Marijn
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2005
- Berichten
- 4.235
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.533
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
Marijn
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2005
- Berichten
- 4.235
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Man-Mountain
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 8.862
- Waardering
- 12
builder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2003
- Berichten
- 446
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Marijn
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2005
- Berichten
- 4.235
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
builder zei:
ik hoop dat gelijk hebt want ik zag vandaag met de vetmeting dat ik eindelijk op 13% zat
boerenkool
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 sep 2005
- Berichten
- 5.464
- Waardering
- 0
robbiej zei:
Mijn vet% volgens deze berekening: 34,1%
Volgens huidplooimeting: 23,5%.
Ahum!
Nog een klein lichtje in de duisternis van elektronische vetmeting... er gaat idd een elektrische pulse door je lichaam, echter deze pulse kiest (let op de pulse heeft geen zelf bewustzijn ) voor de weg met de minste weerstand.
Als je dus op een weegschaal staat zal de pulse van je ene been, door het schaamgebied, naar de andere been gaan.
Bij zo'n meter die je in de handen moet nemen zal de pulse van je ene arm, langs je hals, naar je andere arm gaan.
Beide zijn dus 3x nix, een huidplooi meting is altijd de beste oplossing!
) voor de weg met de minste weerstand.Als je dus op een weegschaal staat zal de pulse van je ene been, door het schaamgebied, naar de andere been gaan.
Bij zo'n meter die je in de handen moet nemen zal de pulse van je ene arm, langs je hals, naar je andere arm gaan.
Beide zijn dus 3x nix, een huidplooi meting is altijd de beste oplossing!
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Koop een huidplooimeter... op http://users.pandora.be/disturbed daar in't mapke baseline staat de handleiding ervan...
Grtz
DiS
Grtz
DiS
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Die elektrische metertjes worden volgens mij enorm beinvloed door vochtgehalte en eventueel zweet. Dat verlaagt aanmerkelijk de weerstand.
Sowieso vind ik het uiterst dubieus dat bij deze methode dus geen rekening wordt gehouden met de lengte van de weg... Die verschilt van persoon tot persoon uiteraard maar bepaalt dus ook de weerstand van je lichaam. Bij een langere weg (lees, langere benen of armen) bevindt zich dan uiteraard meer weerstand gevende massa tussen de ene pool en de andere.
Sowieso vind ik het uiterst dubieus dat bij deze methode dus geen rekening wordt gehouden met de lengte van de weg... Die verschilt van persoon tot persoon uiteraard maar bepaalt dus ook de weerstand van je lichaam. Bij een langere weg (lees, langere benen of armen) bevindt zich dan uiteraard meer weerstand gevende massa tussen de ene pool en de andere.
vision21junk
Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2004
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Cutting schema
Beste BB vrienden,
Ik vind van mezelf (1m78,84kg) dat mn vet% te hoog is, vooral aan de buik, en dus heb ik besloten te cutten! Daarom zal ik jullie voorleggen wat ik zal eten tijdens mn cutperiode MAAR: doordat ik hierin niet ervaren ben vraag ik dan ook jullie opmerkingen over mn voeding. Dus wat jullie niet of juist wel zouden eten/doen , gelieve uw verbeteringen te posten!
7u15: Havermout met gepasteuriseerde halfvolle melk
10u00: Mandarijntje en/of appel
12u15: Bruine pistolet met tonijn uit blik
" salami
" kip curry
mandarijn
17u10: Warme maaltijd (bv. Witloof met hesp in kaassaus en puree OF kipfilet met currysaus en puree OF Kalkoensnitzel met aardappelen en witte boontjes OF Vette vis met saus en puree OF Hutsepot met worst en beetje mosterd)
20u00: 200gr magere kwark met vruchten (merk 'Danio') en een glas gepasteuriseerde halfvolle melk.
En ik drink iedere dag 2L water.
Normaal gezien eet ik VEEL meer dan dit maar ik denk dat dit me kan doen vet verliezen maar hoe zit het dan me mn spieren?
Zijn Whey shake's goed tijden de cut ?
En wanneer is het een ideaal moment om dextrose in te nemen?
En ik moet dus tijdens de training mn spieren droog trainen of hoe gaat dat juist ?
Alvast bedank,
Met vriendelijke groet !
Beste BB vrienden,
Ik vind van mezelf (1m78,84kg) dat mn vet% te hoog is, vooral aan de buik, en dus heb ik besloten te cutten! Daarom zal ik jullie voorleggen wat ik zal eten tijdens mn cutperiode MAAR: doordat ik hierin niet ervaren ben vraag ik dan ook jullie opmerkingen over mn voeding. Dus wat jullie niet of juist wel zouden eten/doen , gelieve uw verbeteringen te posten!
