-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.162
Trainng afgelopen zondagavond @ home
Cambered bar box squat (beltess)
5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Cambered bar bench press
10 x 45
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pull ups (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX pron. row
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Training gisteravond @ home
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
1 x 75
1 x 75
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Face pull (2 minibands, seated)
3 x 15
Training vanavond @ home
SSB box squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
SSB good morning
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Sissy squat/romain chair
3 x 10
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Aangepaste LB trainingen want sinds last kort van ontsteking/slijmbeurs in rechter enkel/voet welke ooit gebroken is geweest. 1.5 week oid rust gehouden. Vooral in rust had ik last van ontstekingspijn en was ook wat dikker. Nog niet naar dokter geweest want lijkt nu al wat beter te gaan maar ga nog geen gewone squats doen en oefeningen waarbij enkel flexie gebruikt wordt. Geen idee wat oorzaak er van is en of training uberhaupt van invloed is geweest of andere activiteiten. Maar wil voorzichtig doen dus vandaar box squat omdat scheenbenen daarbij nagenoeg parallel met de vloer blijft tijdens de oefening en dus weinig enkel flexie. Daarom o.a ook niet naar RPB geweest en vanwege lockdown ook aangepaste policy daar dus lange leve de home gym..
Cambered bar box squat (beltess)
5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Cambered bar bench press
10 x 45
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pull ups (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX pron. row
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Training gisteravond @ home
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
1 x 75
1 x 75
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Face pull (2 minibands, seated)
3 x 15
Training vanavond @ home
SSB box squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
SSB good morning
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Sissy squat/romain chair
3 x 10
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Aangepaste LB trainingen want sinds last kort van ontsteking/slijmbeurs in rechter enkel/voet welke ooit gebroken is geweest. 1.5 week oid rust gehouden. Vooral in rust had ik last van ontstekingspijn en was ook wat dikker. Nog niet naar dokter geweest want lijkt nu al wat beter te gaan maar ga nog geen gewone squats doen en oefeningen waarbij enkel flexie gebruikt wordt. Geen idee wat oorzaak er van is en of training uberhaupt van invloed is geweest of andere activiteiten. Maar wil voorzichtig doen dus vandaar box squat omdat scheenbenen daarbij nagenoeg parallel met de vloer blijft tijdens de oefening en dus weinig enkel flexie. Daarom o.a ook niet naar RPB geweest en vanwege lockdown ook aangepaste policy daar dus lange leve de home gym..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.165
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Bench press
10 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Voorzichtig weer wat normale squats geprobeerd met deload weights. Geen last tijdens de oefening, nu reactie afwachten morgen
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Bench press
10 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Voorzichtig weer wat normale squats geprobeerd met deload weights. Geen last tijdens de oefening, nu reactie afwachten morgen
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.166
Vanavond
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
6 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Not bad de 6x70.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Chest supp. DB row
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
666 press (bench)
6-6-6 x 40
6-6-6 x 50
6-6-6 x 60
15 x 70
Swiss bar pullover/tricep ext
20 x 20
15 x 22.5
15 x 22.5
Face pull ( 2mini's seated)
3 x 15
Comment:
Lekker getraind.
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
6 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Not bad de 6x70.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Chest supp. DB row
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
666 press (bench)
6-6-6 x 40
6-6-6 x 50
6-6-6 x 60
15 x 70
Swiss bar pullover/tricep ext
20 x 20
15 x 22.5
15 x 22.5
Face pull ( 2mini's seated)
3 x 15
Comment:
Lekker getraind.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.168
Vanmiddag, oudejaars training
Cambered bar box squat (low box -> 40 cm)
5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 125
<belt>
3 x 135
3 x 135
3 x 135
Vrij pittig..
Squat (beltless)
10 x 10
10 x 40
8 x 60
5 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Gek, maar conditioneel best zwaar nog dit volume na na box sq.
SSB good morning (op pinnen)
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Issue bij enkel nog niet over, af en toe nog steeds ontstekingspijn in rust. Tijdens trainen geen last. Week per week maar bekijken. Decent LB vandaag. Nu oud en nieuw corona stijl vieren en flink wat kcals naar binnen werken. Vast een goed en sterk 2021 voor mn trouwe volgers!
