- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks bazen.
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Greasing the groove..
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 102.5
10 x 80
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
SSB good morning
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
TRX tricep ext ss TRX bicep ext
12 x - 10 x
10 x - 8 x
8 x - 8 x
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Dinsdagavond
Seated barbell shoulder press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
5jes zaten er net niet in. Seated echt wel stricter/zwaarder dan mp
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kb row
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
Swiss bar bench
10 x 20
8 x 40
8 x 60
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
Facepull (2 x mini)
3 x 15
Band push downs
30 x
30 x
30 x
Comment:
Lekkere UB.
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
8 x bw +5
8 x bw +5
8 x bw +5
PR op deze compact ghr
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Squats voelen solid, good train.
Seated barbell shoulder press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
5jes zaten er net niet in. Seated echt wel stricter/zwaarder dan mp
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kb row
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
Swiss bar bench
10 x 20
8 x 40
8 x 60
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
Facepull (2 x mini)
3 x 15
Band push downs
30 x
30 x
30 x
Comment:
Lekkere UB.
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
8 x bw +5
8 x bw +5
8 x bw +5
PR op deze compact ghr
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Squats voelen solid, good train.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Hoppa mooi beltless werk. Seated strikter dan de staande hoe doe jij dat?voetjes in de lucht?
Rug tegen bank in ~ 80 graden stand. Dus minder lean back dan.
Training zondag
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
3 x 97.5
5 x 100 (slingshot)
Bedoeling was zwaar 5je maar verloor thightness met 97.5. Daarom 100 met slingshot.
Paused bench
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX tricep ext.
10 x
10 x
10 x
Vanavond
MP
10 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75
1 x 80 2f
1 x 80
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Laatste set met 80 ging de 1e rep beter/harder dan de 1e. Dubbel gaat binnekort wel weer vallen met 80 denk ik.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
12 x 60
10 x 65
10 x 67.5
10 x 70
666 (bench) press
10 x 20
6-6-6 x 40
6-6-6 x 50
6-6-6 x 60
6-6-6 x 65
Facepull ( 2minis)
3 x 15
Band push downs
30 x
25 x
25 x
Comment:
Lekker getraind!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 170
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Hanging knee raises
3 x 15
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 170
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Hanging knee raises
3 x 15
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gister
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 (slingshot)
3 x 90
3 x 90
3 x 90
110 met redelijke strain
pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Kettlebell swing
20 x 24
20 x 24
20 x 24
Comment:
Lekker getraind, conditioneel met squats nog niet top maar we're getting there slowly..
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 (slingshot)
3 x 90
3 x 90
3 x 90
110 met redelijke strain
pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Kettlebell swing
20 x 24
20 x 24
20 x 24
Comment:
Lekker getraind, conditioneel met squats nog niet top maar we're getting there slowly..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training dinsdagavond - UB
High incline swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR?
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
15 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
Face pull ( 2 x miniband)
3 x 15
Band push downs
30 x
25 x
25 x
Comment:
Goede UB, presses gaan wel lekker.
Training Vanavond - LB
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 105
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Begint al wat zwaarder te worden, even kijken verder maar plan is iig tot 5x5x130 beltless te doen.
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 170
3 x 180
plan was eigelijk single met 180 maar ging redelijk easy dus triple gedaan.
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
6 x bw + 5
6 x bw + 5
6 x bw + 5
Hanging knee raises
3 x 15
Prima..
High incline swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR?
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
15 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
Face pull ( 2 x miniband)
3 x 15
Band push downs
30 x
25 x
25 x
Comment:
Goede UB, presses gaan wel lekker.
Training Vanavond - LB
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 105
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Begint al wat zwaarder te worden, even kijken verder maar plan is iig tot 5x5x130 beltless te doen.
Deadlift (beltless)
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 170
3 x 180
plan was eigelijk single met 180 maar ging redelijk easy dus triple gedaan.