7u15: Havermout met gepasteuriseerde halfvolle melk
10u00: Mandarijntje en/of appel
12u15: Bruine pistolet met tonijn uit blik
" salami
" kip curry
mandarijn
17u10: Warme maaltijd (bv. Witloof met hesp in kaassaus en puree OF kipfilet met currysaus en puree OF Kalkoensnitzel met aardappelen en witte boontjes OF Vette vis met saus en puree OF Hutsepot met worst en beetje mosterd)
20u00: 200gr magere kwark met vruchten (merk 'Danio') en een glas gepasteuriseerde halfvolle melk.
En ik drink iedere dag 2L water.
Normaal gezien eet ik VEEL meer dan dit maar ik denk dat dit me kan doen vet verliezen maar hoe zit het dan me mn spieren?
Zijn Whey shake's goed tijden de cut ?
En wanneer is het een ideaal moment om dextrose in te nemen?
En ik moet dus tijdens de training mn spieren droog trainen of hoe gaat dat juist ?
Alvast bedank,
Met vriendelijke groet !
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Die hele BMI berekening gaat alleen op bij een gemiddelde verhouding vet/spiermassa. Zodra je wat hoger in je spiermassa zit gaat de formule al niet meer op. Als gevolg daarvan gaat die andere formule ook de mist in. Voor een 'gemiddelde persoon' is ie prima maar niet voor ons.robbiej zei:
Ik heb nu volgens die formule een bf van 31%... Ik hoor officieel bij de blije dikkerds
Electrisch meten gaat ook nergens over. Stroom zoekt de kortste weg. Je meet dus of alleen bovenlichaam, of alleen onderlichaam. Dit soort speelgoed is hooguit geschikt als referentiepunt, meer niet.
Log: Marks afval log
Hallo, dit is mijn log, hopelijk kan ik het een beetje bijhouden. Ik ben maandag 12 december begonnen. Een echte beginner dus.
Ik ben nu 1,92m en 102 kg. Ik hoop zo'n 10% lichaamsvet te krijgen. Ik moet wel een beetje oppassen met het dieet, ik heb namelijk een schildklier die niet echt goed werkt, hierdoor slik ik 12 pillen per dag + 1 injectie groeihormoon per dag.
Dat ik nu 102 kg ben komt voor een (klein) gedeelte ook door medicijnen, gewichtstoename is een van de vele bijwerkingen.
Mn plan: 2514 calorien op een "afvaldag", en mijn 3142 maintenance op een gewone dag. Ik kies de ratio als volgt:
ma: 2514
di: 2514
wo:2514
do:3142
vrij: 2514
za: 2514
zo:3142
etc, de bedoeling is dus je metabolisme voor de gek te houden door na 3 dagen steeds 1 dag maintenance te doen.
verder carbs/eiwitten/vetten in 50%/30%/20% verhouding
=================================================
Dag 1(de vetten na elke maaltijd zijn gooi ik op een hoop, dat is niet het aantal vetten van die maaltijd):
maaltijd 1
520 kcal
260 kcal aan koolhydraten=72gram havermout
156 kcal aan eiwitten=121 gram tonijn
104 kcal aan vetten
maaltijd 2
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten=126 gram kipfilet
84 kcal aan vetten
maaltijd 3
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 2 eieren
84 kcal aan vetten
maaltijd 4
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 2 eieren
100 kcal melk
40 kcal aan vetten
maaltijd 5
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten= ongeveer 300 gram aardappels+100 gram sperziebonen
126 kcal aan eiwitten= 126 gram kipfilet
84 kcal aan vetten
maaltijd 6
320 kcal
160 kcal aan koolhydraten=592 gram aan wortels
96 kcal aan eiwitten= 96 gram kipfilet
64 kcal aan vetten
Achteraf: ik kon geen lijnzaadolie vinden bij Albert Heijn, dus heb ik extra virgin olijfolie gekocht. Ik heb de kipfilet erin gebakken, en 1 eetlepel olijfolie geslikt(smerig man), nou ja, dat samen met de vetten in melk en sardines is ongeveer wel genoeg denk ik.
============================================
Dag 2:
maaltijd 1
520 kcal
260 kcal aan koolhydraten=72gram havermout
156 kcal aan eiwitten=2 Eieren
104 kcal aan vetten
maaltijd 2
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten=220 gram kwark
84 kcal aan vetten
maaltijd 3
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
84 kcal aan vetten
maaltijd 4
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
100 kcal melk
40 kcal aan vetten
maaltijd 5
750 kcal
1 stuk appeltaart, mn moeder was jarig, mocht niet weigeren
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
maaltijd 6
320 kcal
160 kcal aan koolhydraten=592 gram aan wortels
96 kcal aan eiwitten= 180 gram kwark
64 kcal aan vetten
Achteraf: na de eerste dag was ik eieren en tonijn al zat, toen heb ik maar 4 emmertjes magere kwark gekocht, kwark beviel prima, stuk minder gedoe dan eitje koken. Die appeltaart was jammer, maakte mijn hele schema in de war. Ik heb wel 28km gefietst en 14 verdiepingen trappen gelopen(is toch iets) dus hopelijk kom ik alsnog op een calorietekort uit. Ik heb ook net gelezen dat droog havermout niet echt verteerd wordt, dus zal ik het morgen combineren met melk in de magnetron. Ik denk wel dat ik te weinig vetten heb gegeten, kipfilet braden in olijfolie + 1 eetlepel olijfolie is niet echt genoeg denk ik. Ik begin wel brood te missen, ik zal eens checken of je ook super grof brood kan eten voor je complexe carbs.
