- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Even wat aanvullende informatie om ook nog wat dieper in te gaan op wat gestelde vragen:
Vanaf vandaag ook geen suiker meer in de koffie (al was dat maar een heel klein beetje)
Voeding is nu 2000 kcal, 190gr eiwit, 110gr vet, 60gr carbs, voor trainingen evt wat extra carbs. Voedingsmiddelen zijn noten, whey, quorn/soja, eieren, diverse groenten, kwark, olijfolie, soms wat krenten. Supplementen zijn Omega caps (3gram/dag) Cafeïne (500mg/dag) Glucosamine (1gram/dag) en roa (20mg elke 4 a 5 dagen) en whey natuurlijk.
Wat betreft trainingen heb ik de laatste tijd verschillende dingen gedaan en geprobeerd en blijf ik voorlopig het volgende aanhouden:
Trainingen bestaan uit een deel kracht (opwarmen, dan 3-5 sets van 1-5 reps op goede compound oefeningen), een deel Extended Tension (3x30sec, opbouwend tot 3x45 sec over een paar weken, op compound en isolatie oefeningen en voor een onbepaald aantal reps) en een deel cardio (20-30 min) met evt wat teakwondo oefeningen en rekken
Training 1:
(Kracht) Bench press 5x3 Deadlift 3x3
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld flyes, SLDL, cable flyes, calf presses
Training 2:
(Kracht) Military press 5x3 Squat 3x3 Chins 3x8
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld leg extensions, side raises, lat pulldown
Training 3:
(Kracht) BOR 3x5 Dips 3x5
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld dumbbell row, calf presses, french press, barbell curl
Ik train dan meestal 4 keer in de week, dagen varieren dus trainingen rouleren. Zo zie je dat elke week ik bijvoorbeeld zo'n 6x een oefening voor borst heb en elke spiergroep meerdere keren per week belast. Op dinsdag heb ik normaal gesproken Teakwondo erbij maar dat is nu vakantiebreak dus ik train zelfstandig na sommige krachttrainingen.
Het is allemaal niet echt standaard, maar ik hou wel van een beetje experimenteren.
Vanaf vandaag ook geen suiker meer in de koffie (al was dat maar een heel klein beetje)
Voeding is nu 2000 kcal, 190gr eiwit, 110gr vet, 60gr carbs, voor trainingen evt wat extra carbs. Voedingsmiddelen zijn noten, whey, quorn/soja, eieren, diverse groenten, kwark, olijfolie, soms wat krenten. Supplementen zijn Omega caps (3gram/dag) Cafeïne (500mg/dag) Glucosamine (1gram/dag) en roa (20mg elke 4 a 5 dagen) en whey natuurlijk.
Wat betreft trainingen heb ik de laatste tijd verschillende dingen gedaan en geprobeerd en blijf ik voorlopig het volgende aanhouden:
Trainingen bestaan uit een deel kracht (opwarmen, dan 3-5 sets van 1-5 reps op goede compound oefeningen), een deel Extended Tension (3x30sec, opbouwend tot 3x45 sec over een paar weken, op compound en isolatie oefeningen en voor een onbepaald aantal reps) en een deel cardio (20-30 min) met evt wat teakwondo oefeningen en rekken
Training 1:
(Kracht) Bench press 5x3 Deadlift 3x3
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld flyes, SLDL, cable flyes, calf presses
Training 2:
(Kracht) Military press 5x3 Squat 3x3 Chins 3x8
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld leg extensions, side raises, lat pulldown
Training 3:
(Kracht) BOR 3x5 Dips 3x5
(Extended Tension) varierend, bijvoorbeeld dumbbell row, calf presses, french press, barbell curl
Ik train dan meestal 4 keer in de week, dagen varieren dus trainingen rouleren. Zo zie je dat elke week ik bijvoorbeeld zo'n 6x een oefening voor borst heb en elke spiergroep meerdere keren per week belast. Op dinsdag heb ik normaal gesproken Teakwondo erbij maar dat is nu vakantiebreak dus ik train zelfstandig na sommige krachttrainingen.
Het is allemaal niet echt standaard, maar ik hou wel van een beetje experimenteren.
. Hoewel er vaak wordt beweerd dat 1-5 reppers niet echt optimaal zijn voor massa en nagenoeg iedereen dit ook toepast, vandaar m'n vraag. Maar je doet sommige trainingen dus ook 2x per week? Als in: ABCA? En dan BCAB de week erop?
