Bob - Contest log 2013

[Vortexx029]

In Brah, veel succes !!!

 

[Ano_1988_27]

bob het beest! suc6 brah

 

[Skatermarvin]

In..

 

[Rox92]

in! Kijken of je dit jaar je plaats kan verbeteren.
Succes!

 

[bob k]

Spoiler

succes bob, plaatsje in de top 3 dit jaar!

Thanks man, zou leuk zijn!

HOPPA!!

Zo is dat! Goed dat je er ook bij bent

Succes bob!! Doe je goed

Danku en welkom geachte mod!

Succes bob! Tijd voor een elite membership!

Thanks Daan! En ja dat klinkt goed

anaalgenomendoorhoogspringstok.jpg

Welkom bro! En had ik al verzocht alle afbeeldingen enzo in spoilers te doen om mn log enigszinds overzichtelijk en serieus te houden?

Succes man, hoop dat je dit jaar stapje hoger kunt komen
Vind vooral interessant dat je vegetarisch bent is dit wegens morele overtuigingen of zit er andere reden achter?

Thanks man. Zou mooi zijn. Ik ben vegetarier omdat het me niet lukt om op dood dier te kauwen en dat door te slikken, gewoon niet mijn ding

En natty

wop wop wop

in
inininininin

Spoiler

welkom broski! We gaan dit doen!

gl

Thanks man, waarom doe jij niet mee?

GL je bent goede kanshebber voor top 3 als je hard komt te staan.
Ik volg je in ieder geval, goede foto's al.

Dankjewel voor het compliment!

In!

Welkom!

In

Welkom!

Goodluck, vond dat je vorig jaar wel de top 3 had verdient, jammer alleen van de foto's want de shape had je toen wel imo. Zet hem op dit jaar!

Dankjewel man, doet me goed om te horen. Ik heb geleerd van mn fouten en ga dat dit jaar in de praktijk brengen.

Succes, ziet er al goed uit!!

Thanks!

Uiteraard in on first page, succes Bob!

Hehe, welkom Erik

succes kerel ^^

Thanks kerel

kijk natty lees ik, trekt meteen mijn aandacht.
ziet er goed uit man,
suc6 man

Thanks man.

Succes bro!!!

Dank bro!

In Brah, veel succes !!!

BrahBrah, wilkommen!

bob het beest! suc6 brah

Thanks bro! Welkom en good to have you in.

In..

Yes

in! Kijken of je dit jaar je plaats kan verbeteren.
Succes!

We zullen zien

------------------------------------------------

De eerste training in dit log, niet zo spectaculair want dit is mijn deload week. Lage intensiteit op de compounds, high rep op de isolatieoefeningen.

Cycle 2, week 4 (DELOAD), woensdag

Warming up:
2 min armcycle
2 min crosstrainer
Face pulls 3x12x20

(push) Bench press
20x60
20x60
20x60
5x80
moest hier stoppen, deload he..

(pull) Pendlay row
6x60
5x80
5x80
5x80
moest ´m tussen de setjes door cleanen omdat ik de barbell deelde met iemand die aan het squatten was.

(legs) Front squat
5x60
5x60
5x60
idem, cleanen tussendoor maar dan omdat hij ging deadliften, wat een planning eh?

Vanaf hier is assistance/cardio

Incline cable flyes op bankje
15x15
12x15
12x12,5
10x12,5
12x10
langzame uitvoering

Fly machine
20x45
10x85
7x95
15x65
15x65
15x65

Cardio circuitje
20 minuten kettlebell, TRX, en bodyweight oefeningen.
daarna was ik goed uitgeput

Einde.

Post workout food:
22:20 -20 gr whey, 25 gr oats
23:20 -Pasta met vegetarisch gehakt, canellibonen en tomaten-olijven-saus
00:50 -60 gr whey, 400 ml melk, 50 gr oats

Minder dan het aantal kcal wat ik voor ogen had, dus dat compenseer ik morgen met een extra grote shake in de ochtend.

 

[jsport]

Mooi! Succes!
Ook leuk om te zien dat het ook prima mogelijk is als vegatiër.

 

[Skatermarvin]

Succes met deloaden! Hoelang nog?

 

[bob k]

Mooi! Succes!
Ook leuk om te zien dat het ook prima mogelijk is als vegetariër.

Dank! Daar verbazen wel meer mensen zich over ja, haha.

Spoiler

fixed trouwens

Succes met deloaden! Hoelang nog?

Thanks, elke 4e week is een deload week, dus maandag mag ik er weer vol tegen aan. Deloaden sucks, maar is wel belangrijk. Al train ik vaak toch nog net te hard.

