- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Sterke training man, lekkere bench PR maar ik sta vooral te kijken van die DB rows.. 5 sets ook gewoon eruit geknald.. nice, zweten als een beest zeker
Thanks Odin, ja die rows waren wel killing. Kon m'n shirtje idd uitwringen
Thanks maar werd ook wel eens tijd dat die bench wat ging doen!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @RPB
Log press (houten)
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5x5x70=VPR. Lekker PR, eerste 4 setjes gingen redelijk soepel, laatste set was zwaar. Volume draaien gaat wel lekker zo.
Yoke (beltless)
150 x 30m
200 x 30m
250 x 15m
270 x 15m PR op film
280 x 15m PR op film
Yoke ging goed vandaag, 270 ging steady en makkelijk en besloot om ook maar 280 te proberen. Met psyche up van Le Grande Jacques ging die 280 ook zonder drops. Erg tevreden over en doel bijgesteld naar 300 beltless voor het einde van het jaar.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 150
10 x 160 PR
Repout was leuk, samen met Sven die een nette 10x140 repout haalde en Mike en STRGNR? die ons pysche-upten. Binnekort maar eens een 210 attempt doen.
Tire flip (lichte 270)
8x
8x
8x
3x8 flips = PR Conditioneel aardig zwaar.
GHR
10 x
10 x
10 x
3x10 = PR
Face pulls
15 x 20
12 x 30
12 x 30
Oly squat (beltless)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Even de errectors doorbloeden, easy reps ofcourse.
Comment: Tja, kan niet anders zeggen dat het wel lekker ging vandaag
. Was gezellig druk en leuke groep weer.
Log press (houten)
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5x5x70=VPR. Lekker PR, eerste 4 setjes gingen redelijk soepel, laatste set was zwaar. Volume draaien gaat wel lekker zo.
Yoke (beltless)
150 x 30m
200 x 30m
250 x 15m
270 x 15m PR op film
280 x 15m PR op film
Yoke ging goed vandaag, 270 ging steady en makkelijk en besloot om ook maar 280 te proberen. Met psyche up van Le Grande Jacques ging die 280 ook zonder drops. Erg tevreden over en doel bijgesteld naar 300 beltless voor het einde van het jaar.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 150
10 x 160 PR
Repout was leuk, samen met Sven die een nette 10x140 repout haalde en Mike en STRGNR? die ons pysche-upten. Binnekort maar eens een 210 attempt doen.
Tire flip (lichte 270)
8x
8x
8x
3x8 flips = PR Conditioneel aardig zwaar.
GHR
10 x
10 x
10 x
3x10 = PR
Face pulls
15 x 20
12 x 30
12 x 30
Oly squat (beltless)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Even de errectors doorbloeden, easy reps ofcourse.
Comment: Tja, kan niet anders zeggen dat het wel lekker ging vandaag
. Was gezellig druk en leuke groep weer.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Erg knap die yoke, GHR en deadlift. Ben je me nog ff de baas op
Zal zo als ik klaar ben met eten de filmpjes voor je uploaden.
Haha ja nog wel maar je gaat zelf ook hard baas. thanks!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Mike, moet idd meer inzitten!
Thanks Maurits, ben er ook wel tevreden over!
noenkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 86
- Waardering
- 3
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Klopt, je moet je ook niet gevangen laten nemen door een schema. Daarbij zegt Wendler ook dat je zoveel assistance kan toevoegen als je wilt zolang het maar niet ten koste gaat van je main lifts. Ik denk dat hetgeen wat ik doe aan main lift + assitance aardig in de buurt komt van een power build schema. En thanks, ben er idd aardig mee voorruit gegaan maar ook mede door de strongman trainingen is m'n overall kracht en core verbeterd. Het meest belangrijke aan welk schema dan ook is imho de effort die je zelf levert, hoe ver push je jezelf etc. Het schema is slechts een template.
Thanks man!
Training vandaag
MP
15 x 20
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
1 x 75 2f (evenaring pr)
f x 77.5
1 x 70
1 x 70
1 x 70
Hmm de 1e rep met 75 ging prima maar 2tje zat er niet in. Toch daarna 77.5 geprobeerd maar kreeg em net niet boven m'n hoofd. Had beter de 2e rep met 75 niet kunnen doen maargoed. Daarna wat singles met 70 gedaan. Ga volgende cycle meer volume draaien op MP d.m.v 5x10 ala BBB of extra 3tjes/5jes.
