mephisto56
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2005
- Berichten
- 89
- Waardering
- 0
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.533
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
mephisto56
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2005
- Berichten
- 89
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
robbiej
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2005
- Berichten
- 725
- Waardering
- 0
Man-Mountain
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 8.862
- Waardering
- 12
mijn voedingsschema
ben nou halverwege het boek en kan zeggen dat ik geen spijt heb het boek te hebben gekocht heb ook meteen maar een voedings schema samen gesteld en naar berekening zit mijn onderhoud op de 3570 kcal met mijn cut schema ga ik hier 20% onderzitten ik ga het doen zoals tom venuto het zei drie dagen cut en een dag onderhoud.
2800kcal schema 50%-30%-20% k-e-v
maaltijd 1 k e v kcal
brinta 80 gr 59,2 9,6 2 292,8
whey shake 2 23 1,5 114
totaal 61,2 32,6 3,5 406,8
maaltijd 2 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
4ei-eiwit 0 16 0 64
totaal 56,2 22,84 6 429,6
maaltijd 3 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,3 1,5 34,2
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 67,15 32,63 12 524,2
maaltijd 4-6 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,13 1,5 34,2
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 44,15 35,63 20 518,2
maaltijd 5 k e v kcal
100gr biefst 0 22 3 115
300gr aardapp 55,8 7,8 0 255
200gr bloemkl 6 4 0 40
totaal 61,8 33,8 3 410
k e v kcal
totaal 334,65 193,13 64,5 2807
3600kcal schema 50%-30%-20% k-e-v
maaltijd1 k e v kcal
100gr brinta 74 12 2,5 366
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 76 35 18 610
maaltijd 2 k e v kcal
5snee volkoren 70 12,5 5 400
5pl rookvlees 0,25 8,55 2,5 57
6ei-eiwit 0 24 0 96
maaltijd 3 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
750ml melk h/v 37,5 30 10 375
totaal 93,7 46,84 16 740
maaltijd 4 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 58,02 39,84 21,5 609,6
maaltijd 5 k e v kcal
250gr aardapp 46,5 6,5 0 212,5
200gr bloemkl 6 4 0 40
100gr biefst 0 22 3 115
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 77,5 48,5 10,5 617,5
maaltijd 6 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
totaal 58,02 39,84 7,5 479,6
totaal k e v kcal
433,5 255,07 81 3609
het rookvlees vervang om de week voor kip of kalkoen filet
en avondeten is ook elke avond anders alleen wel zo veel mogelijk met de zelfde voedings waarde voor de rest eet ik tussen door nog wel een een mandarijntje en slik ik sporters multi vitaminen weet alleen niet of ik bij maaltijd 6 nog zoveel kh moet eten is namelijk om 21:00 uur en om 22:00 uur gaat het lampje uit
mijn trainingschema is als volgt
ma borst/biceps/buik/30 minuten interval steppen
di benen/onderrug/buik/30 minuten interval steppen
wo rug/triceps/buik/30 minuten interval steppen
do rust
vrij schouders/onderarmen/buik/30 minuten interval steppen
za rust
zo 1,5 km zwemmen
aangezien ik al elke ochtend om 5:15 uur opsta doe ik in de ochtend niets
mijn doel is om in drie maande tijd 6% vet te verbranden en 10 kg aftevallen
weeg nu 105kg bij een lengte van 197cm mijn vetpercentage is 16% en heb het idee dat 10% daarvan rond mijn buikwand zit .
ben nou halverwege het boek en kan zeggen dat ik geen spijt heb het boek te hebben gekocht heb ook meteen maar een voedings schema samen gesteld en naar berekening zit mijn onderhoud op de 3570 kcal met mijn cut schema ga ik hier 20% onderzitten ik ga het doen zoals tom venuto het zei drie dagen cut en een dag onderhoud.
