Bosco's come back

[Bosco55555]

Hoe bekend.... Te snel willen
Gewoon rustig aan doen. Dat gaat je veel meer opleveren!

Over 3 wkn ben ik alweer 1 jaar aan het trainen...dat was een mooie mijlpaal....tja

 

[Bosco55555]

VD

OHP
10 x 20
5 x 30
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43

BP Speed Wide Grip Explosive Band Resistance 10-15kg
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

Incline Wide Grip
10 x 50
10 x 55
10 x 60

CGBP
10 x 50
10 x 55

Triceps Push down
10 x 30
10 x 35

Hyperextentions
15 x 10

One Arm Dumbell Row
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pull Ups Band Supported
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Biceps Curls
10 x 34
10 x 34

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Crosstrainer 15 min 120 hbm pfff geen zin meer in nog 5 min meer

*Het viel me zwaar vandaag @9 na 1 uur sloeg de vermoeidheid wel in
nog niet hersteld van woensdag...wel hard gewerkt..dinsdag weer

 

[RaceRookie]

Was het zwaar? Zal wel aan het weer liggen , ik had er ook erg veel moeite mee vandaag.

 

[marina1975]

Hier ook veel moeite hoor... maar ja.. was om 2:00 al op en sporten om 7:00 op maar 1 mealtje van 1250 kcal...
Maar het lijkt er wel een beetje in te zitten hoor. Ik hoor het meer om me heen.

Maar evengoed een flinke training weer! Nu lekker weekend en dinsdag weer knallen!

 

[Bosco55555]

Hier ook veel moeite hoor... maar ja.. was om 2:00 al op en sporten om 7:00 op maar 1 mealtje van 1250 kcal...
Maar het lijkt er wel een beetje in te zitten hoor. Ik hoor het meer om me heen.

Maar evengoed een flinke training weer! Nu lekker weekend en dinsdag weer knallen!

Ik ga lekker de lamzak uithangen en morgenvroeg weer mn nuchter cardio wandelingetje

Ano_87987 die vetjes die moeten/gaan er wel af

 

[Bosco55555]

Was het zwaar? Zal wel aan het weer liggen , ik had er ook erg veel moeite mee vandaag.

Mn pecs wel high-speed vol gepompt tjeee

 

[marina1975]

Ik ga lekker de lamzak uithangen en morgenvroeg weer mn nuchter cardio wandelingetje

Ano_87987 die vetjes die moeten/gaan er wel af

Ik was al lekker vroeg thuis.. en heb ook niet anders dan de bank gezien.

Doe mijn cardio dan ook maar of breng die vetjes maar naar mij!

 

[Bosco55555]

Ik was al lekker vroeg thuis.. en heb ook niet anders dan de bank gezien.

Doe mijn cardio dan ook maar of breng die vetjes maar naar mij!

ALS IK JE KON HELPEN MARINA........krijg je van mij 5kg

 

[Camelus]

haha, van mij mag je het ook hebben.. gratis en voor niets!

 

[Ano_071120]

beetje vermoeiend zal het best wel zijn natuurlijk
het zijn dan ook 100+ reps alleen al op je ohp en bp

 

[Bosco55555]

beetje vermoeiend zal het best wel zijn natuurlijk
het zijn dan ook 100+ reps alleen al op je ohp en bp

was ik een beetje kort dag na die heavy woensdag
100 ? Flink gepompt vandaag..bedankt voor het tellen Droop hihi

 

[Bosco55555]

ID

FP paused
10 x 30
5 x 50
3 x 70
1 x 90
1 x 90
1 x 90 (96)
* geen spotter hij voelde ook zwaar..(dieet)

FP Wide Grip paused
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Triceps Barbell Extentions Roll Over
10 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40

Hyperextention
15 x 10

Side Bents
15 x 10

BOR
5 x 80
5 x 85
5 x 85

Chin Ups Wide Grip
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant Paused
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Calf Raises
10 x 70
10 x 70

Box Squad
10 x
10 x
10 x
* tijdje niet gedaan behoorlijk wat spanning/controle verloren

Crosstrainer 20 min 120 hbm

Therapie

 

[Ano_071120]

hoe gaat het met cutten eigenlijk?

 

[Bosco55555]

hoe gaat het met cutten eigenlijk?

Slow but steady bijna -4kg in 2mnd
Begint toch zn sporen na te laten met minder energie en ook beetje minder kracht
merkte ik vandaag met Floor Presss helaas

 

[Ano_071120]

, netjes hoor

 

[marina1975]

Gaat netjes gestaag naar beneden! Een lekker getraind!
Keep it up Bos!

 

[neet61]

Slow but steady bijna -4kg in 2mnd
Begint toch zn sporen na te laten met minder energie en ook beetje minder kracht
merkte ik vandaag met Floor Presss helaas

Dat is idd niet snel, maar als je dit een tijdje kan doortrekken is het toch dik prima? Altijd jammer dat het ook invloed op je energie nivo heeft, en daarom ook op je basale energie verbruik waardoor het afvallen langzamer gaat. Maar that's life

 

[Bosco55555]

, netjes hoor

Gaat netjes gestaag naar beneden! Een lekker getraind!
Keep it up Bos!

thnxs

Dat is idd niet snel, maar als je dit een tijdje kan doortrekken is het toch dik prima? Altijd jammer dat het ook invloed op je energie nivo heeft, en daarom ook op je basale energie verbruik waardoor het afvallen langzamer gaat. Maar that's life

Ik zit toch wel lekkerder in mn vel ook al zijn het maar 4kg en wil toch nog ff door tot onder de 80 (78) vetpercentage is toch wel + 15%

 

[Starx6673]

Ik zit toch wel lekkerder in mn vel ook al zijn het maar 4kg en wil toch nog ff door tot onder de 80 (78) vetpercentage is toch wel + 15%

4 KG kan een groot verschil maken, zeker als je echt voornamelijk vet verliest. Ik ben in de afgelopen 4 weken 5 kg kwijtgeraakt en voel me stukken beter, kracht blijft redelijk stabiel.

 

[Bosco55555]

4 KG kan een groot verschil maken, zeker als je echt voornamelijk vet verliest. Ik ben in de afgelopen 4 weken 5 kg kwijtgeraakt en voel me stukken beter, kracht blijft redelijk stabiel.

Das netjes Star tijdens op treeningsdagen moet ik wel wat in mn maag hebben en eet dan ook zeg maar 1 portie meer en wat cheaten...feels good
Die kleinere porties daar wen je toch snel aan en mn ochtendwandeling helpt ook wel..