Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Contest Log Bob - Contest log 2013
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 738
- Weergaven 58.243
- Volgers 43
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man, zou leuk zijn!
Zo is dat! Goed dat je er ook bij bentHOPPA!!
Danku en welkom geachte mod!Succes bob!! Doe je goed
Thanks Daan! En ja dat klinkt goed
Welkom bro! En had ik al verzocht alle afbeeldingen enzo in spoilers te doen om mn log enigszinds overzichtelijk en serieus te houden?
Thanks man. Zou mooi zijn. Ik ben vegetarier omdat het me niet lukt om op dood dier te kauwen en dat door te slikken, gewoon niet mijn dingSucces man, hoop dat je dit jaar stapje hoger kunt komen
Vind vooral interessant dat je vegetarisch bent is dit wegens morele overtuigingen of zit er andere reden achter?
wop wop wop
in
inininininin
welkom broski! We gaan dit doen! 
Thanks man, waarom doe jij niet mee?
Dankjewel voor het compliment!
Welkom!
Welkom!
Dankjewel man, doet me goed om te horen. Ik heb geleerd van mn fouten en ga dat dit jaar in de praktijk brengen.
Thanks!
Hehe, welkom Erik
Thanks kerel
Thanks man.
Dank bro!
BrahBrah, wilkommen!
Thanks bro! Welkom en good to have you in.
Yes
We zullen zien
De eerste training in dit log, niet zo spectaculair want dit is mijn deload week. Lage intensiteit op de compounds, high rep op de isolatieoefeningen.
Cycle 2, week 4 (DELOAD), woensdag
Warming up:
2 min armcycle
2 min crosstrainer
Face pulls 3x12x20
(push) Bench press
20x60
20x60
20x60
5x80
moest hier stoppen, deload he..
(pull) Pendlay row
6x60
5x80
5x80
5x80
moest ´m tussen de setjes door cleanen omdat ik de barbell deelde met iemand die aan het squatten was.
(legs) Front squat
5x60
5x60
5x60
idem, cleanen tussendoor maar dan omdat hij ging deadliften, wat een planning eh?
Vanaf hier is assistance/cardio
Incline cable flyes op bankje
15x15
12x15
12x12,5
10x12,5
12x10
langzame uitvoering
Fly machine
20x45
10x85
7x95
15x65
15x65
15x65
Cardio circuitje
20 minuten kettlebell, TRX, en bodyweight oefeningen.
daarna was ik goed uitgeput
Einde.
Post workout food:
22:20 -20 gr whey, 25 gr oats
23:20 -Pasta met vegetarisch gehakt, canellibonen en tomaten-olijven-saus
00:50 -60 gr whey, 400 ml melk, 50 gr oats
Minder dan het aantal kcal wat ik voor ogen had, dus dat compenseer ik morgen met een extra grote shake in de ochtend.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dank! Daar verbazen wel meer mensen zich over ja, haha.
fixed trouwens
Thanks, elke 4e week is een deload week, dus maandag mag ik er weer vol tegen aan. Deloaden sucks, maar is wel belangrijk. Al train ik vaak toch nog net te hard.
PainIsGain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2011
- Berichten
- 1.098
- Waardering
- 51
- Vetpercentage
- 11%
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Klopt man, en een andere plek is ook niet erg. Rob S zie ik niet bij de aanmeldingen staan?
Edit: ah ****, hij is er net een minuut geleden bij gezet zie ik. Tja daar kan bijna niemand tegenop he
Hij komt gewoon even de prijzen meenemen grmbl
Welkom bro
Laatst bewerkt:
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!
-------------------------
Voeding volgende week ga ik iets aanpassen om langzaam wat vet te verliezen.
Veranderingen:
dag - nu - volgende week
ma 4200 4000 (trainingsdag)
di 3500 3000
wo 4200 4000 (trainingsdag)
do 3500 3000
vr 4200 4000 (trainingsdag)
za 2500 2500
zo 2000 2000
Even een weekje proberen en kijken hoe mijn lichaam erop reageert en daarna wellicht verder zakken. Eiwitten blijven rond 200 gr, verhouding kh en vetten blijft ongeveer hetzelfde.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Voeding vandaag (laatste échte bulkdag)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k
Totals
kcal: 4,201
E:262
K:437
V:147
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k
Totals
kcal: 4,201
E:262
K:437
V:147
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
fixed
I wish
Embrace it bro!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
fixed
Embrace it bro!I wish
ook jij bent concurrentie bro, ook jij! op het gebied van humor dan
Ach je weet niet wat je mist, vegetarische burgers zijn zo lekker!Genieten maar weer!
Hoewel...
...zonder vlees?
Nou eigenlijk wordt het de komende periode alleen maar makkelijker, dan hoef ik niet meer zo te proppen hehe.
Cycle 2, week 4 (DELOAD), vrijdag
Warming up:
fietsen naar de gym (ga normaal gesproken altijd met de auto, ook al is het nog geen km rijden)
side raises, bent over side raises, RC, front raises
(push) Overhead press
10x20
5x40
5x50
5x50
deload, ik haat het
(pull) Pull-ups
6x5xbw
zeer strict, redelijk wijd
(legs) Deadlift
10x40
5x80
5x100
5x120
Vrije gedeelte:
Power cleans
5x40
3x60
2x80
2x80
1x100
1x105
1x110
Al lang niet meer gedaan, was wel weer lekker. Kon de barbell alleen niet laten fl*kkeren dus boven de 80 kg steeds in het rack gestapt en rustig in een front squat beweging op de safety bars laten zakken.
Leg curls
10x20
10x35
10x35
10x35
Ook al lang niet meer gedaan, kon veel zwaarder maar deload is deload.
V-raises en rear delt flyes
12x13
12x20
12x20
12x20
Kettlebell snatch
Een beetje op techniek geoefend, zo'n 60 reps
Side raises
16x5
12x8
12x8
12x8
Helft van de reps 'around the world'
Cable pushdown
20x20
10x40
10x40
10x40
Dumbbell floor press
12x20
10x28
12x28
Lat pulldown
12x60
12x60
That's it! Wel wat te veel gedaan voor een deload, ik ben gewoon slecht in deloaden.. Volgende week weer volle bak en met PR's gooien.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
woww flinke cleans bro!!
Thanks bro
maandagmiddag samen cleanen? Soortgelijke topics