2800kcal schema 50%-30%-20% k-e-v
maaltijd 1 k e v kcal
brinta 80 gr 59,2 9,6 2 292,8
whey shake 2 23 1,5 114
totaal 61,2 32,6 3,5 406,8
maaltijd 2 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
4ei-eiwit 0 16 0 64
totaal 56,2 22,84 6 429,6
maaltijd 3 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,3 1,5 34,2
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 67,15 32,63 12 524,2
maaltijd 4-6 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,13 1,5 34,2
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 44,15 35,63 20 518,2
maaltijd 5 k e v kcal
100gr biefst 0 22 3 115
300gr aardapp 55,8 7,8 0 255
200gr bloemkl 6 4 0 40
totaal 61,8 33,8 3 410
k e v kcal
totaal 334,65 193,13 64,5 2807
3600kcal schema 50%-30%-20% k-e-v
maaltijd1 k e v kcal
100gr brinta 74 12 2,5 366
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 76 35 18 610
maaltijd 2 k e v kcal
5snee volkoren 70 12,5 5 400
5pl rookvlees 0,25 8,55 2,5 57
6ei-eiwit 0 24 0 96
maaltijd 3 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
750ml melk h/v 37,5 30 10 375
totaal 93,7 46,84 16 740
maaltijd 4 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 58,02 39,84 21,5 609,6
maaltijd 5 k e v kcal
250gr aardapp 46,5 6,5 0 212,5
200gr bloemkl 6 4 0 40
100gr biefst 0 22 3 115
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 77,5 48,5 10,5 617,5
maaltijd 6 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
totaal 58,02 39,84 7,5 479,6
totaal k e v kcal
433,5 255,07 81 3609
het rookvlees vervang om de week voor kip of kalkoen filet
en avondeten is ook elke avond anders alleen wel zo veel mogelijk met de zelfde voedings waarde voor de rest eet ik tussen door nog wel een een mandarijntje en slik ik sporters multi vitaminen weet alleen niet of ik bij maaltijd 6 nog zoveel kh moet eten is namelijk om 21:00 uur en om 22:00 uur gaat het lampje uit
mijn trainingschema is als volgt
ma borst/biceps/buik/30 minuten interval steppen
di benen/onderrug/buik/30 minuten interval steppen
wo rug/triceps/buik/30 minuten interval steppen
do rust
vrij schouders/onderarmen/buik/30 minuten interval steppen
za rust
zo 1,5 km zwemmen
aangezien ik al elke ochtend om 5:15 uur opsta doe ik in de ochtend niets
mijn doel is om in drie maande tijd 6% vet te verbranden en 10 kg aftevallen
weeg nu 105kg bij een lengte van 197cm mijn vetpercentage is 16% en heb het idee dat 10% daarvan rond mijn buikwand zit .
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Die kennen toch geen engels 
- Lid sinds
- 8 apr 2005
- Berichten
- 134
- Waardering
- 1
jorasho
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2004
- Berichten
- 3.258
- Waardering
- 4
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
KillBill77 zei:
Weet je wat ik lekker vind bij de whey: Chocalate chip cookie dough van Ben & Jerry's ook eiwitten!! Als je er goed bij voelt en het staat je resultaten niet in de weg, gewoon doen!
whaha ben & jerrys
Ik ben pas begonnen met shakes vandaar mijn vraag eigenlijk.
Iemand nog meer tips?
- Lid sinds
- 12 aug 2005
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 11
sloeber
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2003
- Berichten
- 438
- Waardering
- 1
Darkman
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2004
- Berichten
- 217
- Waardering
- 0
Re: endomorphen en cardio
Helemaal mee eens !! 45-60 min MAX krachttraining, je hoeft niet net zo veel setjes/reps te doen als bij het bouwen, als je spier maar een schok krijgt waardoor hij op formaat blijft. dan heb je ook het grootste deel van je carbs verbruikt met krachttraining en begin je vrijwel meteen vet te verbranden bij het cardio-en als je dat dan intensief en via interval doet, dan verbrand je relatief gezien veel meer kcal totaal en dus ook meer vet. Als je op een lage harstlag van 65% van je max gaat sukkelen verbrand je wel inderdaad relatief meer kcal uit vet, maar je moet veel langer cardio doen om een bevredigend resultaat te behalen. Verder zit je dan ook veel te lang in de gym , waardoor je onmogelijk om de 3 uur kunt eten , want zodra je een insuline piek krijgt, kan je de vetverbranding tijdens je cardio wel schudden !! dan breek je eerder massa af dan vet, aangezien je hoge insuline spiegel dit simpelweg niet toe staat. Er zijn ook beweringen dat als je iets minder binnen krijgt op een dag dan je lichaam totaal op die dag verbruikt, er dus gewichtsvermindering plaats zou moeten vinden. Maar als dat zo is, waarom kan je met explosieve sporten zoals tennis /krachttraining e.d. veel minder goed vet verliezen dan met bijv fietsen en hardlopen ?
