Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Bokito]

http://www.youtube.com/watch?v=qLa64QBYk94

 

[Geddie]

Nice, goed volume ook op de log.

 

[g-men]

 

[Ano_050121]

Mooie training, behoorlijk volume gedraaid en een mooie PR die 215.

 

[bredekees]

Nice Beltless PR, goed volume idd en die squats komen wel weer in orde man. Gewoon door blijven buffelen, je vorm/techniek is gewoon goed

 

[grotesjaak]

haha, altijd leuk om te denken dat je een bepaald gewicht verzet en later te horen dat het zwaarder was

 

[Booyaka]

Hehe epic foto Gijs

Nice, goed volume ook op de log.

Klik om te verkleinen...

Mooie training, behoorlijk volume gedraaid en een mooie PR die 215.

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Nice Beltless PR, goed volume idd en die squats komen wel weer in orde man. Gewoon door blijven buffelen, je vorm/techniek is gewoon goed

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja baal beetje van die squat maar inderdaad de aanhouder zal winnen!

haha, altijd leuk om te denken dat je een bepaald gewicht verzet en later te horen dat het zwaarder was

Klik om te verkleinen...

Hehe true that OH yoke baas

 

[Crakie]

Jezus, waar moet dat heen met strongman in Nederland... ik zie veel te veel abs!

 

[Booyaka]

Jezus, waar moet dat heen met strongman in Nederland... ik zie veel te veel abs!

Klik om te verkleinen...

Powerbuilding Crakie en core strength door o.a. zware yoke.

Training vandaag

MP

20 x 20
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 67.5 PR

Nice, vorige PR was 3x van aantal weken terug waarbij de 3e rep toen een grinder was. Dit 5je ging veel beter.

Chins (weighted)

8 x bw +5
7 x bw +10
7 x bw +10
5 x bw +10
5 x bw +10
5 x bw +10
5 x bw +10

42 reps totaal.

Viel tegen weighted, vanaf nu afwisselen om de week tusssen weighted en bodyweight.

DB Bench press

8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 32

Wilde eigelijk 4 of 5x8x40 doen maar haalde dat niet. Zowieso wel een volume pr met dit gewicht.

T-bar row (chest supported/pronated)

12 x 20
12 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 50

Lat pull down (front/pronated)

8 x 70
8 x 70
8 x 70

Hammer curl

8 x 18
8 x 18
8 x 18

Skull crushers (EZ bar)

10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Comment:

Ging lekker vandaag, zeer tevreden met de MP aangezien ik zaterdag ook al redelijk wat volume had gedraaid op de log lift.

 

[Ano_050121]

Congrats met je PR! Zoals je al zei, helemaal na zaterdag is het sterk.

 

[Bokito]

Mooi!

 

[Booyaka]

Congrats met je PR! Zoals je al zei, helemaal na zaterdag is het sterk.

Klik om te verkleinen...

Mooi!

Klik om te verkleinen...

Thanks bazen!

 

[iron guru]

Mooie MP man!

 

[Booyaka]

Mooie MP man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Guru!

Vandaag @home

Opwarmen met oh squats,snatches en bw lunges

Oly squat (beltless)

5 x 55
5 x 67.5
3 x 82.5
5 x 90
5 x 102.5
10 x 115

Tijdens opwarmen wat pijn/irritatie in in m'n rechter vastus medialis. Gelukkig tijdens werksetjes geen last. Repout wel oke, ging lekkerder dan zaterdag. Dit zou zelfs een beltless rep pr kunnen zijn. Aangezien ik m'n beltless max en prs niet goed weet hecht ik er niet al te veel waarde aan. Ben wel van plan om veel meer beltless te squatten en dan 1rm attempts met belt te doen oid. Wie weet kom ik zo over m'n plateau heen..

Front squat (beltess, oly grip)

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

RDL

10 x 60
10 x 80 (straps vanaf hier)
10 x 90
10 x 90
10 x 100

RDL voelt net ff lekkerder met straps omdat ik me dan meer kan focussen op de techniek. Doe deze oefening nog niet zo lang vandaar..

1 leg bw calf raise

12 xbw + 10
12 xbw + 10
12 xbw + 10

Comment: Ok training, thuis trainen bevalt wel.

 

[Ano_050121]

Nice training. Ik squat ook altijd beltless tot het echt zwaar word.
Wat heb je thuis staan aan materiaal?

 

[Crakie]

Ik snap je punt, maar ik squat toch graag de rep-out met belt. Het is toch net anders om je abs strak te trekken (beltless) of juist tegen je belt te duwen. Dikke train verder weer, als altijd

 

[Booyaka]

Nice training. Ik squat ook altijd beltless tot het echt zwaar word.
Wat heb je thuis staan aan materiaal?

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb op dit moment thuis een half rack (geen ruimte voor power rack, pics paar pagina's terug), 200 kg aan schijven 50mm, TRX (+X mount), en oly 50 mm barbell en 2 50 mm db halters. Wil het nog uitbreiden met een chin-up bar, nog wat schijven en iets van een pully oid. Dan kan ik mn gym abbo wel opzeggen en de leipe shizzle doen we wel bij RPB

Ik snap je punt, maar ik squat toch graag de rep-out met belt. Het is toch net anders om je abs strak te trekken (beltless) of juist tegen je belt te duwen. Dikke train verder weer, als altijd

Klik om te verkleinen...

Ja dat deed ik dus ook altijd maar ik wil eens ff kijken wat dit doet want ik sta al te lang stil op squat vind ik. Thanks by the way.. .

 

[Bokito]

Mooi die squat, stuk beter dan zaterdag!

 

[Booyaka]

Mooi die squat, stuk beter dan zaterdag!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Training vandaag @ home

Opwarmen, push ups, trx push ups

Bench press

20 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
5 x 75
5 x 85
5 x 97.5 PR

Laatste rep wel een behoorlike grinder maar blij met dit pr. Er lijkt nu eindelijk wat beweging te komen in m'n bench. Op naar de 5 x 100

CGBP

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

5x6x80=VPR

DB Row

10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46

5x10x46=VPR, laatste setje was zwaar..

TRX pull up (wide/pronated,lichaam zo verticaal mogelik, feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

BB Shrugs

12 x 110
12 x 120
12 x 130
12 x 140

TRX tricep extension SS TRX bicep curl

12x & 12x
12x & 12x
12x & 12x
12x & 12x

TRX fall outs

15 x
15 x
15 x

Comment: ging weer lekker @ home, tevreden met de BP en andere prtjes. Morgen rust en zondag RPB.

 

[bredekees]

Sterke training man, lekkere bench PR maar ik sta vooral te kijken van die DB rows.. 5 sets ook gewoon eruit geknald.. nice, zweten als een beest zeker