 

[PainIsGain]

ik check je bobje

 

[BillyBalzak]

succes bob, zal een goede shape nodig zijn om in de top 3 te komen als ik zo ff kijk wie er allemaal mee doen. Rob S, peanut, maxiaton

 

[bob k]

succes bob, zal een goede shape nodig zijn om in de top 3 te komen als ik zo ff kijk wie er allemaal mee doen. Rob S, peanut, maxiaton

Klopt man, en een andere plek is ook niet erg. Rob S zie ik niet bij de aanmeldingen staan?

Edit: ah ****, hij is er net een minuut geleden bij gezet zie ik. Tja daar kan bijna niemand tegenop he

Spoiler

Hij komt gewoon even de prijzen meenemen grmbl

ik check je bobje

Welkom bro

 

[Kragt88]

Ik volg je hier weer verder, succes!!

 

[bob k]

Ik volg je hier weer verder, succes!!

Thanks!

-------------------------

Voeding volgende week ga ik iets aanpassen om langzaam wat vet te verliezen.

Veranderingen:
dag - nu - volgende week
ma 4200 4000 (trainingsdag)
di 3500 3000
wo 4200 4000 (trainingsdag)
do 3500 3000
vr 4200 4000 (trainingsdag)
za 2500 2500
zo 2000 2000

Even een weekje proberen en kijken hoe mijn lichaam erop reageert en daarna wellicht verder zakken. Eiwitten blijven rond 200 gr, verhouding kh en vetten blijft ongeveer hetzelfde.

 

[bob k]

Voeding vandaag (laatste échte bulkdag)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k

Totals
kcal: 4,201
E:262
K:437
V:147

 

[Sandorrr]

succes bob, zal een goede shape nodig zijn om in de top 3 te komen als ik zo ff kijk wie er allemaal mee doen. Rob S, peanut, maxiaton, MassiveBe

fixed

Spoiler

I wish

Spoiler

Voeding vandaag (laatste échte bulkdag)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k

Totals
kcal: 4,201
E:262
K:437
V:147

Embrace it bro!

 

[Skatermarvin]

Voeding vandaag (laatste échte bulkdag)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k

Totals
kcal: 4,201
E:262
K:437
V:147

Genieten maar weer!

Hoewel...





...zonder vlees?

 

[RFFNCK]

Laatste bulkdag gehad, nu afzien haha!

 

[bob k]

Spoiler

fixed

Spoiler

I wish

Spoiler

Embrace it bro!

ook jij bent concurrentie bro, ook jij!

Spoiler

op het gebied van humor dan

Genieten maar weer!
Hoewel...
...zonder vlees?

Ach je weet niet wat je mist, vegetarische burgers zijn zo lekker!

Laatste bulkdag gehad, nu afzien haha!

Nou eigenlijk wordt het de komende periode alleen maar makkelijker, dan hoef ik niet meer zo te proppen hehe.

Cycle 2, week 4 (DELOAD), vrijdag

Warming up:
fietsen naar de gym (ga normaal gesproken altijd met de auto, ook al is het nog geen km rijden)
side raises, bent over side raises, RC, front raises

(push) Overhead press
10x20
5x40
5x50
5x50
deload, ik haat het

(pull) Pull-ups
6x5xbw
zeer strict, redelijk wijd

(legs) Deadlift
10x40
5x80
5x100
5x120

Vrije gedeelte:

Power cleans
5x40
3x60
2x80
2x80
1x100
1x105
1x110
Al lang niet meer gedaan, was wel weer lekker. Kon de barbell alleen niet laten flikkeren dus boven de 80 kg steeds in het rack gestapt en rustig in een front squat beweging op de safety bars laten zakken.

Leg curls
10x20
10x35
10x35
10x35
Ook al lang niet meer gedaan, kon veel zwaarder maar deload is deload.

V-raises en rear delt flyes
12x13
12x20
12x20
12x20

Kettlebell snatch
Een beetje op techniek geoefend, zo'n 60 reps

Side raises
16x5
12x8
12x8
12x8
Helft van de reps 'around the world'

Cable pushdown
20x20
10x40
10x40
10x40

Dumbbell floor press
12x20
10x28
12x28

Lat pulldown
12x60
12x60

That's it! Wel wat te veel gedaan voor een deload, ik ben gewoon slecht in deloaden.. Volgende week weer volle bak en met PR's gooien.

 

[MiTrenZ]

woww flinke cleans bro!!

 

[bob k]

woww flinke cleans bro!!

Thanks bro maandagmiddag samen cleanen?