Bosco's come back

[Bosco55555]

De planning is het een paar mnd op deze manier door te gaan om te kijken of het wat oplevert...so far so good
Gemiddeld genomen heb ik al 1 uurtje slaapwinst met 3-4 wkn geleden
Dus van 4 naar 5 uurtjes

 

[Bosco55555]

Heavy Monday

BP
20 x 20
10 x 42,5
5 x 62
3 x 71
2 x 81
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

JM Press
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Side Bents
15 x 10

Goodmornings
15 x 10

Pendlay Rows
20 x 20
10 x 42,5
5 x 62
3 x 71
2 x 81
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

WU with Bands

Chin Ups Wide Grip
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

YTWL with Bands 1 x Geel
10 x Y
10 x T
10 x W
10 x L

Hanging Knee Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Wil nog ff pieken de komende wkn voor 10-11

BP Piek

6 wkn BP.xlsx

 

[Ano_071120]

ambitieuze plannen hoor bos, zou wel mooi zijn als het lukt
succes ermee

 

[Bosco55555]

thnxs Droop

 

[marina1975]

Plannen zien er goed uit!
Dat gaat je gewoon lukken! De volhouder wint he!

 

[Starx6673]

Best een flinke stap in 7 weken (eigenlijk 6, want week 7 is de peak fase),hoor. Heel veel succes ermee, we kijken mee!

 

[Bosco55555]

Ik ga daarna bewust ff dimmen dus kom maar op.
Ik reken t/m wk 4A
aangezien het slapen beter gaat dat zegt al genoeg...ik kom wel heel dicht bij....

 

[neet61]

Lekkere zware singles vandaag. Nog geen pijntjes?

 

[Bosco55555]

Lekkere zware singles vandaag. Nog geen pijntjes?

Klik om te verkleinen...

Nee alleen de te verwachte spierpijn..volgende is medium en dan light en dan weer heavy...genoeg tijd voor herstel

 

[neet61]

Nee alleen de te verwachte spierpijn..volgende is medium en dan light en dan weer heavy...genoeg tijd voor herstel

Klik om te verkleinen...

Een soort DUP principe dus... Ik vind dat ook wel lekker om de spieren wakker te schudden met wisselende belastingen

 

[Bosco55555]

Een soort DUP principe dus... Ik vind dat ook wel lekker om de spieren wakker te schudden met wisselende belastingen

Klik om te verkleinen...

Wellicht meer een PL programma kijk maar ff

 

[Camelus]

Zo dat is een flinke training! En je gaat weer voor een benchprogramma zie ik Wel in combi met een overschot...of?

 

[Bosco55555]

Als je het programma bekijkt zit er een Heavy Medium Light opbouw in, als je dat bedoeld
Wel eens vaker dit programma gedaan...is wel ok

 

[Camelus]

Als je het programma bekijkt zit er een Heavy Medium Light opbouw in, als je dat bedoeld
Wel eens vaker dit programma gedaan...is wel ok

Klik om te verkleinen...

doelde eigenlijk op je voeding, je was aan het cutten toch?

 

[Bosco55555]

doelde eigenlijk op je voeding, je was aan het cutten toch?

Klik om te verkleinen...

Ja ben heeeel rustig aan het cutten...klopt

 

[Bosco55555]

OHP
10 x 25
5 x 36
3 x 41
2 x 47
1 x 52
1 x 52
1 x 52
1 x 52

WU Bands Geel

Pull Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Biceps Barbell Curls
10 x 20
6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45

Alan Trall YTWL Paused Giant set Bands Geel
10 x Y
10 x T
10 x W
10 x L

High Pull Down with Bands Rear Delts
10 x
10 x

Good Mornings
20 x 20

Standing Calf Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hanging Knee Raises
12 x
12 x
12 x

* Ben mn Glutes Bridge vergeten
Laat Carmen het maar niet horen...

 

[Inb4]

Carmen ?

 

[Bosco55555]

Coach Carmen van de laatste Gym die had me een partij billen

 

[Bosco55555]

Het is alsof de duvel ermee speelt

Ben zojuist gebeld door coach Carmen: heeey hallo hoe gaat het ...ben je al geopereerd? haha

 

[RaceRookie]

Het is alsof de duvel ermee speelt

Ben zojuist gebeld door coach Carmen: heeey hallo hoe gaat het ...ben je al geopereerd? haha

Klik om te verkleinen...

Ze leest me kerel...