Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Crakie]

Mooie squats hoor, wel een groot verschil tussen beltless en niet ja. Normaal zou je bij zo'n resultaat de core de schuld geven, maar gezien je frontsquat lijkt me dat sterk. Kortom, I'm at a loss...

Geen hele ernstige zaken hoop ik, met je maat?

 

[Ano_050121]

Nette squats M. Wat ik zelf doe mbt belt is alleen bij de zware sets de belt om. Uiteraard schuift het gewicht waarbij je de belt om doet steeds op naarmate je sterker word.

 

[Booyaka]

Mooie squats hoor, wel een groot verschil tussen beltless en niet ja. Normaal zou je bij zo'n resultaat de core de schuld geven, maar gezien je frontsquat lijkt me dat sterk. Kortom, I'm at a loss...

Geen hele ernstige zaken hoop ik, met je maat?

Klik om te verkleinen...

Nette squats M. Wat ik zelf doe mbt belt is alleen bij de zware sets de belt om. Uiteraard schuift het gewicht waarbij je de belt om doet steeds op naarmate je sterker word.

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, heb vandaag even contact gehad met Ziyed, de squat master, en hij vond het verschil wel normaal tussen beltless en belt. Hij merkte terecht op dat ik minder tight ben met belt dan zonder. Verder moet ik qua houding beter op borst/hoofd/ellebogen letten en hij raadt me wel aan om wel met belt te squatten en assistance beltless. Z, als je mee leest, thanks nogmaals!

@Crakie: nee geen ernstige dingen, waren plotselinge complicaties na een galblaas operatie bij hem.

Training vandaag @home

Bench press

20 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
5 x 85
3 x 97.5
1 x 107.5
1 x 110 evenaring PR!
f x 112.5

Yess eindelijk 110 weer eens gedrukt, dit pr had ik al een half jaar niet meer gepresst dus ben er erg blij mee. Thuis benchen met een beter rack pays off. Daarna nog voor 112.5 gegaan maar ik was al te leeg. Op naar de PR's!

CGBP

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Na het benchen was mn onderarm/bicep pijnlijk, daardoor de close grip maar wat lichter gedaan en wat hogere reps.

BOR (supinated)

10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Staand op mn bench gedaan, ook vanwege de pijn geen DB row maar lichtere BOR's.

BB Shrugs

15 x 110
12 x 120
12 x 130
10 x 150 PR

TRX bicep curl ss TRX tricep ext.

12 x 12 x
12 x 12 x
12 x 12 x
12 x 12 x

Behoorlijke pomp hierna..

TRX fallouts (voor de core)

12 x
12 x
12 x

Comment: Prima getraind, zeker met maar 48 uur rust na de vorige UB training. Zaterdag nog RPB en dan volgende week deloaden.

 

[Booyaka]

Vandaag @RPB

Log Press (houten)

2x5x52
3x62.6
5x3x72.5 = VPR


Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 110
5 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 210 PR! op film
f x 220

http://www.youtube.com/watch?v=TjxFj9ZBhU0

190 voelde zo easy, dus besloot voor PR te gaan. 210 was technisch ook nog wel in orde volgens mij.

Yoke (beltless)

150 x 30
200 x 30
200 x 30
200 x 30
250 x 15

Viel tegen na deadlift

GHR

3 x 10

Swiss bar bench

10 x 43 + 24 chains
10 x 63 + 24 chains
2 x 83 + 24 chains

Tire flip (lichte)

3 x 8 flips

Face pulls

3 sets

Comment: lekker getraind, blij met DL PR!

 

[grotesjaak]

Mr. Beltless!!! erg sterk weer vandaag marc. mooie progressie zo. ik ga binnenkort eens met jou meedoen beltless yoke lopen, volgens mij verschilt dat niets

 

[Booyaka]

Mr. Beltless!!! erg sterk weer vandaag marc. mooie progressie zo. ik ga binnenkort eens met jou meedoen beltless yoke lopen, volgens mij verschilt dat niets

Klik om te verkleinen...

Thanks Sjaak! Is goed gaan we doen man! Volgens mij ben jij nog wel wat sterker hoor maargoed we gaan het zien. Zowieso leuk om te doen idd!

 

[Sannee]

Gefeliciteerd nog met je PR! Nice man!

 

[Ano_050121]

Was weer een mooi dagje, deadliften ging top!

 

[bredekees]

Was weer een mooi dagje, deadliften ging top!

