- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.533
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
hoeveel kcal zit jij dan onder je onderhoud (sporttoeslag bijgerekend) tijdens de cut?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ik cut in 3 fasen, begin met redelijk was kcal uit voeding en -600 verbruik puur door cardio, dat loopt op tot -900.
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
tjebbeveenstra
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 feb 2009
- Berichten
- 151
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 9%
6 maaltijden een heisa
Zeker een goed boek en mijn eetpatroon heb ik nu sinds een maand aangepast. 6 keer eten lukt mij met mooite. Ik heb het gevoel alsof ik de gehele dag volgepropt ben. Mijn onderhoud zit op 3100 kcl. Uit het boek snap ik iets niet:
Om te bouwen zou ik 500 klc meer moeten eten, in de juiste verhouding. Dat doe ik dus. Nu stijgt mijn vetpercentage. Dat baart mij zorgen. Hoe hou ik mijn vetpercentage toch laag, zo'n 10 % en kan ik gaan bulken?
Vedrder hoe voorkom ik dat volle gevoel de gehelde dag. Voor het lezen van het boek leefde ik eigenlijk altijd op een starvation niveua.
Zeker een goed boek en mijn eetpatroon heb ik nu sinds een maand aangepast. 6 keer eten lukt mij met mooite. Ik heb het gevoel alsof ik de gehele dag volgepropt ben. Mijn onderhoud zit op 3100 kcl. Uit het boek snap ik iets niet:
Om te bouwen zou ik 500 klc meer moeten eten, in de juiste verhouding. Dat doe ik dus. Nu stijgt mijn vetpercentage. Dat baart mij zorgen. Hoe hou ik mijn vetpercentage toch laag, zo'n 10 % en kan ik gaan bulken?
Vedrder hoe voorkom ik dat volle gevoel de gehelde dag. Voor het lezen van het boek leefde ik eigenlijk altijd op een starvation niveua.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Er staat dus ook in het boek dat botweg 500 kcal optellen of aftrekken 9 van de 10 keer geen goeie manier is. Iemand die een onderhoud van 2000 kcal heeft (bijvoorbeeld) kan 500 kcal teveel of te weinig zijn (er zitten wel 1000 kcal verschil in: twee complete uiteindes van het spectrum (zoals Tom Venuto zegt
). Maar stel nou eens dat iemand 5000 kcal als onderhoud nodig zou hebben, dan is 500 kcal wel een erg klein getal! Beter zou je 20% meer of minder kcal consumeren t.o.v. je onderhoud. Dat strookt meer met je behoeftes.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Toch nog een vraagje aan Big T: als je in de ochtend vlak na het opstaan cardio wil doen (voor het ontbijt), is het dus verstandig om BCAA's te nemen? Of is het beter om een Whey-shake te nemen? Of beide? Ik begrijp dat BCAA's vooral anti-katabool zijn, maar is het misschien niet beter om een iets grotere aminozuurpool te creëren als je spierverlies zo veel mogelijk tegen wilt gaan? Ik weet ook dat een Whey-shake ongeveer na een uur pas volledig opgenomen is, heeft dit ook nog gevolgen m.b.t. ochtendcardio (en eventuele andere trainingen op andere tijdstippen)?
Het is namelijk mijn eerste keer dat ik nu in de cut zit en ik wil het natuurlijk zo goed mogelijk aanpakken.
Het is namelijk mijn eerste keer dat ik nu in de cut zit en ik wil het natuurlijk zo goed mogelijk aanpakken.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Als je het zo goed mogelijk wilt aanpakken dan zou ik het zo doen:Toch nog een vraagje aan Big T: als je in de ochtend vlak na het opstaan cardio wil doen (voor het ontbijt), is het dus verstandig om BCAA's te nemen? Of is het beter om een Whey-shake te nemen? Of beide? Ik begrijp dat BCAA's vooral anti-katabool zijn, maar is het misschien niet beter om een iets grotere aminozuurpool te creëren als je spierverlies zo veel mogelijk tegen wilt gaan? Ik weet ook dat een Whey-shake ongeveer na een uur pas volledig opgenomen is, heeft dit ook nog gevolgen m.b.t. ochtendcardio (en eventuele andere trainingen op andere tijdstippen)?
Het is namelijk mijn eerste keer dat ik nu in de cut zit en ik wil het natuurlijk zo goed mogelijk aanpakken.
1) eventueel 1 uur voor de ochtendcardio: whey isolaat (puur) shake met water
2) Net voor de cardio 5 gr BCAA
3) Net na de cardio 5 gr BCAA
4) eventueel half uur na cardio whey isolaat ofwel ontbijt.