Hallo, dit is mijn log, hopelijk kan ik het een beetje bijhouden. Ik ben maandag 12 december begonnen. Een echte beginner dus.
Ik ben nu 1,92m en 102 kg. Ik hoop zo'n 10% lichaamsvet te krijgen. Ik moet wel een beetje oppassen met het dieet, ik heb namelijk een schildklier die niet echt goed werkt, hierdoor slik ik 12 pillen per dag + 1 injectie groeihormoon per dag.
Dat ik nu 102 kg ben komt voor een (klein) gedeelte ook door medicijnen, gewichtstoename is een van de vele bijwerkingen.
Mn plan: 2514 calorien op een "afvaldag", en mijn 3142 maintenance op een gewone dag. Ik kies de ratio als volgt:
ma: 2514
di: 2514
wo:2514
do:3142
vrij: 2514
za: 2514
zo:3142
etc, de bedoeling is dus je metabolisme voor de gek te houden door na 3 dagen steeds 1 dag maintenance te doen.
verder carbs/eiwitten/vetten in 50%/30%/20% verhouding
=================================================
Dag 1(de vetten na elke maaltijd zijn gooi ik op een hoop, dat is niet het aantal vetten van die maaltijd):
maaltijd 1
520 kcal
260 kcal aan koolhydraten=72gram havermout
156 kcal aan eiwitten=121 gram tonijn
104 kcal aan vetten
maaltijd 2
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten=126 gram kipfilet
84 kcal aan vetten
maaltijd 3
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 2 eieren
84 kcal aan vetten
maaltijd 4
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 2 eieren
100 kcal melk
40 kcal aan vetten
maaltijd 5
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten= ongeveer 300 gram aardappels+100 gram sperziebonen
126 kcal aan eiwitten= 126 gram kipfilet
84 kcal aan vetten
maaltijd 6
320 kcal
160 kcal aan koolhydraten=592 gram aan wortels
96 kcal aan eiwitten= 96 gram kipfilet
64 kcal aan vetten
Achteraf: ik kon geen lijnzaadolie vinden bij Albert Heijn, dus heb ik extra virgin olijfolie gekocht. Ik heb de kipfilet erin gebakken, en 1 eetlepel olijfolie geslikt(smerig man), nou ja, dat samen met de vetten in melk en sardines is ongeveer wel genoeg denk ik.
============================================
Dag 2:
maaltijd 1
520 kcal
260 kcal aan koolhydraten=72gram havermout
156 kcal aan eiwitten=2 Eieren
104 kcal aan vetten
maaltijd 2
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten=220 gram kwark
84 kcal aan vetten
maaltijd 3
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
84 kcal aan vetten
maaltijd 4
420 kcal
210 kcal aan koolhydraten=58 gram havermout
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
100 kcal melk
40 kcal aan vetten
maaltijd 5
750 kcal
1 stuk appeltaart, mn moeder was jarig, mocht niet weigeren
126 kcal aan eiwitten= 220 gram kwark
maaltijd 6
320 kcal
160 kcal aan koolhydraten=592 gram aan wortels
96 kcal aan eiwitten= 180 gram kwark
64 kcal aan vetten
Achteraf: na de eerste dag was ik eieren en tonijn al zat, toen heb ik maar 4 emmertjes magere kwark gekocht, kwark beviel prima, stuk minder gedoe dan eitje koken. Die appeltaart was jammer, maakte mijn hele schema in de war. Ik heb wel 28km gefietst en 14 verdiepingen trappen gelopen(is toch iets
) dus hopelijk kom ik alsnog op een calorietekort uit. Ik heb ook net gelezen dat droog havermout niet echt verteerd wordt, dus zal ik het morgen combineren met melk in de magnetron. Ik denk wel dat ik te weinig vetten heb gegeten, kipfilet braden in olijfolie + 1 eetlepel olijfolie is niet echt genoeg denk ik. Ik begin wel brood te missen, ik zal eens checken of je ook super grof brood kan eten voor je complexe carbs.
- Lid sinds
- 9 mei 2004
- Berichten
- 18.657
- Waardering
- 14
LowCarb volgens Tom Venuto
http://www.musclebuildingnutrition.com/members/newarea/tom_article7.shtml
http://www.musclebuildingnutrition.com/members/newarea/tom_article7.shtml
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 16 feb 2005
- Berichten
- 5.703
- Waardering
- 1.615
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 35%
robbiej
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2005
- Berichten
- 725
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Nee en dat zie ik nog niet direct gebeuren...robbiej zei:is er al een nederlandse versie?
