Fitness Seller

Bosco's come back

gaat nog altijd stug door met volume he!! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.963
droopyy zei:
smolov dan maar ? :eek:
neej, je zal vast nog wel een mooi programma op de plank hebben liggen,
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

BP volume-programma.JPG



Eerst kijken wat deze oplevert
Smolov heeft me 2jaar terug een blessure opgeleverd...en een PR van 107,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.964
BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
10 x 75

Dislocations
25 x

WU met Bands Geel Puldown

Pull Ups Wide Grip
11 x BW

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Hanging Knee Raises
18 x
 
Hoe is het trouwens nou? Want een come back is dit toch al lang niet meer hé?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.966
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.967
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.968
gestaag door he! Toch weer 2 setjes met 3x90 kg! Weer 2 repjes erbij! :thumb: Nice!
 
Bosco55555 zei:
Smolov heeft me 2jaar terug een blessure opgeleverd...en een PR van 107,5
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
smolov is een no-go voor ons, dat kunnen de peesjes en aanhechtingen niet meer aan,
met je nieuwe opzet moet je ook wel verstandig omgaan, tis best pittig, en best eenzijdige oefeningen, het is allemaal voorwaarts uitdrukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.972
droopyy zei:
smolov is een no-go voor ons, dat kunnen de peesjes en aanhechtingen niet meer aan,
met je nieuwe opzet moet je ook wel verstandig omgaan, tis best pittig, en best eenzijdige oefeningen, het is allemaal voorwaarts uitdrukken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is een variant van Candito's Bench programma.....zeker zwaar....advies is 1x/wk
Wellicht doe ik ook wat light ernaast..ik ga rustig starten en bouw ook het volume wat op...zin in!! ;)
Ik ben ook wel weer toe aan wat "anders" :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.974
neet61 zei:
Kan je niet de hack squat doen? Volgens mij staan de onderbenen (dus enkels) dan redelijk recht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja die kan ik wel doen.......maar ik werd vorige week behoorlijk teruggefloten
Ik had een wandeling gemaakt en de afstand 3-5km onderschat met als gevolg 's avonds veel pijn
en de volgende dag een stijve enkel....dus ik wil de slijtage niet versnellen door extra belasting
Daarom houd ik het maar bij crossen bij de fysio voor mobiliteit
 
Beter nu nog even pas op de plaats dan... Mogelijk dat het later als het nog wat verder hersteld is wel weer lukt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.976
Bosco55555 zei:
Ja die kan ik wel doen.......maar ik werd vorige week behoorlijk teruggefloten
Ik had een wandeling gemaakt en de afstand 3-5km onderschat met als gevolg 's avonds veel pijn
en de volgende dag een stijve enkel....dus ik wil de slijtage niet versnellen door extra belasting
Daarom houd ik het maar bij crossen bij de fysio voor mobiliteit
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
OK, snap ik. Gewoon rustig aan dan. Met een fit bovenlichaam is ook niks mis :D
 
Kan je geen steunverband rond je enkel doen? Of heeft dat geen zin?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.979
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.980
Crosstrainer 10min 110-115 hbm
Fysio
-------------------------------------------

Medium / Barbell Speed

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
8 x 55
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
elke set 30 sec rust

WU met Bands Geel Puldown

Chin Ups Wide Grip
11 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
15 x 15

Hanging Knee Raises
18 x
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Sanca Saxon
IVDM - April 2019 - Bosco55555
2 3
Reacties
56
Weergaven
22.921
Pleister
Pleister
R
IVDM - Juni 2017 - DieNase
2
Reacties
20
Weergaven
14.926
pol0100
pol0100
T
Van FB naar UB/LB
Reacties
4
Weergaven
1.082
The Law
T
S
[Log] Mijn weg naar een nieuw lichaam
Reacties
8
Weergaven
1.798
mouss
mouss
Terug
Naar boven