Cambered bar box squat (low box -> 40 cm)
5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 125
<belt>
3 x 135
3 x 135
3 x 135
Vrij pittig..
Squat (beltless)
10 x 10
10 x 40
8 x 60
5 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Gek, maar conditioneel best zwaar nog dit volume na na box sq.
SSB good morning (op pinnen)
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Hanging knee raise
3 x 15
Comment:
Issue bij enkel nog niet over, af en toe nog steeds ontstekingspijn in rust. Tijdens trainen geen last. Week per week maar bekijken. Decent LB vandaag. Nu oud en nieuw corona stijl vieren en flink wat kcals naar binnen werken. Vast een goed en sterk 2021 voor mn trouwe volgers!
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.170
Training gisteravond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 110 (slingshot)
10 x 80
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Band pull-aparts
3 x 15
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 110 (slingshot)
10 x 80
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Band pull-aparts
3 x 15
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.172
Beltless lekker! Daar heb ik even genoeg van hahaen ook gebruik van de slingshot. Heb hem pas gebruikt en damm dat verschil is mega groot.
Ja leuke tool om te overloaden de slingshot. Gebruik 'em eigenlijk te weinig.
Training updates
Zondag 10 januari
MP
10 x 20
5 x 40
3 x 47.5
6 x 50
3 x 70
1 x 77.5
1 x 80
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Not great, not terrible.
Chins hammer grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Chest supp db row
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Swiss bar bench
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Face pulls (minibands)
3 x 15
Band pushdowns
30 x
25 x
25 x
Dinsdag 12 januari
Bench press
10 x 20
8 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
4 x 95
5 x 90
5 x 90
Lat pull down (front)
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Donderdag 14 januari
High incline Axle bench
5 x 36
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90 (misload)
3 x 85
3 x 85
3 x 85
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX row (feet elevated)
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Swiss bar bench
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Face pull (miniband)
3 x 15
Training gister
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 (sling shot)
Lockout wel duidelijk weak point. Inzetten lats gaat wel iets beter denk ik, leg drive en thightness kan beter.
Bench vanaf pinnen
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
12 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 77.5
Swiss bar pullover/tricep ext.
20 x 20
15 x 22.5
15 x 22.5
Verder wat broomstick squats..
Comment:
Nog wel last van enkel/voet in rust. LB nu even 2 a 3 weken rust geven om te zien of training impact heeft op herstel, ik vermoed van wel. Daarom nu ala Johnny Bravo upper body junkie trainingen only...
- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.430
- Waardering
- 4.445
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Op die MP geen creepy gevoel? Je ging best ver naar achteren. 1ste keer dat ik dergelijk gewicht deed mijn rug dat met dat gewicht ineens ook. Echt schrikken . Nu ben ik wel iets steviger qua core of voorbereid haha of. Hoop ik.
En die slingshot had ik ook al lang liggen. Nu ook maar consequenter gebruiken om mezelf naar die 3 plates te brengen.
. Nu ben ik wel iets steviger qua core of voorbereid haha of. Hoop ik. En die slingshot had ik ook al lang liggen. Nu ook maar consequenter gebruiken om mezelf naar die 3 plates te brengen.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.175
Op die MP geen creepy gevoel? Je ging best ver naar achteren. 1ste keer dat ik dergelijk gewicht deed mijn rug dat met dat gewicht ineens ook. Echt schrikken
En die slingshot had ik ook al lang liggen. Nu ook maar consequenter gebruiken om mezelf naar die 3 plates te brengen.
Nee geen last van. Laatste tijd alleen maar seated barbell press gedaan. Merk dat ik nu wel iets meer upright blijf met MP.
Yeah I'm back..
Gisteravond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Zelden 100 kg zo zwaar gevonden conditioneel. Current strength and conditioning level: Ken Jugan
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Paar weken terug compact GHR besteld van strength shop. Fijn ding en past mooi in de home gym qua formaat.
