- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.534
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Ik meen toch echt te hebben gelezen dat je op lage intensiteit gewoon cardio kon doen op nuchtere maag.
Dit kan ik dus beter wel gaan veranderen als ik daadwerkelijk vet wil verbranden?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Twee dingen: cardio hoeft helemaal niet op lage intensiteit te gebeuren (mythe) op hogere intensiteit verbrand je uiteindelijk meer calorieën, en dat is wat telt. Als je 30-45 minuten vol krijgt met cardio dan is het goed. En je zal op nuchtere maag zoals gezegd moeten zorgen voor beschikbare aminozuren in de aminopool, anders zal cortisol zeer makkelijk stijgen en dat betekent altijd spierafbraak.
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
oeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2006
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
np.Aah oké.. weer wat wijzer geworden, bedankt
aminozuren weet ik nog niet zoveel vanaf... welke raad je mij aan om te nemen? want ik zie bij xxlnutrition verschillende soorten Aminozuren en dan heb je ook nog BCAA's
BCAA's kan je ook nemen, die werken vooral anti-catabool, terwijl een compleet aminozuurprofiel vooral anabool is. Die van XXL zijn bekend en worden door velen hier gebruikt. Niet te prijzig ook. Je kan het als poeder of tabs kopen.
Complete amino's neem je bijvoorbeeld 10-15 gr voor en na de training.
BCAA kan je 5 gr voor en na de cardio gebruiken.
Dit topic gaat daarover: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/essentiele-aminozuren-bcaa-wanneer-neem-waarom-47412/
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Ik heb BFFM gelezen en daarin zegt Tom Venuto dat spierafbraak bij 's ochtends cardioën zeer gering is. Ik denk dat ie dat zegt om extra er bovenop te leggen dat er geen supplementen nodig zijn om je doelen te bereiken (anders zou ie natuurlijk zichzelf best in de vingers snijden door enerzijds te zeggen dat je geen supps nodig hebt, maar bij ochtendcardio wel). Maar lekker puh, ik neem toch altijd eerst een Whey-shake voor ik 's ochtends cardio doe.
Ik ben het er ook mee eens dat supps totaal niet nodig zijn. Maar Whey lijkt me nooit verkeerd om in huis te hebben (vanwege de snelabsorberende mogelijkheden).
- Lid sinds
- 12 mrt 2007
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik doe zelf altijd whey shake met water en aminozuren, dus niet met melk, dan als ik terug kom van joggen bak brinta.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ik denk dat er in het verleden wel overdreven is mbt dat verlies van spieren. Toch staat het vast dat je na 8 uur geen voeding, maar beter niet gaat sporten op lege maag. Het spreekt voor zich dat een lege aminozuurpool en geen energie vanuit de voeding een proces in gang zet dat energie uit de spieren moet halen. Ook al is het gering, beter vermijd je dit.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Precies, daar ben ik het helemaal mee eens.
Maar verder vind ik BFFM ook een echte aanrader om te lezen. Een beetje de investering van je leven
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Big-T ik heb een vraagje:
Ik las dat jij met een cardio sessie van 1 uur wel 1000 kcal verbrand en dat 7x in de week. Mag ik vragen hoe jij het doet? Doe je een uurtje interval training ( hitt ), bv 1 min sprinten en 2min lopen? Maak je trouwens altijd gebruik van de loopband of verschillende cardio toestellen?
Alvast bedankt voor je reactie
Ik las dat jij met een cardio sessie van 1 uur wel 1000 kcal verbrand en dat 7x in de week. Mag ik vragen hoe jij het doet? Doe je een uurtje interval training ( hitt ), bv 1 min sprinten en 2min lopen? Maak je trouwens altijd gebruik van de loopband of verschillende cardio toestellen?
Alvast bedankt voor je reactie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ja ik doe een combinatie van conventionele cardio en HIIT om dat te halen. Mijn principe is: zoveel mogelijk verbranden op ze kort mogelijke tijd. Vraagt wel een goede conditie.
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ja, vind ik zelf handig. Maar het kan natuurlijk net zo goed op de fiets, stairmaster of elliptical.
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
7x in de week op de loopband is dat niet slecht voor je knieen?
Ik merk wel dat ik veel lekkerder loop op een loopband en meer energie heb dan als ik het buiten doe is wel vaag vind ik.
Verbrand je geen spieren als je 7x in de week hoge intensiteit cardio doet?
Maar goed als ik het goed begrijp doe jij elke cardio sessie een mix van gewone steady cardio en hitt?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
De treadmills van tegenwoordig hebben ingebouwde shockdempers, niet te vergelijken met hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt of beton. Voor de knieën valt het dus goed mee.
Ik vind de omgeving hier niet aangenaam om buiten te lopen, bovendien is de lucht hier niet gezond. Loopband motiveert ook veel meer omdat je heel de tijd de cijfers op het display ziet. En niet te vergeten het loopt veel zachter. Moet je eens in een bos gaan hardlopen, is ook aangenaam.
Valt mee, ben niet veel spier verloren. Vooral op je voeding letten, niet op lege maag lopen, niet TE lang lopen.
Zoiets.
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Bedankt Big-T voor de reacties.
Ik deed eerst gewoon moderate cardio voor 30-40 min( hartslag 70-75 % ) maar daarmee verbrande ik toch niet het aantal kcal dan wat ik zou willen.
Doe 2x in de week ochtend cardio met 1 uur van de voren een wheyshake op en daarna 30 min lopen met een hartslag van 135-140.
Ik deed eerst gewoon moderate cardio voor 30-40 min( hartslag 70-75 % ) maar daarmee verbrande ik toch niet het aantal kcal dan wat ik zou willen.
Doe 2x in de week ochtend cardio met 1 uur van de voren een wheyshake op en daarna 30 min lopen met een hartslag van 135-140.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