Chins
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
54 reps totaal.
DB Bench press
10 x 34
8 x 38
6 x 42
4 x 44
12 x 30
Lat pull down (front/pronated)
10 x 70
8 x 75
8 x 75
Chest supported t-bar row (pronated/wide)
15 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
8 x 50
Skull crushers
10 x 27.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Hammer curl
10 x 18
10 x 18
10 x 18
DB Bent over raise (achterkant schouders)
10 x 14
10 x 14
Comment: Ok training, nothing special eigelijk. MP pr moet maar eens gebroken gaan worden binnekort want schiet niet echt op zo!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Inderdaad oke training mp komt wel, just getting the blood in there
BBB bevalt so far goed.
Ja die schouders moeten op gegeven moment wel hun verzet gaan breken lijkt me..
.
Thanks, die gaan ook vreemd bij mij, totaal niet in verhouding met m'n bench volgens mij. PR is 6 x 44 na al MP gedaan te hebben terwijl m'n bench nog op 110 1rm staat.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ga ik doen G, moet ik die RC oefeneningen na de assistance doen of vooraf? Ik vermoed erna..?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ök, thanks for the tip!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training 2night @home
Oly squat (beltless)
10 x 20
5 x 55
5 x 67.5
3 x 82.5
5 x 102.5
3 x 115
1 x 130 beltless pr 2f
1 x 130 op film
1 x 130
5 x 130 (met belt -> test) op film
2e rep failde ik en was de spotters vergeten op de juiste hoogte te zetten en toen moest ik de barbell van m'n schouders laten vallen op de vangers, niet lekker gevoel en scary shizzle. 130 beltless had ik nog niet eerder gedaan zonder belt dus soort van pr maar niet boeiend. Vond het verschil met belt wel erg groot en vroeg me af of ik nu slapper was geworden of niet. Vandaar even de test met belt en toen perste ik er 5 reps uit. Weet niet of dit nou normaal is of niet? Vind zelf de techniek bij het 5je wat minder mooi omdat de rug wat bolt, diepte is volgens mij nog wel oke. Snelheid moet ik overigens ook wat aan gaan doen..
130 beltless
http://www.youtube.com/watch?v=5weThbKDPe0
130 + belt
http://www.youtube.com/watch?v=oDc7cjxzPHs
Pause squats
5 x 100
5 x 100
5 x 100
RDL
12 x 60
10 x 82.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
1 leg calf raise (L+R)
12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15
Comment:
Wilde eigelijk naar RPB voor LB vandaag maar moest onverwacht naar een maat van me die in het ziekenhuis ligt. Vandaar late training @ home gedaan. Ja wat zal ik er verder van zeggen,ging wel oke maar wat is wijsheid nu..beltless gaan squatten of de zwaardere sets wel met belt of afwisselen om de week? Advies welkom
Oly squat (beltless)
10 x 20
5 x 55
5 x 67.5
3 x 82.5
5 x 102.5
3 x 115
1 x 130 beltless pr 2f
1 x 130 op film
1 x 130
5 x 130 (met belt -> test) op film
2e rep failde ik en was de spotters vergeten op de juiste hoogte te zetten en toen moest ik de barbell van m'n schouders laten vallen op de vangers, niet lekker gevoel en scary shizzle
. 130 beltless had ik nog niet eerder gedaan zonder belt dus soort van pr maar niet boeiend. Vond het verschil met belt wel erg groot en vroeg me af of ik nu slapper was geworden of niet. Vandaar even de test met belt en toen perste ik er 5 reps uit. Weet niet of dit nou normaal is of niet? Vind zelf de techniek bij het 5je wat minder mooi omdat de rug wat bolt, diepte is volgens mij nog wel oke. Snelheid moet ik overigens ook wat aan gaan doen..130 beltless
http://www.youtube.com/watch?v=5weThbKDPe0
130 + belt
http://www.youtube.com/watch?v=oDc7cjxzPHs
Pause squats
5 x 100
5 x 100
5 x 100
RDL
12 x 60
10 x 82.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
1 leg calf raise (L+R)
12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15
Comment:
Wilde eigelijk naar RPB voor LB vandaag maar moest onverwacht naar een maat van me die in het ziekenhuis ligt. Vandaar late training @ home gedaan. Ja wat zal ik er verder van zeggen,ging wel oke maar wat is wijsheid nu..beltless gaan squatten of de zwaardere sets wel met belt of afwisselen om de week? Advies welkom
