bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.534
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
wildthinggg
Novice
- Lid sinds
- 29 nov 2014
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Feedthebeastt
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2014
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 16%
locotek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 293
- Waardering
- 11
- Lengte
- 2m
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Lol.. is het echt nodig om alleen je biceps te trainen? Ik heb geen zin om benen te doen..
lees gewoon het hele boek.. het is het waard!
Feedthebeastt
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2014
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 16%
Hahaha! Ben gewoon erg benieuwd naar het resultaat, omdat ze vaak in het boek vertellen dat je binnen 28 dagen al een groot verschil ziet.
locotek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 293
- Waardering
- 11
- Lengte
- 2m
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
in de tijd dat je hier hebt zitten rondneuzen had je hoofdstuk 1 al gelezen kunnen hebben haha..
maar goed ik heb alles gewoon gelezen en vond het de moeite waard.. denk dat er genoeg mensen hier zijn die weten dat je in 28 dagen al redelijk zichtbaar resultaat kan boeken met gezonde voeding en sport.. het boek is geen heilige bijbel maar leert je meer de basics aan over voeding en berekenen van macro's je eigen voedingsschema maken etc.
dus ik zou gewoon lekker het hele boek lezen dan weet je zeker dat je alles weet
maar goed ik heb alles gewoon gelezen en vond het de moeite waard.. denk dat er genoeg mensen hier zijn die weten dat je in 28 dagen al redelijk zichtbaar resultaat kan boeken met gezonde voeding en sport.. het boek is geen heilige bijbel maar leert je meer de basics aan over voeding en berekenen van macro's je eigen voedingsschema maken etc.
dus ik zou gewoon lekker het hele boek lezen dan weet je zeker dat je alles weet
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
En stel dat iemand vet wilt verliezen maar gekweekte spieren wilt behouden, die persoon eet dan onder onderhoud en verliest degene dan zo geen spieren. Of verlies je altijd wat spieren door vetverlies?
Proteinepoeders (caseinwhey mix) adverteren altijd dat je ze in moet nemen voor een vol gevoel en zo een tijd niks hoeft te eten. Hierdoor behoud je spier omdat je lichaam dan voldoende proteine heeft (voor reparatie en andere dingen dagelijks), en brandt het vet voor energie, begrijp ik dit goed. Of is de realiteit toch anders?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Beginners winnen nog wel wat spier terwijl ze vet verliezen, of behouden alles, maar algemeen gesproken heb je extra of onderhouds kcal nodig, die spieren ontstaan immers niet uit het niets en om ze te behouden is er een positieve stikstofbalans vereist.
QuidproQuo
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2014
- Berichten
- 126
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha EN ook goed hoor, maar NL leest toch altijd ff nét iets makkelijker weg vind ik!
Heb namelijk nog wel eens dat ik bepaalde termen op moet zoeken...YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Houden jullie je korte- en lange termijn doelen in één overzicht bij? Of apart? Hoe ik het nu in mijn hoofd heb om te doen is bijvoorbeeld al mijn doelen in Excel zetten:
- 1 tabblad met mijn korte termijn doelen (bijv: aankomende weken max 1kg afvallen per week, elke dag aan de macros houden, 3x per week fullbody volledig uitvoeren (ICF5x5) etc.)
- 1 tabblad met mijn lange termijn doelen (bijv. vóór 1-7-2015 75kg wegen met een BF% van max. 12%, eind 2015 80kg wegen met max 15% BF etc.)
- 1 tabblad met mijn voltooide doelen, zowel de korte- als lange termijn doelen.
Hebben jullie het ook ongeveer op deze manier gedaan?
- 1 tabblad met mijn korte termijn doelen (bijv: aankomende weken max 1kg afvallen per week, elke dag aan de macros houden, 3x per week fullbody volledig uitvoeren (ICF5x5) etc.)
- 1 tabblad met mijn lange termijn doelen (bijv. vóór 1-7-2015 75kg wegen met een BF% van max. 12%, eind 2015 80kg wegen met max 15% BF etc.)
- 1 tabblad met mijn voltooide doelen, zowel de korte- als lange termijn doelen.
Hebben jullie het ook ongeveer op deze manier gedaan?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 aug 2011
- Berichten
- 1.578
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Het helpt wel om realistisch te zijn voor jezelf, maar ik was er ook niet teveel mee bezig. Het moet ook leuk blijven voor jezelf. Voor wedstrijden moet alles veel strikter.Oké dank Big T! Misschien idd maar een keer een log openen hier op het forum!
Heb jij echt gemerkt dat het heeft geholpen om doelen te stellen? Ik heb er een aantal opgeschreven en moet zeggen dat ik er onbewust wel behoorlijk vaak op een dag eraan denk.
Layne Norton heeft er een goed artikel over geschreven http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm
Check ook http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20/