Goblet squat (kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
6 x bw + 5
6 x bw + 5
6 x bw + 5
Hanging knee raises
3 x 15
Prima..
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja man de 1ste keer dat ik beltless begon met mijn week 1 gebaseerd op belt sets, wist ik niet wat ik meemaakte
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
training dinsdagavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
MP
10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Face pull (2 minibands )
3 x 15
Band push down
30 x
25 x
25 x
Training vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
SSB good morning
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Goblet squat
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
6 x bw +5
6 x bw +5
6 x bw +5
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
In paasweekend niet getraind, soort van deload maar ook tijdens partijtje voetbal met zoontje links spiertje verrekt in lies. Gaat nu al veel beter maar met squatten nog licht gevoellig dus niet zwaarder dan 110 gegaan. In ieder geval wel weer duidelijk dat ik te weinig aan stretchen/mobillity doe..of ik wordt gewoon oud
. Aandachtspuntje want wil wel gewoon dingen met kids kunnen doen zonder van alles af te scheuren. Anyway is het niet zo ernstig als de lies blessure van 3 jaar terug.
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
MP
10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Face pull (2 minibands )
3 x 15
Band push down
30 x
25 x
25 x
Training vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
SSB good morning
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Goblet squat
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
8 x bw
6 x bw +5
6 x bw +5
6 x bw +5
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
In paasweekend niet getraind, soort van deload maar ook tijdens partijtje voetbal met zoontje links spiertje verrekt in lies. Gaat nu al veel beter maar met squatten nog licht gevoellig dus niet zwaarder dan 110 gegaan. In ieder geval wel weer duidelijk dat ik te weinig aan stretchen/mobillity doe..of ik wordt gewoon oud
. Aandachtspuntje want wil wel gewoon dingen met kids kunnen doen zonder van alles af te scheuren. Anyway is het niet zo ernstig als de lies blessure van 3 jaar terug.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Niks mis mee hoor..een van de mooiste teamsporten vind ik.Training zondag - FB
SSB Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Nice, geen last van lies met SSB, wellicht om dat een SSB sq meer stabiliteit geeft dan normale bar en/of center of mass net ff anders is. Hou het verlopig even op op SSB squats..lang leve de specialty bars. Handles bewust iets up bij concentrisch gedeelte en gecontroleerd/langzaam zakken steeds wat het nog best intensief maakt.
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
Pull ups (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Training gister - UB
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75
Solid..dubbels gingen lekker.
Swiss bar strict press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
KB 'db' row
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Face pull (2x mini seated)
3 x 15
Band push downs
30 x
30 x
30 x
Comment:
Prima UB wel..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond
SSB squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 (belt)
1 x 150 (belt)
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nice, 150 zwaarste gewicht op m'n rug sinds de zenuwbeknelling in m'n rug. Ging prima. Geen last van lies ook. V/h weekend weer even testen met straight bar.
SSB good morning (op pinnen)
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
GHR
8 x bw
8 x bw + band
8 x bw + band
8 x bw + band
Manier gevonden om de oefening met bands te doen op deze compact ghr. Band om onderkant pulley en andere om wiel van de bench, band dwars voor GHR en reppen maar. Top..
Hanging knee raises
3 x 15
Comment:
Lekker getraind, blij dat ik weer richting wat zwaardere gewichten kan op de sq.
SSB squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 (belt)
1 x 150 (belt)
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nice, 150 zwaarste gewicht op m'n rug sinds de zenuwbeknelling in m'n rug. Ging prima. Geen last van lies ook. V/h weekend weer even testen met straight bar.
SSB good morning (op pinnen)
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
GHR
8 x bw
8 x bw + band
8 x bw + band
8 x bw + band
Manier gevonden om de oefening met bands te doen op deze compact ghr. Band om onderkant pulley en andere om wiel van de bench, band dwars voor GHR en reppen maar. Top..
Hanging knee raises
3 x 15
Comment:
Lekker getraind, blij dat ik weer richting wat zwaardere gewichten kan op de sq.
