Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

jij vroeg je af of ik géén bank had. Dit heb ik ondertussen wel

Klik om te verkleinen...

Kan me echt niet herinneren maar goede zaak

Vanavond @ RPB met Gijs en Wim

Reverse hyper

20 x 20
20 x 30
20 x 30

Bodyweights squat tussen setjes door

Squat

20 x 60
20 x 80
20 x 100
20 x 120 (belt)

Killing dit volume en voorvermoeien op de reverse hyper. Zat er aardig doorheen hier na..

Leg press

15 x 200
15 x 200
15 x 200
30 x 200

Bij laatste set pas hersteld van de squats, die set voelde daarom het lichtst. Respect voor Gijs die 20x340 deed.

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sissy squat/roman chair sq

15 x bw
20 x bw
20 x bw

Leg extension

40 x 30
40 x 30

Comment:

Gijs zei vandaag maar bodybuilding LB doen, dacht vooraf..oh ok vandaag dus wat minder zwaar. Maar no way...damn harde training met episch volume..

 

[Stijneke]

20 reps say what.... Sterk

 

[Booyaka]

Gisteravond UB

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
2 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX inverted row (feet elevated)

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

TRX pronated row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

TRX tricep ext

10 x
10 x
10 x

Comment:

Dinsdag niet getraind dus gister UB ingehaald. Voor assistance een keertje met alleen bw oefeningen.

 

[Stijneke]

Dikke MP natuurlijk! Deze doe jij ook staand hé?

Verder wel een dik volume

 

[Booyaka]

Dikke MP natuurlijk! Deze doe jij ook staand hé?

Verder wel een dik volume

Klik om te verkleinen...

Thx, MP is altijd staand ja, anders moet je 'em seated barbell press noemen vind ik..

Gisteravond

Axle push press

5 x 36
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 82.5
2 x 82.5 3f
2 x 82.5 3f
2 x 82.5
1 x 82.5

Ging voor geen meter..5x3 was het plan

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 125
<belt om>
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Dit ging beter.

Bench press (pinky on rings)

10 x 20
8 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Voelde ook wat zwaar..

Chins (hammer grip)

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Hanging leg raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Presses waren matig, lijkt alsof schouders nog niet hersteld waren van volume van donderdag. Squats waren wel solid. Dinsdag maar weer verder met MP..

 

[Booyaka]

Gisteravond UB @ home

Swiss bar high incline bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pull down (hammer grip)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Seated row

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Face pull (seated 2 minibands)

3 x 15

Swiss bar pull over + tricep ext

15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5

Comment:

Slecht geslapen maandag en verder vermoeid/overbelast gevoel in schouder rechts. Merk ook met zoontje van 1.5 jaar in mn arm waar je vaak soort van endo rotatie doet dat schouderkop rechts iets gevoelig is. Daarom geen risico en maar soort deload training van gemaakt om wat rust te geven.

Vanavond LB @ home met zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140
10 x 140
10 x 140

3x10x140 is flink VPR. Was pittig volume ala Gijs stijl.

laatste set met 140 op film..was afzien:



SSB good morning

8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 90

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Kettlebell swings

20 x 24
20 x 24
20 x 24

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

RPB dicht dus thuis getraind. Squatten gaat lekker..

 

[Stijneke]

Ahh pfoe 10 reps met 140kg 😁 3 sets... Voelt al ellenlang als ik eraan denk. Sterk werk !

 

[chrash]

Gisteravond UB @ home

Swiss bar high incline bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pull down (hammer grip)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Seated row

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Face pull (seated 2 minibands)

3 x 15

Swiss bar pull over + tricep ext

15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5

Comment:

Slecht geslapen maandag en verder vermoeid/overbelast gevoel in schouder rechts. Merk ook met zoontje van 1.5 jaar in mn arm waar je vaak soort van endo rotatie doet dat schouderkop rechts iets gevoelig is. Daarom geen risico en maar soort deload training van gemaakt om wat rust te geven.

Vanavond LB @ home met zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140
10 x 140
10 x 140

3x10x140 is flink VPR. Was pittig volume ala Gijs stijl.

laatste set met 140 op film..was afzien:



SSB good morning

8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 90

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Kettlebell swings

20 x 24
20 x 24
20 x 24

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

RPB dicht dus thuis getraind. Squatten gaat lekker..

Klik om te verkleinen...

Netjes man, en dan ook nog goed diep die squats

 

[g-men]

3x10x140👍

 

[Booyaka]

Ahh pfoe 10 reps met 140kg 😁 3 sets... Voelt al ellenlang als ik eraan denk. Sterk werk !

Klik om te verkleinen...

Haha ja was pittig

Netjes man, en dan ook nog goed diep die squats

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Gisteravond @home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 147.5
3 x 147.5
3 x 147.5
10 x 120 (niet paused)

Solid, voelde eigelijk nog beter aan dan de 145 van vorige week.