Klik om te verkleinen...

Dus dat! Mooie PR op de deadlift, hoop dat ik op een dag ook zo beestachtige inner belt heb zitten in mijn core veel plezier tonight!

 

[iron guru]

nice deadlift boo je form blijft ook goed!

 

[Booyaka]

Gefeliciteerd nog met je PR! Nice man!

Klik om te verkleinen...

Thanks sterke vrouw!

Was weer een mooi dagje, deadliften ging top!

Klik om te verkleinen...

Thanks Maurits, was leuk om te doen zo met elkaar!

Dus dat! Mooie PR op de deadlift, hoop dat ik op een dag ook zo beestachtige inner belt heb zitten in mijn core veel plezier tonight!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, vaker beltless liften Odin!

nice deadlift boo je form blijft ook goed!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, deze lift ging voor me gevoel ook makkelijker dan m'n vorige PR.

 

[Crakie]

Fx220? Wat is dat nou weer?!

 

[Booyaka]

Fx220? Wat is dat nou weer?!

Klik om te verkleinen...

Nog 10 kg inderdaad voor een 2.5x bw deadlift, leuk doel voor eind v/h jaar....maarre:

Vandaag Deload

MP

20 x 20
5 x 32.5
5 x 40
5 x 47.5

DB bench press

20 x 26
15 x 26
15 x 26
15 x 26
15 x 26

Fat man pull-ups (verticaal/in rack, feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

TRX wide inverted row (pronated)

10 x
10 x
10 x
10 x

BB curl

12 x 20
10 x 30
10 x 30

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

 

[Booyaka]

Vandaag Deload dag 2

Oly Squat

15 x 20
5 x 55
5 x 67.5
5 x 82.5

Front squat

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

RDL

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

1-leg calf raise

3 x 15
3 x 15
3 x 15

Comment: Deload komt goed uit met deze hitte...

 

[Booyaka]

Deload vanochtend vroeg @home

Bench press

20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70

MP

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB row

10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Trx inv row (feet elevated/pronated)

10 x
10 x
10 x

Trx inv row(feet elevated)

10 x
10 x

BB shrugs

10 x 70
10x 70
12 x 80
12 x 80
12 x 80


Trx tric. ext. ss trx bic. curl

10x 10x
10x 10x
10x 10x

Fallouts

10 x
10 x
10 x

 

[Booyaka]

Zaterdag:

Deload DL setjes.

Vandaaag, begin nieuwe cycle 3/5/1

MP

20 x 20
5 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 42.5
3 x 55
3 x 57.5
7 x 62.5 PR
1 x 70
1 x 77.5 PR!

Eeeindelijk de 77.5 nu kunnen pressen, oude pr was 75 al geruime tijd. de repout gaf vertrouwen want zaten nog 1 a 2 reps in de tank. De 70 ging ook hard, 77.5 was een kleine grinder maar wel strict.

DB Bench

10 x 38
10 x 38
8 x 38
7 x 38
6 x 38

Wilde gaan voor 5x10x38 maar dit was wat te overmoedig na het volume op de schouders.

Chins

8x
8x
8x
8x
8x

40 reps totaal, binnen 5 sets is volgens mij PR.

Chest supported T-bar row (pronated/wide)

15 x 25
12 x 35
10 x 45
8 x 50
6 x 55

Tricep extension (EZ-bar)

12 x 27.5
10 x 32.5
8 x 35

Even ala Rippetoe gedaan. Dus soort van pullover beweging + extension gedaan.

Hammer curl

10 x 18
8 x 18
8 x 18

Face pulls

15 x 45
15 x 55
10 x 65

Comment:

Zeer blij met MP PR, ook al is het maar 2.5 kg op m'n oude pr. Op naar mijn doel voor dit jaar, 80kg! Verder deze cycle MP, BP gereset naar werkelijke 1RM i.p.v predicted omdat ik de voorgeschreven reps in de vorige cycle niet haalde in de '3 week'. Omdat de repout nu licht is, gekozen voor de zwaardere percentages wat betreft de werksets. Denk dat dit wel gaat bevallen..

 

[Bokito]

Nice die MP, 80 in the making.

 

[Booyaka]

Nice die MP, 80 in the making.

Klik om te verkleinen...

Yeah Buddy, at last..weirdo lift is het!!

 

[Crakie]

Eek, je komt nu echt aan de buurt! Ik moet maar eens aan de bak

 

[Ano_050121]

Nice man, die MP!