De whey zorgt voor de algemene voorziening in amino's, de BCAA's hebben als doel anti-katabool te werken om spierafbraak tegen te gaan. Je zou ook essentiële amino's (EA) kunnen gebruiken ipv BCAA, maar het gaat tijdens cardio vooral om het tegenwerken van spierafbraak. EA's dienen om de eiwitsynthese te verhogen (anabool) maar dat speelt geen rol tijdens cardio omdat je lichaam dan toch in katabole toestand is.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Oké, heel erg bedankt voor dit antwoord, je helpt me er geweldig mee.
Maar bij nummer 4), die Whey-isolaat, die bedoel je waarschijnlijk als onderdeel van het ontbijt, nietwaar? En niet als ontbijt zelf?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
np.Oké, heel erg bedankt voor dit antwoord, je helpt me er geweldig mee.
Maar bij nummer 4), die Whey-isolaat, die bedoel je waarschijnlijk als onderdeel van het ontbijt, nietwaar? En niet als ontbijt zelf?
Je hoeft de shake erna niet perse te nemen, maar als je het doet dan natuurlijk voor je gaat ontbijten. Ik zou dan ook even wachten tot die wat gezakt is voor je gaat ontbijten. Dus ja, deel van ontbijt maar niet alles door elkaar anders mis je de snelle opname van de whey en dan verliest zo'n shake alle nut .NoMoreTime
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2008
- Berichten
- 177
- Waardering
- 1
Zonder bovenstaande reacties te kezen:
Ik heb het boek een tijdje geleden ook eens grotendeels uitgelezen. Ik zou zeggen: "zeker lezen". Makkelijk Engels, handige tips, EERLIJK!
Ik heb het boek een tijdje geleden ook eens grotendeels uitgelezen. Ik zou zeggen: "zeker lezen". Makkelijk Engels, handige tips, EERLIJK!
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 12 mrt 2007
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Dubbelzijdig printen, scheelt uiteraard de helftik dacht ff uitprinten op het werk.
323 pagina's toch maar niet, binnenkort maar bij een drukker laten doen, betaal ik misschien iets meer, mja vind het wel fijn om na de sauna nog ff wat te lezen in de relaxruimte.
dus leek me dit een goed alternatief voor
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
@ Big T:
ik ga nu ook beginnen met cardio na mijn KT (20 min op de crosstrainer level 6). ik heb een vraag over hoe ik nu het best kan supplementeren.
ik dacht zelf zo:
16.30: maaltijd met complexe koolhydraten en complete eiwitten.
17.30: 40 g whey shake.
18.00: essential amino stack (direct voor de training).
19.00: essential amino stack (direct na de KT).
19.20: 40 g whey shake. moet hier nog iets van dextrose bij ?
20.00: maaltijd met complexe koolhydraten en complete eiwitten.
bedankt
normaal deed ik altijd een half uurtje voor mijn training 20 g whey (protein instant van XXL) en direct erna 40 g whey met 0,4 g x mijn lichaamsgewicht aan dextrose.
ik ga nu ook beginnen met cardio na mijn KT (20 min op de crosstrainer level 6). ik heb een vraag over hoe ik nu het best kan supplementeren.
ik dacht zelf zo:
16.30: maaltijd met complexe koolhydraten en complete eiwitten.
17.30: 40 g whey shake.
18.00: essential amino stack (direct voor de training).
19.00: essential amino stack (direct na de KT).
19.20: 40 g whey shake. moet hier nog iets van dextrose bij ?
20.00: maaltijd met complexe koolhydraten en complete eiwitten.
bedankt
normaal deed ik altijd een half uurtje voor mijn training 20 g whey (protein instant van XXL) en direct erna 40 g whey met 0,4 g x mijn lichaamsgewicht aan dextrose.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Ik heb nog een vraagje, Big T
Vandaag houd ik een rustdag van krachttraining, maar ik wilde wel wat gaan cardioën. Ik weet wel dat ik nu dan niet zozeer het voordeel heb van een lage glycogeenspiegel (die je wel 's ochtends of na krachttraining hebt), maar zou ik iets moeten eten voordat ik ga cardioën? (Een paar uur voor of direct voor de cardiotraining?)
Vandaag houd ik een rustdag van krachttraining, maar ik wilde wel wat gaan cardioën. Ik weet wel dat ik nu dan niet zozeer het voordeel heb van een lage glycogeenspiegel (die je wel 's ochtends of na krachttraining hebt), maar zou ik iets moeten eten voordat ik ga cardioën? (Een paar uur voor of direct voor de cardiotraining?)
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
dextrose nemen direct na de KT icm met amino's en dan 20 min cardio ?
Chris100
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2007
- Berichten
- 136
- Waardering
- 0
np.
Dus hiermee wil je zeggen dat een Whey shake gemixed met havermout in de ochtend eigenlijk geen goed idee is!?
Normaliter start ik een op nuchtere maag met banaan en BCAA's en dan 45 min later de whey en havermout shake. Of maakt het niet uit, omdat ik door de BCAA's toch al uit de katabole fase ben...