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Voelde erg zwaar..weird. Misschien door de spanning op rug met squats oid.

Swiss bar strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

TRX Row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment

V/h weekend bewust niet getraind. Reken vorige week als deload met uitzondering van de woensdag. Gister nog geen MP om schouder nog wat te ontzien. Geen last met CGBP iig.

 

[floris.sp]

Sterke CGBP wat is je max momenteel op de normale BP?

 

[Booyaka]

Sterke CGBP wat is je max momenteel op de normale BP?

Klik om te verkleinen...

All time pr 120 kg maar heb in geen tijden gemaxt op bench dus zou niet weten nu. CGBP 1 RM is 110, ligt dicht bij elkaar waarschijnlijk omdat ik niet goed gebruik maak van m'n lats bij normale bench. Gijs wees me daar op tijdje terug toen ik bij hem in de garage UB deed. Probeer daar nu aan te werken en techniek te verbeteren. Ik vind bench technisch gezien ook wel de moeilijkste lift van de big 3.

Vandaag @ RPB met Gijs en zwager

Squat

10 x 20
5 x 50
5 x 70
20 x 90
20 x 105
20 x 125 PR

Afzien, even knock out op de grond gelegen na de laatste zet

Leg press

20 x 210
20 x 210
20 x 210
20 x 260 PR

pr en volume pr

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg extension

40 x 30
40 x 30
40 x 30

Wtf..tha burn..

Comment:

Harde training, benen trillen na de GHR en sick pump. Another episode of "Train your ass off with Gijs Vogelpohl". Na de training nog even met Gijs meezingen en hip hoppen op extince 'viervoeters' als cooling down. Epic..

 

[Stijneke]

20 reps wtf man! En dat van dat latgebruik ook zelf nog is aan denken voor mezelf vind bench technisch ook wel de moeilijkste sinds ik daar aandacht aan ben beginnen schenken haha

 

[g-men]

Was harde training en veel lol gehad.

 

[floris.sp]

Bench lijkt makkelijk totdat je zwaarder gaat en met meer rekening moet gaan houden (oa lats). Nette squat sessie weer, die 20 reps was wel ff afzien zkr.

 

[Booyaka]

20 reps wtf man! En dat van dat latgebruik ook zelf nog is aan denken voor mezelf vind bench technisch ook wel de moeilijkste sinds ik daar aandacht aan ben beginnen schenken haha

Klik om te verkleinen...

Bench lijkt makkelijk totdat je zwaarder gaat en met meer rekening moet gaan houden (oa lats). Nette squat sessie weer, die 20 reps was wel ff afzien zkr.

Klik om te verkleinen...

99 problems and my bench is one. En ja @floris.sp 20 reppers squat zijn killing maar bouwen wel mental thougness en mass. Vanaf rep 11 begint de hel haha. Dag er na 's avonds ook om 21.30 uur gaan slapen..had aardig op herstel ingehakt dat volume.

Vandaag @home

Axle push press

5 x 36
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Reload op de push press. Ging decent.

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

5x3x150 = VPR

Nice, techniek ook best solid..eerste en laatste set op film:



Bench press (duim van glad)

10 x 20
8 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Duim van glad voelt beter dan pinky op rings bij mij. Techniek voelde wel ok' ish. Weer proberen op te werken naar 5x5x100 wat oud vpr is.



Lat pull down (supinated)

15 x 50
15 x 50
12 x 50
12 x 50

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Lekker getraind, squats are life..

 

[Stijneke]

Dikke paused squats en heb dezelfde plaatsing bij Bench 😁

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

MP

15 x 20
5 x 40
3 x 40
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supp. DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Swiss bar bench press

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Face pull ( 2 minibands)

3 x 15

Swiss bar pullover + tricep ext.

25 x 20
15 x 25
15 x 25

Comment:

Decent UB, mp ging redelijk goed.

Vanavond @ RPB met zwager

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
2 x 140
<belt om>
2 x 160
2 x 170
2 x 175 PR
15 x 120

Nice, zat wellicht wel 3tje in maar erg tevreden hier mee en form ook goed. Dat is vooral de progressie die ik nu zie, onder submax load form beter te houden.



Deadlift

5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200 (belt)

Lekker dat nog ging na de sq.

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 120

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Plank

2 x 1 min

Dead hangs

2x2 min

Comment:

Zeer goede training!

 

[Stijneke]

Lekker die squat! En 3 tjes met 72.5kg zijn zeker pittig. Dan die 60kg erna die dan lekker licht voelen.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 152.5
3 x 152.5
3 x 152.5

3x3x152.5=pr

laatste set:



Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Laatste 3 setjes paused

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Comment:

Wat kortere training als normaal, laat begonnen en weinig motivatie vooraf. Eenmaal bezig ging het wel weer..