Update:
Issue aan voet/enkel is voor 90% over. Het issue is waarschijnlijk een Morton's neuroom geweest (zenuwbeknelling in voorvoet). Hier kwam ik achter na research en de symptomen kwamen aardig overeen. Wat het meest freaky was dat ik tijdens gewoon lopen soms een pijnscheut/steek in mijn enkel voelde. Verder in rust rare pijnklachten, verkrampingen, tintelingen onder, boven voet etc. De klachten werden duidelijk minder nadat ik sindskort teenspreiders ging gebruiken die de vrouw thuis gebruikt voor nagel lakken
. De zenuw kreeg daardoor waarschijnlijk ruimte en verlichtte de klachten vrij snel. Vorige week bij podo therapeut geweest en verhaal verteld. Die bevestigde mijn vermoeden en heeft mijn voeten onderzochten en o.a ook voetdruk gemeten. Links blijk ik iets meer druk te hebben dan rechts, 56% om 44%. Gezien mijn klachten verminderd zijn moet ik vooral letten op het type schoeisel wat ik draag. Bredere neus en niet te slappe zool. Mocht dat niet helpen dan wordt er gekeken naar zooltjes. Voor de zekerheid ook maar nieuwe squat shoes besteld want mijn huidige power perfects II zijn 10+ jaar oud, nieuwe komen deze week binnen. Maar de belangrijkste vraag die ik had was 'Kan ik trainen' Daar op was het antwoord: ja met beleid en luister naar je lichaam'. Mooi, dus vorige week sinds 4 januari voor het eerst weer gesquat en afgelopen tijd dus helemaal geen LB gedaan. Gelukkig had ik wat afleiding v/h LB trainen en gewerkt aan een hobby project voor een verre neef. Zin om te blijven loggen had ik niet met maar 2 ub sessies per week. Met UB heb ik ook aanpassingen gedaan, dus geen geen MP, maar seated presses en geen druk op de spine en dus voeten. Maargoed squats vorige week t/m 80 kg gaven al spierpijn haha. Nu dus weer rustig opbouwen en hopelijk blijven de klachten uit. Het voelt iig weer heerlijk om te squatten ookal is het lightweight..
MPVA80
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 aug 2018
- Berichten
- 211
- Waardering
- 327
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Even inbreken in dit topic. Is dat deze? https://www.strengthshop.de/glute-ham-developer-compact-model
Zo ja, hoe werkt die? Op de grond leggen oid??
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.177
Ja klopt dus tov van een normale GHR kun je alleen tot horizontaal, mischien als ik em plaats op een aantal matten dat je dan wat extra rom krijgt, zal eens testen binnekort. Maar zo is al zwaar genoeg en je kunt nog extra verzwaren met plate in je handen oid. Voor een idee hoe ie bij mij staat zie hieronder, heb er achter kb van 24 kg op staan. Zit ook een pilaar achter waar je schijf op kan plaatsen.
Bekijk bijlage 522810
Gisteravond
MP
10 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 67.5
3 x 70
3 x 72.5
3 x 75
Zeer nice, MP voelde sterk gister. Dit was pas 2e keer MP na begin januari. Seated presses heeft wel wat carry over lijkt.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
TRX row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Chest supp. EZ bar wide row (naar upper back)
15 x 27.5
15 x 27.5
15 x 27.5
Face pull (2x miniband)
3 x 15
Band push downs
30 x
25 x
25 x
Comment:
Good train..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.179
Thanks!
Vanavond
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Deadlift (beltless)
5 x 60
5 x 80
5 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150
Goblet squat (met kettlebell)
15 x 24
15 x 24
15 x 24
GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Hanging knee raises
3 x 15
Comment:
Lekker getraind, squats voelen al wat beter/lichter aan. Zou zwaarder kunnen maar ik ga gewoon rustig bouwen en steeds kijken wat reactie is op voet/enkel en lichaam weer rustig laten wennen aan load. Nieuwe lifting shoes zijn vandaag binnen gekomen en meteen getest. Bevallen goed, en wat breder bij de neus dus dat is fijn. Hak hoogte is vergelijkbaar met mn oude, zool is iets soepler voorin vergeleken met mijn oude power perfects maar dat is prima. Qua model ook wel nice vind ik, zwart/rood/wit is ook gewoon een goede color combi imho. Op naar nieuwe PR's met deze pattas..
