Bosco's come back

[Camelus]

OHP en BP samen is killing.

Klik om te verkleinen...

Goed te doen hoor

 

[Ano_071120]

het nieuwe schema op de bp is begonnen zie ik, succes ermee, laat je de ohp even voor wat het is of pak je deze in de volgende treen?

 

[Bosco55555]

ff zonder...ff aanvoelen ook met het volume met de rest

YTWL hou ik er wel in das ook pittig voor de delts maar meer voor de mobiliteit

 

[Bosco55555]

Therapie

Light

BP
10 x 40
5 x 62
5 x 62
5 x 62
5 x 62
5 x 62

Low Pull Cross over
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 62
5 x 62
5 x 62

Side Bents
15 x 5

Hyperextentions
15 x 5

BOR
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Biceps Barbell Curl
10 x 30
10 x 30

Triceps Push Down
10 x35
10 x35

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Box Squat
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 15 sec
1 x 20 sec
1 x 25 sec

 

[RaceRookie]

Veel oefeningen op de "light day" zie ik. pffff....

 

[Bosco55555]

Veel oefeningen op de "light day" zie ik. pffff....

Klik om te verkleinen...

Het is mooi weer geeft ook energie..wel lekker explosief!!
Was goed te doen..

 

[Ano_071120]

Het is mooi weer geeft ook energie..

Klik om te verkleinen...

can confirm, dat scheelt echt wel he
lekker gespeeld weer

 

[Bosco55555]

can confirm, dat scheelt echt wel he
lekker gespeeld weer

Klik om te verkleinen...

Dat heb je mooi omschreven Droop
Light is Light dat speelt en dat scheelt......daarom lekker explosief...flink snelheid dr-in

 

[Camelus]

lekker veel volume ziet er goed uit!

 

[marina1975]

Ziet er weer lekker uit!

 

[Bosco55555]

Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 84
1 x 84
1 x 84
5 x 74
5 x 74
5 x 74

Low Pull Cross over
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Lat Pull Down Small Wide Grip
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Cable Delts Alan Trall YTWL 2x
5 x Y x 14
5 x T x 14
5 x W x 14
5 x L x 14

Bezemsteel (dislocations)

Legg Press
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Calf Raises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Goblet Squads
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Box Squads parallel
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 20 sec
1 x 25 sec
1 x 30 sec

Crosstrainer 10 min 120-130 hbm

Therapie

 

[marina1975]

Nice!! legpress 10 kg hoger toch?

 

[Bosco55555]

Nice!! legpress 10 kg hoger toch?

Klik om te verkleinen...

Alleen met heavy Vrijdag weer (meer volume) met 60 maar dan 5x10

 

[grosje]

Daar moeten wij senioren niet meer aan beginnen
er zijn genoeg andere programma's met minder risico
maar ja dat is mijn mening
ik vind heel blijven toch wel het belangrijkste haha

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens. Ons herstel is nu eenmaal minder. Zeker nu jij nog in een herstelfase zit is dat verstandig

 

[Bosco55555]

Helemaal mee eens. Ons herstel is nu eenmaal minder. Zeker nu jij nog in een herstelfase zit is dat verstandig

Klik om te verkleinen...

yep...easy does it!!

 

[Ano_071120]

doe je op de bench nu dat programma van gillingham waar je me deze week een linkje van gaf?
wel wat anders, beginnen met 3 zware singles
als je par op de boxsquats kan komt er wat meer souplesse in je enkel denk ik?

 

[Ano_071120]

Ons herstel is nu eenmaal minder.

Klik om te verkleinen...

niet zo zeer minder, denk ik, maar wel langzamer

 

[Bosco55555]

doe je op de bench nu dat programma van gillingham waar je me deze week een linkje van gaf?
wel wat anders, beginnen met 3 zware singles
als je par op de boxsquats kan komt er wat meer souplesse in je enkel denk ik?

Klik om te verkleinen...

Nee dit is een ander op advies van Huggy Bear
Ben ook nog vrij stijf in de heupjes maar boxsq is Super flink aanspannen van glutes..hammies en quads
Lunges ook weer extra

 

[Bosco55555]

Therapie

Light

Bezemsteel dislocations
1 x 25

BP
10 x 40
5 x 64
5 x 64
5 x 64
5 x 64
5 x 64

Low Pull Cross over
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Side Bents
15 x 5

Hyperextentions
15 x 5

BOR
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Biceps Barbell Curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Triceps Skull Crusher EZ
10 x33
10 x35
10 x35

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Box Squat
10 x 15
10 x 15

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 15 sec
1 x 20 sec
1 x 25 sec

Crosstrainer 10 min 120-130 hbm

 

[grosje]

Flamingo?
Krijg je dan ook voer