ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Ja sorry BMR is 3100 met toeslagen enzo en gewoon in rust dus als ik alleen ligt op 2000 kcal
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.534
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
Ja sorry BMR is 3100 met toeslagen enzo en gewoon in rust dus als ik alleen ligt op 2000 kcal
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Zit momenteel het boek te lezen, en kwam bij paragraaf 9 oid tegen dat je je laatste maaltijd minimaal 2 uur voor het slapen moet eten. Ik deed altijd mn kwark opeten en +- 15-30m daarna mn nest in, dus dat is eigenlijk niet de bedoeling? Dus.. beter mn kwark 2uur pre-slaap te eten?
En dan nog iets, als je gaat cutten:
Stel je hebt 2500 kcal nodig voor je onderhoud, met je WO 3000. Dus je past je dieet aan op 3000kcal. Vervolgens doe je 5x p/w cardio erbij waardoor je op 3500 kcal zit, je verbrandt dus 500 kcal. Maar op je rusttdag waar je niks doet eet je wel 3000kcal. Dat is dan 500kcal teveel waardoor je vet gaat aanzetten? Toch?.. Dus moet je je dieet dan aanpasse op een rustdag?
En dan nog iets, als je gaat cutten:
Stel je hebt 2500 kcal nodig voor je onderhoud, met je WO 3000. Dus je past je dieet aan op 3000kcal. Vervolgens doe je 5x p/w cardio erbij waardoor je op 3500 kcal zit, je verbrandt dus 500 kcal. Maar op je rusttdag waar je niks doet eet je wel 3000kcal. Dat is dan 500kcal teveel waardoor je vet gaat aanzetten? Toch?.. Dus moet je je dieet dan aanpasse op een rustdag?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ikzelf vind 1 uur voor effectief slapen (dus niet nog 2 uur in je bed tv kijken) het beste. Tom Venuto hecht blijkbaar belang aan het feit dat je beter niet met een volle maag gaat slapen omdat je daardoor misschien niet lekker ligt en dan minder goed slaapt. Gewoon niet te vol proppen en 1 uurtje voor slapen vind ik ideaal.
Nope, mag je gewoon blijven eten, kan je zien als refeed en dat is juist goed! Moet dan wel geen junkfood zijn, dat mag maar 1 maaltijd per week zijn..
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Ik doe zelf calorie zigzaggen: 3 dagen 2400 kcal 1 dag 3100 kcal waarbij ik maar 1x in de week meestal op een dag dat ik 3100 eet een cheat meal nuttig. Wat vind jij ervan Big-T? Ik las namelijk dat dagen achter mekaar lager in cal gaat zitten je lichaam er aan gaat wennen.
Ik doe alleen wel wat meer cardio op die high kcal dagen.
Ik doe alleen wel wat meer cardio op die high kcal dagen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
OKe ja vroeg het ff aan jou omdat jij toch de bffm expert bent hehe hoeveel x heb je hem gelezen al?
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Beste Big-T
ik had een vraagje
hoeveel kcal per dag mag je verbranden met sporten. ik zag bij jou dat jij wel op dagen -900 kcal te kort had door KT en Cardio. Moet je gewoon zorgen dat je niet meer dan 1000 gram vet per week verbrand?
ik snap nu waarom je in bffm zoveel koolhydraten eet zodat je veel cardio kan doen zonder gauw leeg te raken.
ik had een vraagje
hoeveel kcal per dag mag je verbranden met sporten. ik zag bij jou dat jij wel op dagen -900 kcal te kort had door KT en Cardio. Moet je gewoon zorgen dat je niet meer dan 1000 gram vet per week verbrand?
ik snap nu waarom je in bffm zoveel koolhydraten eet zodat je veel cardio kan doen zonder gauw leeg te raken.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
oke dus als ik zeg maar 2500 kcal eet onderhoudt is 3100 en ik verbrand met sporten + BMR 3400 = 2500 - 3400 is een tekort van 900 dan zit ik nog wel goed?
oeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2006
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
ik doe aan kracht training 2 keer per week ,en jog .5 dagen in week 30 min
maandag joggen ,krachttraining
dinsdag joggen
woensdag joggen
donderdag joggen
vrijdag krachtraining
zondag joggen
me vraag is de schema geschikt om spieren op te bouwen kracht behouden en vet te verliezen?
me eet schema is gewoon standaard nerderlands eten , smorgen brood smidags brood s,avonds warm aardapels vlees groente.
ik soteer me eten niet echt op eiwitten enzo.gewoon eten wat te pot schaft
1.82
95 kg
vet % 19.5
maandag joggen ,krachttraining
dinsdag joggen
woensdag joggen
donderdag joggen
vrijdag krachtraining
zondag joggen
me vraag is de schema geschikt om spieren op te bouwen kracht behouden en vet te verliezen?
me eet schema is gewoon standaard nerderlands eten , smorgen brood smidags brood s,avonds warm aardapels vlees groente.
ik soteer me eten niet echt op eiwitten enzo.gewoon eten wat te pot schaft
1.82
95 kg
vet % 19.5
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Denk wel dat je goed zit ja.
BFFM is een boek over vet verliezen, als je spieren wilt opbouwen moet je vooral meer gaan eten dan je verbrandt. Dit begrijp je wel zodra je BFFM gelezen hebt. Als je standaard Engels begrijpt dan is dit boek voor jou een ideale start om je lichaam te transformeren.
oeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2006
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Je moet eerst even bepalen wat je nu eigenlijk wil: spieren opbouwen of vet verliezen. Bepaal dus je korte termijn doel (bijvoorbeeld van 16% vet naar 8% vet in 3 maanden). Dat is een haalbaar doel. Daarna kan je gaan kijken welke stappen je moet nemen om dit doel te bereiken. Dat kan zijn 30 tot max. 1 uur cardio , voor 5 of 6 dagen in de week. Als je vet verliest, dan zul je ook altijd een beetje spier inleveren.
oeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2006
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
dan ga ik toch kiezen om vet te verliezen .doel naar 10%
je zegt dat dat in 3maanden wel te bereiken is,
moet ik dan streng gaan dieeten,
of is dat al te bereiken met veel cardio,
ga natuurlijk niet rennen en daarna frinkandellen eten en savonds chips op te bank.
hier mijn eetgewoonte mischien heb je wl en paar tips wat ik juist niet moet etenof juist wel.
s,morgens 2/3 sneetjes witbrood met kaas of pindakaas glas melk.blikje rebull
smiddag,s 2/4 sneetjes witbrood met kaas boterhamworst koffie
savonds aardappels groente stuk vlees glas cola
soms glaasje rode wodkaredbull voor op de bank
drink iedere dag 2 liter water tussen door
en de zaterdag paar glaasjes rode wodka redbull
en chips enzo
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Geen chips! Geen alcohol!Je schema trekt op niets btw, maak es een goed cut schema'tje
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
In het weekend los met wat zuip maakt het dieet wel wat draagbaarder.
Ik zou alleen die cola en rb naar light doen.
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ik haal mn kcal's liever uit een stevige cheatmeal dan alcohol waar massa's suikers inzitten btw
oeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2006
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
ok thx voor de tips zal de redbull en cola is naar light doen
heb altijd gedacht dat 1 smokkel dag bij mij de zaterdag goed was voor het vet verlies
dat dan je lichaam harder werkt om alles weer te verbranden.
nog een vraagje
is het nou goed om smorgens op een lege maag te gaan joggen
voor vet verlies,en gaat dat niet te kost van de spieren
heb altijd gedacht dat 1 smokkel dag bij mij de zaterdag goed was voor het vet verlies
dat dan je lichaam harder werkt om alles weer te verbranden.
nog een vraagje
is het nou goed om smorgens op een lege maag te gaan joggen
voor vet verlies,en gaat dat niet te kost van de spieren
Laatst bewerkt:
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