Ik twijfel er niet aan dat je af kunt vallen door te tennissen of simpelweg met gewichten bezig te gaan, maar het doel is VET verlies en geen overgroot deel massa verlies met een kleiner deel vet verlies !.
Man-Mountain zei:
Helemaal mee eens !! 45-60 min MAX krachttraining, je hoeft niet net zo veel setjes/reps te doen als bij het bouwen, als je spier maar een schok krijgt waardoor hij op formaat blijft. dan heb je ook het grootste deel van je carbs verbruikt met krachttraining en begin je vrijwel meteen vet te verbranden bij het cardio-en als je dat dan intensief en via interval doet, dan verbrand je relatief gezien veel meer kcal totaal en dus ook meer vet. Als je op een lage harstlag van 65% van je max gaat sukkelen verbrand je wel inderdaad relatief meer kcal uit vet, maar je moet veel langer cardio doen om een bevredigend resultaat te behalen. Verder zit je dan ook veel te lang in de gym , waardoor je onmogelijk om de 3 uur kunt eten , want zodra je een insuline piek krijgt, kan je de vetverbranding tijdens je cardio wel schudden !! dan breek je eerder massa af dan vet, aangezien je hoge insuline spiegel dit simpelweg niet toe staat. Er zijn ook beweringen dat als je iets minder binnen krijgt op een dag dan je lichaam totaal op die dag verbruikt, er dus gewichtsvermindering plaats zou moeten vinden. Maar als dat zo is, waarom kan je met explosieve sporten zoals tennis /krachttraining e.d. veel minder goed vet verliezen dan met bijv fietsen en hardlopen ?
Ik twijfel er niet aan dat je af kunt vallen door te tennissen of simpelweg met gewichten bezig te gaan, maar het doel is VET verlies en geen overgroot deel massa verlies met een kleiner deel vet verlies !.
- Lid sinds
- 25 mrt 2004
- Berichten
- 14.298
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 644
- Waardering
- 13
calorie tapering methode
In BFFM wordt de zogenaamde calorie tapering of carbohydrate tapering methode besproken. In het kort gezegd komt dit erop neer dat je je calorieen afbouwt naarmate de dag vordert (of dus alleen de vezelrijke carbs zoals groente in de laatste maaltijden indeelt).
Dit lijkt prima, maar ik train 's avonds laat en heb daarna nog maar tijd voor 1, hooguit 2 maaltijden. Juist de periode na de training zou je zeggen dat je meer calorien of carbs kunt gebruiken. Dit is dus echter niet mogelijk als ik bovengenoemde methode wil gebruiken.
Maakt het wat uit om alleen nog maar groente als carbs te eten en niet zo heel veel calorieen na de training of zal dit fataal zijn voor de resultaten omdat je na de training veel stoffen nodig hebt voor herstel?
In BFFM wordt de zogenaamde calorie tapering of carbohydrate tapering methode besproken. In het kort gezegd komt dit erop neer dat je je calorieen afbouwt naarmate de dag vordert (of dus alleen de vezelrijke carbs zoals groente in de laatste maaltijden indeelt).
Dit lijkt prima, maar ik train 's avonds laat en heb daarna nog maar tijd voor 1, hooguit 2 maaltijden. Juist de periode na de training zou je zeggen dat je meer calorien of carbs kunt gebruiken. Dit is dus echter niet mogelijk als ik bovengenoemde methode wil gebruiken.
Maakt het wat uit om alleen nog maar groente als carbs te eten en niet zo heel veel calorieen na de training of zal dit fataal zijn voor de resultaten omdat je na de training veel stoffen nodig hebt voor herstel?
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
