Bosco's come back

[Bosco55555]

VD

OHP
10 x 20
5 x 30
5 x 44
5 x 44
5 x 44
5 x 44
5 x 44

BP Speed Wide Grip Explosive Band Resistance 10-15kg
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

Incline Speed Wide Grip Explosive Band Resistance 10-15kg
10 x 40
10 x 40
10 x 40

JM Press
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Hyperextentions
15 x 10

Side Bents
10 x 10

One Arm Dumbell Row
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pull Ups Band Supported
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Biceps Curls EZ
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Crosstrainer 15 min 120 hbm

Therapie

 

[Bosco55555]

ID

BP Band Supported 10-15kg
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
4 x 105

Spoto
5 x 80
5 x 80
4 x 80

CGBP
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Triceps Push Downs
8 x 40
8 x 40

Hyperextention
15 x 10

Side Bents
15 x 10

BOR
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Chin Ups Wide Grip
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Crosstrainer 15 min 120 hbm
*hartslag pieken 120-145/150 waarschijnlijk door de caffeine tablet
en zweten als n otter vandaag

nice treen

Therapie

 

[Ano_071120]

4 x 105

Klik om te verkleinen...

heey, hij begint boven de 100 te snuffelen

 

[Bosco55555]

heey, hij begint boven de 100 te snuffelen

Klik om te verkleinen...

Supported ...maar de lockout was inderdaad n pittige grinder
Zal wel wat spierpijn opleveren vermoed ik

 

[Ano_071120]

ja ok, band supported = slingshot toch

 

[Bosco55555]

ja ok, band supported = slingshot toch

Klik om te verkleinen...

Alternated

 

[neet61]

Knappe bench man. Dat moet je toch stabiliseren met je pootje

 

[Bosco55555]

Knappe bench man. Dat moet je toch stabiliseren met je pootje

Klik om te verkleinen...

Ja beetje legdrive is wel een must

 

[grenzlooz]

Wat is die band supported precies? Daar hangt je bar in om het 1e stukje te supporten en dat wordt (logischerwijs) minder richting de lock out?

 

[Bosco55555]

Wat is die band supported precies? Daar hangt je bar in om het 1e stukje te supporten en dat wordt (logischerwijs) minder richting de lock out?

Klik om te verkleinen...

Precies om je 1e sticky point (lift of) op de borst dus te supporten
Een manier om de lockout aan te pakken en zodoende alvast te wennen aan zwaardere gewichten

 

[Bosco55555]

VD

OHP
10 x 20
5 x 30
1 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

BP Incline Speed Wide Grip Explosive Band Resistance 10-15kg
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

BP Wide Grip Band Resistance 10-15kg
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Triceps Barbell Extention Roll Over
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hyperextentions
15 x 10

Side Bents
10 x 10

One Arm Dumbell Row
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pull Ups Band Supported
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Biceps Barbell Curls
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Calf Raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Therapie

 

[Camelus]

Dat zijn toch beste sessies wat je doet, goed bezig opa!

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Dat zijn toch beste sessies wat je doet, goed bezig opa!

Klik om te verkleinen...

opa

 

[neet61]

Dat zijn toch beste sessies wat je doet, goed bezig opa!

Klik om te verkleinen...

Daar kan een hoop grut een voorbeeld aan nemen

 

[Bosco55555]

Dat zijn toch beste sessies wat je doet, goed bezig opa!

Klik om te verkleinen...

Yesss
Neeeee "nog steeds" geen opa

 

[Bosco55555]

opa

Klik om te verkleinen...

Met een jong har(d)t

 

[Bosco55555]

Daar kan een hoop grut een voorbeeld aan nemen

Klik om te verkleinen...

thnxs Neet

ik moet mn leeftijd nog aanpassen in mn profiel. misschien ben ik wel de oudste hier..hahaha

 

[Bosco55555]

ID

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 90
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
4 x 87,5 Supported
4 x 87,5 Supported
4 x 87,5 Supported

CGBP
5 x 60
5 x 70
3 x 75

Triceps Push Downs
8 x 40
6 x 40

Hyperextention
15 x 10

Side Bents
15 x 10

BOR
3 x 85 niet goed, pijn in mn rug niet goed geblokt/opgewarmd, beter ramped up
5 x 70
5 x 80
3 x 85

Chin Ups Wide Grip
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Legg Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Crosstrainer 20 min 120 hbm

* toch (te) veel krachtverlies ook mede door het cutten, tijd voor iets anders
na de operatie moet ik toch een stap terug
Volgende week verder met Madcow 5x5

Therapie

 

[Ano_87987]

Madcow 5x5 is toch eigenlijk 8x5, 3x opwarmen naar werksets en dan pushen en grienden.

 

[Bosco55555]

Madcow 5x5 is toch eigenlijk 8x5, 3x opwarmen naar werksets en dan pushen en grienden.

Klik om te verkleinen...

een aanloopje naar je werksets....pushen en grienden is alleen de laatste week Ron
Zie Bosco's log