VD
BP
Speed Wide Grip
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
Incline
Speed Wide Grip
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
OHP
10 x 20
5 x 30
1 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
Triceps overrol extentions
10 x 20
10 x 25
10 x 30
Hyperextentions
15 x 10
Side Bents
10 x 10
One Arm Dumbell Row
10 x 30
10 x 32
10 x 34
Pull Ups
Band Supported
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Biceps Curls
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Bezemsteel (dislocations)
1 x 25
Cable Delts Alan Trall YTWL
Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12
Legg Press
10 x 65
10 x 85
10 x 105
crosstrainer 10 min 110-115 hbm
BW -4kg
* Ik treen niet meer bij mn fysio
De opperfysio heeft een Crossfit Multistation geplaatst in de oefenruimte
Het apparaat is veeel te groot voor de te kleine ruimte
De staanders steken door het plafond, er past geen benchbankje aan dan zit ik met mn knieen
tegen de verwarming, er is geen passende barbell om te benchen
Kwam die opper-peut binnen tijdens de behandeling en zei "Mooi spul hé" ?
wat een malloot!!
Hij was weg en mn fysio en ik bulderde van het lachen
Dus weer ff 1mnd aankijken in de sportschool tussen die pomperds
met heel veel spiegels
Volgende week Madcow 5x5 dus 3x/wk zal ook ff wennen zijn
Per training probeer ik dan om na 1 uurtje klaar te zijn
Ik probeer deze mnd mn homegym gebruiksklaar te maken
.
