Bosco's come back

[RaceRookie]

Zie je wel, toch jezelf aan het uithongeren

Blijkbaar.

Doe je mee? Rook!! kom op man....

Misschien....

 

[Camelus]

Smolov?
Zelf nog nooit een dergelijk schema geprobeerd, wat ik zie bij dat soort programma's is dat alles om 1 onderdeel draait, de rest gaat op een lager pitje kwa volume en intensiteit. Dat is ook hetgeen wat mij tegenhoudt.. ga je het programma ook op deze wijze volgen of blijf je de rest gewoon knallen zoals je altijd doet? Erg benieuwd hoe je het gaat doen!

 

[Bosco55555]

Smolov?
Zelf nog nooit een dergelijk schema geprobeerd, wat ik zie bij dat soort programma's is dat alles om 1 onderdeel draait, de rest gaat op een lager pitje kwa volume en intensiteit. Dat is ook hetgeen wat mij tegenhoudt.. ga je het programma ook op deze wijze volgen of blijf je de rest gewoon knallen zoals je altijd doet? Erg benieuwd hoe je het gaat doen!

Nee is geen Smolov
Dat heb ik vorig jaar gedaan (Bosco's log pag. 1 post 18)
Maar is (voor mij) te zwaar, en mijn herstel is wat langzamer geworden, heb toen ook een schouderblessure opgelopen, of je moet hem lager incalculeren bv 90% 1 RM dan kun je ook andere oefeningen / spiergroepen erbij doen...maar blijft persoonlijk natuurlijk.
Smolov is ontwikkeld voor juicers

Ik volg dat Benchprogramma en de rest op medium volume

 

[Ano_071120]

Smolov is ontwikkeld voor juicers

wat zeg je nou?

 

[Bosco55555]

wat zeg je nou?

Het is een Russisch programma, dat zegt genoeg

Smolov Routine Review:<br>The Smolov Squat Cycle and Smolov Junior For Bench

 

[Ano_071120]

Het is een Russisch programma, dat zegt genoeg

ik heb smolov een tijdje terug gedaan om door een plateau heen te breken, gewoon omdat dit zo een heel andere routine was dan dat ik deed, het heeft me wel vooruit geholpen, het is wel hard werken dat wel

 

[Bosco55555]

Daar moeten wij senioren niet meer aan beginnen
er zijn genoeg andere programma's met minder risico
maar ja dat is mijn mening
ik vind heel blijven toch wel het belangrijkste haha

 

[Ano_071120]

Daar moeten wij senioren niet meer aan beginnen
er zijn genoeg andere programma's met minder risico
maar ja dat is mijn mening
ik vind heel blijven toch wel het belangrijkste haha

daar heb je op alle punten gelijk, al had ik hem niet te hoog ingezet.
het ging echt maar op het randje goed, was aardig gesloopt na die cycle
is idd voor de jonkies

 

[Bosco55555]

daar heb je op alle punten gelijk, al had ik hem niet te hoog ingezet.
het ging echt maar op het randje goed, was aardig gesloopt na die cycle
is idd voor de jonkies

ik had n blessure aan m'n scapula en AC-gewricht
gewoon overbelast..maar gelukkig weer goed gekomen

 

[Camelus]

Juicers hebben een dergelijk programma niet nodig

Maar ik snap wat je bedoelt, 3-4 x per week banken is niet mis.. anderzijds gaat de rest op een lager pitje en draai je niet veel volume zodat je herstel sneller is.

 

[Bosco55555]

Juicers hebben een dergelijk programma niet nodig

Maar ik snap wat je bedoelt, 3-4 x per week banken is niet mis.. anderzijds gaat de rest op een lager pitje en draai je niet veel volume zodat je herstel sneller is.

Ik had de rest ook stil gelegd
Ondanks de hoge frequentie en wellicht ook geen beste form niet heel gebleven.
Ondanks om de dag gebenched
Wel een nieuwe pr en iets van 10kg gepakt

 

[Bosco55555]

BP
10 x 40
5 x 60
2 x 75
1 x 82
1 x 82
1 x 82
5 x 72
5 x 72
5 x 72

Low Pull Cross over
10 x 18
10 x 18

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Triangle Incline
5 x 60
5 x 65
5 x 65

Cable Delts Alan Trall YTWL
5 x Y x 14
5 x T x 14
5 x W x 14
5 x L x 14

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Box Squat
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 15 sec
1 x 20 sec
1 x 25 sec

 

[RaceRookie]

Flink aantal oefeningen weer man! Waarom die 1x82,5kg setjes op de BP?

 

[Bosco55555]

@RaceRookie

Volgende week start ik een piek programma
Heavy en Light wil naar de 100 in 6wkn
Het is wel een uitdaging...
Het is ook voor het eerst dat ik dit doe, dus we zien wel
Misschien moet ik het halverwege wel bijstellen..
Kom ik weer op mn max van voor het ongeval...beetje psychisch ook wel

heavy
3x1 90%
3-5x5 80%

light
5x5 70%
elke week alles met 2-2,5kg verhogen
cycle duurt 5-6wkn dus je pakt 10-12kg op je max
misschien n deload op wk 5 of aan het eind op wk 6
dan n week rust en daarna max testen

Doe je mee?

 

[Bosco55555]

Flink aantal oefeningen weer man! Waarom die 1x82,5kg setjes op de BP?

Toch nog iets ingekort....geen OHP

 

[RaceRookie]

Toch nog iets ingekort....geen OHP

OHP en BP samen is killing.

 

[RaceRookie]

Doe je mee?

Moet eerst die serie nog doen die ik van jou heb gekregen, weet je nog.

 

[Bosco55555]

Moet eerst die serie nog doen die ik van jou heb gekregen, weet je nog.

Oh ja die gaat wel lekker toch?
Zo lang je het volhoud lekker door ....

 

[RaceRookie]

Oh ja die gaat wel lekker toch?
Zo lang je het volhoud lekker door ....

Die gaat lekker moet ik zeggen, bedankt nog.

 

[Bosco55555]

Die gaat lekker moet ik zeggen, bedankt nog.

"easy does it"