Bosco's come back

[marina1975]

Jouw tijd komt ook wel Marina
Ik heb ook veel ingeleverd door mijn slaaptekort

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het echt.... al is het bij mij niet alleen maar de slapaproblemen...

 

[Bosco55555]

BP
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 75
8 x 55

BOR
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 75
8 x 55

Chin Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 3
10 x T x 3
10 x W x 3
10 x L x 3

Triceps Push Downs
10 x 23
10 x 26
10 x 29

Leg Press
10 x 45
10 x 65
10 x 85
10 x 105

Knee Raises
12 x
12 x
12 x

Crosstrainer
10 min 110-115 hbm

 

[marina1975]

Das weer een flinke training!

Hoe gaat het met de homegym?

 

[Bosco55555]

Mijn Barbellset is op dit moment nog niet leverbaar
Ik verwacht wel binnen 2 wkn

 

[Ano_071120]

lekkere training weer bos
een homegym inrichten is leuk om te doen, wat heb je voor setje gekocht?

 

[Bosco55555]

ff n plaatje zoeken

power-rack

 

[neet61]

Nice! Die pennen onderin zijn om elastieken aan te doen?

 

[Bosco55555]

Ja klopt kan ook bovenin...
Weerstands-banden Neet

Stieken zitten op je pakkendrager van je fiets..herrinner ik me nog van mn schooltijd haha

 

[neet61]

Het is goed me je, 't blijven stieken

 

[Bosco55555]

OHP
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Pull Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Biceps Dumbell Curls
8 x 12
8 x 14
8 x 16

Good Mornings
15 x 15

Glutes Bridges
10 x
10 x

Calf Raises op Leg Press
15 x 25
15 x 45
15 x 65

Knee Raises
12 x
12 x
12 x

Crosstrainer
10 min hbm 100-115

 

[neet61]

Nette training. Wat bedoel je met 15x15 hyper extentions?

 

[Bosco55555]

Het zijn eigenlijk Goodmornings met een 15kg schijf voor je op borsthoogte

15 reps met 15kg

 

[neet61]

15 reps met 15kg

Klik om te verkleinen...

OK, 1 heel lange set dus. Zal je wel voelen in de rug

 

[Bosco55555]

Ook prima WU voor BOR

 

[marina1975]

Hypers voel je altijd lekker.. en met een extra schijf kan je het gewoon steeds wat zwaarder maken.

 

[Bosco55555]

kan tot 25kg ze hebben geen dikkere schijven

 

[marina1975]

2 schijven op elkaar binden.

hoe gaat het slapen?

 

[Bosco55555]

@ Bosco's Ongeval

 

[Bosco55555]

BP
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

BOR
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

Chin Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Cable Delts Alan Trall YTWL Giant set
10 x Y x 3
10 x T x 3
10 x W x 3
10 x L x 3

Triceps BB extention Roll Over
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Leg Press
10 x 45
10 x 65
10 x 85
10 x 105

Knee Raises
13 x
13 x
13 x

Crosstrainer
10 min 115-120 hbm

* maandag wordt mn homegym geleverd!!

 

[marina1975]

Lekker getraind! en dat wordt flink zwoegen dan maandag!