat ik ergens iets fout gekozen heb en iemand anders zn shape verpest haha, wel zelf ook info checken
Misschien, maar die zieke schouders maken een hoop goed mate!
Ken het man, m'n rug is ook nog relatief vochtig..
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Gisteren lekker keto gegeten, ook in de avond bij de Nijmeegse vierdaagsefeesten alleen cola light op en thuis wat hapjes (schijfje komkommer+plakje brie+walnoot)
Daarna bij mijn vriendin geslapen dus vanmorgen geen ochtendcardio gedaan helaas. Die cardio ga ik vanavond bij mijn training wel inhalen. Ik heb gelukkig geen spierpijn van de depletiontraining dus ik ga vanavond doen:
Kracht:
-MP 5x3
-SQ 3x3
-Chins 3x8
Extended tension 40sec:
-Overhead dumbbell presses (ellebogen zo ver mogelijk naar achteren)
-Lat pulldown
Aanvullend:
-Walking lunges 3x10
Cardio:
-Half uur totaal
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 10:04 ----------
Je kan denk ik beter te vroeg beginnen met laden en stoppen wanneer je ziet in de spiegel dat je afgeladen bent, met een paar pure eiwit maaltijden en wat zweten kan je je dan weer op tijd droger trekken. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe depleted je bent en hoeveel massa je hebt om vol te laden.
Het is zonde als je te weinig geladen bent en pas in de avond na het junken er op je best uitziet! Nouja in jouw geval kan je dan weer gewoon nieuwe foto's maken
Daarna bij mijn vriendin geslapen dus vanmorgen geen ochtendcardio gedaan helaas. Die cardio ga ik vanavond bij mijn training wel inhalen. Ik heb gelukkig geen spierpijn van de depletiontraining dus ik ga vanavond doen:
Kracht:
-MP 5x3
-SQ 3x3
-Chins 3x8
Extended tension 40sec:
-Overhead dumbbell presses (ellebogen zo ver mogelijk naar achteren)
-Lat pulldown
Aanvullend:
-Walking lunges 3x10
Cardio:
-Half uur totaal
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 10:04 ----------
Je kan denk ik beter te vroeg beginnen met laden en stoppen wanneer je ziet in de spiegel dat je afgeladen bent, met een paar pure eiwit maaltijden en wat zweten kan je je dan weer op tijd droger trekken. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe depleted je bent en hoeveel massa je hebt om vol te laden.
Het is zonde als je te weinig geladen bent en pas in de avond na het junken er op je best uitziet! Nouja in jouw geval kan je dan weer gewoon nieuwe foto's maken
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vannacht heb ik nog wat supps besteld o.a. voor de laatste anderhalve week
-Pre workout
-Whey isolaat
-Waxy maize
-Bronze (Pro Tan)
-Vetpercentage meet tang
Zo kan ik ook mn vetpercentage meten de laatste dagen en ik ben benieuwd of tanning iets toevoegt voor thuis foto's.
Dat is wel fijn! ik heb echt maar 2 uurtjes waarin ik moet pieken.
-Pre workout
-Whey isolaat
-Waxy maize
-Bronze (Pro Tan)
-Vetpercentage meet tang
Zo kan ik ook mn vetpercentage meten de laatste dagen en ik ben benieuwd of tanning iets toevoegt voor thuis foto's.
Dat is wel fijn! ik heb echt maar 2 uurtjes waarin ik moet pieken.
Soortgelijke topics
- Gesloten
