BodyGainer's Training & Foto Log

[BodyGainer]

Hallo. Het word tijd dat ik eindelijk een logje start zodat iedereen mijn progressie kan zien Ik Train ook sinds vandaag weer in Basic Gym @ Geleen samen met mijn makker Own Sculpturer. Hij is trouwens de gene die me opdrong om dit logje te starten dus tja Veel kijk en lees plezier in iedergeval Stats zijn momenteel 1m82, 79kg, bf zit rond de 8-9 gok ik

Gisteren ( maandag ) nog in men oude gym getrained en ging als volgt...

Borst & Triceps


Incline dumbbell press :

12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
4 x 32kg

Incline fly's :

12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg

Peck Push :

12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Close Grip Benchpress :

12 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
6 x 60kg

Triceps Pushdown :

12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

One Arm Dumbbell Triceps Extension :

12 x 9kg
10 x 9kg
8 x 9kg
6 x 9kg ( ja triceps was helemaal gaar )

Dit was men laatste training in men oude gym




Training vandaag ( dinsdag ) @ Basic Gym !!!

Biceps & Onderarmen

Dumbbell Curl :

10 x 14kg ( opwarming )
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg

Barbell Curl : ( barbell was 15kg denk ik )

12 x 25kg ( damn echt licht )
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

Machine Curl :

12 x 15kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg

One Arm machine curl :

12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg ( helemaal gaar die biceps ... )

Wrist Curl :

30 x 25kg
30 x 25kg
25 x 25kg
30 x 25kg

Reverse Wrist Curl ( achter de rug ) :

30 x 25kg
30 x 25kg
30 x 25kg
30 x 25kg

Zo dat was het zo'n beetje Woensdag is rustdag dus donderdag weer een nieuwe update van BodyGainer @ Basic Gym going hard at Schouders & Rug

Klik om meer te lezen...

 

[downloadking23]

Dat zijn nette gewichten ,.. en jah je hebt nu ook zeker een goede trainingsmaat dat word elke keer 100 % knallen !

 

[Own Sculpturer]

Netjes makker,ziet er goed uit.Samen trainen doen we nog wel,moet je alleen nog wat groeien gaan he,ik curl met jou als gewicht snapt ge.

Nee bro,komt zeker goed.Kan je zowiezo helpen met je zwaardere sets en zorgen dat die belgische-techniek wat hollandaise-flavour gaat krijgen.

Succes,Khou je in de gaten.....

 

[DJDJ]

netjes!

wat zijn jullie allemaal licht, jullie zijn veeel sterker als mij en kweet niet wat me bf is maar bij mij zie je nog blokjes dus ik weeg tzelfde als jou, en ben veel minder gespierd, of maakt die 8cm lengteverschil zoveel uit?

 

[Own Sculpturer]

BodyGainer's Training & Foto Log..........

Waar zijn die picca's dan

 

[downloadking23]

Scherp

 

[Ripaf]

Succes met de log kerel !

 

[BodyGainer]

Sorry voor de vertraging maar ik zat 2 dagen zonder internet ! Nu bleek dus dat er een onnozel kabeltje niet goed vast zat omg ...
In ieder geval ga ik nu men training posten van gisteren ( donderdag dus ).
Heb toen samen met own sculpturer getrained. Waarschijnlijk zijn we de komende 6 weken trainingspartners

We deden dus donderdag als volgt :

Schouders & Rug

Smith Machine Front Press :

12 x 40kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg

dumbbell Side Raise :

10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14kg

Omgekeerde Peck Deck Fly's :

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Deadlift met Deadstop ( eerste x )

12 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
4 x 120kg

Ok dit was de training voor donderdag UP NEXT : Training van vandaag

Benchpress :

10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg ( jaja PR )
4 x 100kg ( nogmaals dus )

Incline dumbbell fly's :

10 x 26kg
10 x 28kg
8 x 30kg
8 x 32kg

Wide Chest Machine :

10 x 80kg
8 x 110kg
8 x 130kg

Close Grip Benchpress :

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg

Weighted Dips :

15 x BW
7 x BW + 15kg
5 x BW + 25kg

Reverse Pushdown :

12 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg

Jaja met Own Sculpturer als trainingsmaat kan je er zeker van zijn dat je helemaal KAPOT de gym uit strompelt ... But .. I LIKE IT

 

[Own Sculpturer]

hehe,6 weken is wel erg lang he

Trainingen gingen lekker toch,deadliften was in het begin ff wennen voor je maar je had het al snel door.

 

[BodyGainer]

hehe,6 weken is wel erg lang he

Trainingen gingen lekker toch,deadliften was in het begin ff wennen voor je maar je had het al snel door.

Klik om te verkleinen...

Ja bro komt allemaal in orde... En ik zal men best doen om je snel genoeg bij te zijn zowel fysiek als kracht

 

[dave7777]

Nice!

 

[Masallah]

Dit gaat wel een interessant logje worden, je kracht stats komen grotendeels ook overeen met die van mij en je bent een kilotje of 2 zwaarder.
Word toch wel even tijd dat je die foto's gaat posten, ben zeer benieuwd!

 

[downloadking23]

Jup .. ik heb ook met Own Sculpturer benen getraind een aantal weken terug.. een uitdaging en erg cool .. jammer dat ik toen nog gedeeltelijk geblesseerd was !! en toch nog een beetje moest afremmen.. doe die training nu graag nog een keer over .. KRUIPEN die gym uit !

 

[BodyGainer]

Vandaag waren de beentjes aan de beurt !
We zijn begonnen met fietsen als opwarming.
Daarna begonnen met squaten maar heb aan men belgische techniek gewerkt want het liep niet zo van een lijen dakje had ik de indruk ! Dus dan maar ff techniek bijschaven

Squat :

12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
1 x 120kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

jaja er werd wat afgesquat

Stiffed Leg Deadlifts :

12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg

Zittend Curlen voor Hamstrings :

12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Push Up Machine voor de kuiten :

12 x 60kg
15 x 100kg
16 x 120kg
16 x 140kg

Leg Press voor de Kuiten :

15 x 100kg
15 x 125kg
15 x 100kg

Pfff weeral to the limit gegaan met de grote Own Sc...
Gelukkig ff wat rust morgen want dat heeft men lichaam nou echt wel nodig hahaha. Maandag weer een nieuwe training

 

[Own Sculpturer]

Tis dat ik zelf zo gaar was anders was je er niet zo makkelijk vanaf gekomen.

 

[Clein]

deload weekje komt er snel aan hehe

 

[BodyGainer]

Tis dat ik zelf zo gaar was anders was je er niet zo makkelijk vanaf gekomen.

Klik om te verkleinen...

tja man dan moest je maar niet de hele nacht ligge krikke

 

[BodyGainer]

deload weekje komt er snel aan hehe

Klik om te verkleinen...

Mss wel mss niet

 

[Own Sculpturer]

tja man dan moest je maar niet de hele nacht ligge krikke

Klik om te verkleinen...

Oja,vandaar die knikkende benen nu

 

[downloadking23]

Bodygainer, vol er tegen aan gaan, je hebt zeker een goede trainingmaat!
Nogmaals jammer dat ik toen niet voluit kon gaan door die K** blessures
die ik toen had