Bob - Contest log 2013

[Stefanovich]

Na deze training volg ik ook! Goed bezig man

 

[bob k]

Na deze training volg ik ook! Goed bezig man

Thanks man, welkom!

Note to myself; canellibonen zijn lekker en vullen erg goed, onthouden voor de cut dus, niet gebruiken in bulk.

 

[MiTrenZ]

Thanks bro maandagmiddag samen cleanen?

Nou zo te zien kan ik veel van je leren op dat gebied
Maar maandag wordt denk ik wat lastig voor me, aangezien ik nogal brak zal zijn van zondag hehehe

 

[bob k]

Nou zo te zien kan ik veel van je leren op dat gebied
Maar maandag wordt denk ik wat lastig voor me, aangezien ik nogal brak zal zijn van zondag hehehe

Wat gaat er zondag gebeuren dan? ik dacht misschien komt t dan wel uit omdat ik verder alleen laat train. USC is dan tot 17u open.

 

[MiTrenZ]

Wat gaat er zondag gebeuren dan? ik dacht misschien komt t dan wel uit omdat ik verder alleen laat train. USC is dan tot 17u open.

Ja, snap ik was ook goed voorstel met oog op 2e pinksterdag
Heb zondag festival (Freshtival) in Enschede en daar zal ik behoorlijk brak van zijn dagen daarna denk ik hehe

 

[Skatermarvin]

Ja, snap ik was ook goed voorstel met oog op 2e pinksterdag
Heb zondag festival (Freshtival) in Enschede en daar zal ik behoorlijk brak van zijn dagen daarna denk ik hehe

Hmm...how come

Prima training Bob...dat deload erboven was een foutje zeker

 

[bob k]

Hmm...how come

Prima training Bob...dat deload erboven was een foutje zeker

Thanks marv haha heb je die gewichten gezien? Absoluut deload

(Power cleans waren een uitzondering)

 

[djangowja]

Leuke log! ik ga volgen
succes met de contest.

 

[Nesselaarr]

Flinke power clean man!

 

[Jwdoetookmee]

In..!
Succes man! Flinke rug

 

[bob k]

Spoiler

Leuke log! ik ga volgen
succes met de contest.

Thanks en welkom!

Flinke power clean man!

Danku

In..!
Succes man! Flinke rug

Welkom! Dank je, begint zeker vorm in te komen

Cycle 3, week 1, maandag, 14:30-16:45u

3 min crosstrainer
4 sets face pulls

Bench press light
20x60
5x90
5x90
5x90 easy

Weighted chins
8xbw
5x+5
5x+15
4x+25 fuu, tegenvaller. Niet eens 5 reps gehaald.

Per been 10 lunges voor de squats

Squat
10x60
10x60
5x80
5x110
5x125
9x142,5 VPR, nice

Calf press
20x55
One leg:
20x45
20x45 (na 1e rep met hulp andere been)
20x35
20x35 3 min 10%helling 3kmh lopen
20x35 3 min 12%helling 4kmh lopen

Leg extensions
20x45
20x55
16x65

Incline dumbbell curls
10x18
10x18
10x18

Alternating db curls
10x18
3x26

Concentration curls
30x8

Einde
Bw na training: 92,3 (alleen ontbijt op)

Excuus voor opmaak, op mobiel ingetikt.

 

[MiTrenZ]

Damn beest ben jij zeg!!
Hoe pak jij je trainingen aan qua rep schema?
Echt sterke VPR op de squat ook!
Is maar goed dat we nooit tegelijk squatten, kan niemand meer trainen daar

 

[jerommeke024]

Mooi log, ga je volgen .
veel succes met de contest

 

[Nesselaarr]

Mooie training man.
Mooie chin's! Volgende keer gewoon de 5 reps wat ik ook welis doe is dan bijv een keer wat zwaarder dan gaan bijv 30kg dan 1 of 2 reps maken van falen of zeg maar dan voelt de 25kg ineens heel licht.

 

[diaephi]

Lekkere training man, squats worden sterk

 

[RFFNCK]

Prima training bro, gruwelijke bicep zo!

 

[Gijsderoo]

Goed fysiek man!

 

[bob k]

Damn beest ben jij zeg!!
Hoe pak jij je trainingen aan qua rep schema?
Echt sterke VPR op de squat ook!
Is maar goed dat we nooit tegelijk squatten, kan niemand meer trainen daar

Haha thanks man. Hehe al helemaal als je met 2 a 3 man gaat deadliften Ik begin altijd met 3 oefeningen, 1 push, 1 pull, 1 legs. 1 a 2 van die oefeningen als Wendler 5/3/1 lift (dus 3x5, 3x3, 5-3-1 met telkens de laatste set een repout, alle gewichten berekend vanuit 1RM) de andere oefeningen 3x5 of 5x5. (zie openingspost screenshot) Daarnaast split ik mijn assistance oefeningen over de 3 trainingsdagen en die doe ik 10-20 reps, aantal sets hangt af van hoe ik me voel en hoeveel tijd ik heb.

Mooi log, ga je volgen .
veel succes met de contest

Thanks

Mooie training man.
Mooie chin's! Volgende keer gewoon de 5 reps wat ik ook welis doe is dan bijv een keer wat zwaarder dan gaan bijv 30kg dan 1 of 2 reps maken van falen of zeg maar dan voelt de 25kg ineens heel licht.

Danku! Dankjewel voor de tips maar ik blijf hem nog even als 5/3/1 lift er in houden, en ik denk dat die zwaardere set eerder ten koste van mn repout gaat dan dat het hem ten goede komt.

Lekkere training man, squats worden sterk

Thanks baas.

Prima training bro, gruwelijke bicep zo!

Hehe dankje

Goed fysiek man!

Dankjewel!

 

[Daantje Groot]

Damn huge onderarm. Jelly op die squats

 

[bob k]

Damn huge onderarm. Jelly op die squats

Hehe thanks

----------------------------------------

Voeding vrijdag-dinsdag was aan de lage kant door allerlei familieverplichtingen, uitjes etc, spiegel laat ook duidelijk vocht- en vetafname zien. Vandaag even goed laden en bouwen op 4000 kcal, morgen 3000, vrijdag 4000 en zaterdag en zondag weer 2000. Overigens ga ik ook weer creatine laden (Universal - Storm, elke ochtend en avond/voor training een scoop) om kracht zo hoog mogelijk te houden.

Planning training vanavond:

Spoiler

Warming up: Crosstrainer, face pulls, rope extensions

(push) Bench press
5x78
5x89
repout x101 (5 minimaal, 9 om theoretisch 1RM van vorige cycle te evenaren)

(pull) Pendlay row
5x90
5x90
5x90

(legs) Front squat
5x85
5x85
5x85

20u30 'fietnis wurkout', 30 minuten circuit van core, kettlebell en plyo oefeningen.

Assistance voor pecs en abs ~5 oefeningen