Bosco's log

[Bosco55555]

24-1

Log Lift
10 x 20
10 x 30
8 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
5 x +5kg
6 x
8 x supported ATX Oranje

Hyper extentions
15x

DL
10 x 50
8 x 70
5 x 85

 

[Bosco55555]

26-1

Light - (speed)Reps

Band Pulls


BP
10 x 20
10 x 30
10 x 40
25 x 50
25 x 50

BOR
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Log Lift
10 x 30

Lat Pull Down
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Pull Ups Supported
10 x

Hyper Extention
15x

DL
10 x 40
10 x 50

Preacher Dumbell Curl
10 x 20
10 x 25

30 min

 

[Bosco55555]

28-1

BP
10 x 20
10 x 50
8 x 65
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Hyperextentions
15x

BOR
10 x 20
10 x 50
8 x 65
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

 

[Bosco55555]

30-1

Log Lift
10 x 30
8 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
5 x +5kg
6 x
10 x Supported

Hyper Extentions
15 x

DL
10 x 50
8 x 70
5 x 90

 

[Bosco55555]

2-2

Light (speedreps)

BP
10 x 20
25 x 50
25 x 50

BOR
10 x 20
10 x 40
10 x 50

Log Lift
10 x 30

Lat Pull Down
10 x 25
10 x 35
10 x 45

Pull Ups
10 x Supported

Hyperextentions
15x

DL
10 x 40
10 x 50

E-Z Preacher Barbell Curls
10 x 20
10 x 25

30 min

 

[Bosco55555]

4-2

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 70
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5

Hyperextentions
15x

BOR
10 x 20
10 x 50
5 x 70
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5

 

[Ano_87987]

Lekker Bosco wat een volume op twee oefeningen.

 

[Bosco55555]

7-2

Log Lift
10 x 30
5 x 40
3 x 52,5 (6 x 3 x 52,5 te zwaar [Afbeelding niet meer beschikbaar] )
3 x 52
3 x 51
3 x 50
10 x 40

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 60

Pull Ups
5 x +5kg
5 x +5kg
10 x

Hyper Extentions
15 x

DL
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 95

 

[Bosco55555]

10-2

Light (Speed Reps)

Dumbell BP
10 x 20
10 x 35
25 x 50
15 x 50

Dumbell BOR
10 x 20
10 x 35
10 x 50

Log Lift (Clean And Press)
10 x 30

Lat Pull Down
10 x 40
10 x 50

Pull Ups Supported
10 x

DL
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Biceps Dumbell Curl
10 x 15
10 x 20
10 x 25

 

[Ano_87987]

10-2

Light (Speed Reps)

Dumbell BP
10 x 20
10 x 35
25 x 50
15 x 50

Dumbell BOR
10 x 20
10 x 35
10 x 50

Log Lift (Clean And Press)
10 x 30

Lat Pull Down
10 x 40
10 x 50

Pull Ups Supported
10 x

DL
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Biceps Dumbell Curl
10 x 15
10 x 20
10 x 25

Klik om te verkleinen...

25x50kg dumbbels t*ring ben jij sterk. Dacht ik ff stoer te zijn met mijn 7x42kg dumbbels.
En afsluiten met curls met 25kg dumbbels.

 

[Bosco55555]

25x50kg dumbbels t*ring ben jij sterk. Dacht ik ff stoer te zijn met mijn 7x42kg dumbbels.
En afsluiten met curls met 25kg dumbbels.

Klik om te verkleinen...

Light Speed reps is1 set met 50 reps met 50% 1RM . De uitdaging is dan 50 x 50kg met n max van 100 1RM dus
(BP 100kg is aan elke kant 50kg, Dumbell BP 50kg is 2 dumbells van 25kg snappie)

I Wish..

 

[Bosco55555]

12-2

Heavy

BP
10 x 20
10 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
20 x 60

BOR
10 x 20
10 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
20 x 60

 

[Ano_87987]

Light Speed reps is1 set met 50 reps met 50% 1RM . De uitdaging is dan 50 x 50kg met n max van 100 1RM dus
(BP 100kg is aan elke kant 50kg, Dumbell BP 50kg is 2 dumbells van 25kg snappie)

I Wish..

Klik om te verkleinen...

Ohhhhh voel me wel dom nu hahaha
Ga ik ook eens proberen. Denk dat ik dan gesloopt ben.
Prettige kerst verders.

 

[Bosco55555]

Ohhhhh voel me wel dom nu hahaha
Ga ik ook eens proberen. Denk dat ik dan gesloopt ben.
Prettige kerst verders.

Klik om te verkleinen...

 

[Bosco55555]

14-2

Heavy

Log Lift
10 x 30
5 x 40
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5
2 x 52,5

Lat Pulldown
10 x 40
5 x 50

Pull Ups
5 +5kg
5 +5kg
5 +5kg

Hyper Extentions
15 x

DL
10 x 60
6 x 80
5 x 100

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig met de log

 

[Bosco55555]

17-2

Light Speed-Reps

BP
15 x 20

Wide Grip
30 x 50

Small Grip
15 x 50

BOR
10 x 20
10 x 50

Log Lift Clean and Press
10 x 30

Lat Pull Down
10 x 30
10 x 40

Pull Ups Supported
10 x

Hyper Extentions
15 x

DL
10 x 50

Biceps Dumbell Curl
10 x 20
10 x 25

 

[Bosco55555]

19-2

Heavy

BP
10 x 20
10 x 60
5 x 75
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5

Hyperextentions
15 x

BOR
10 x 20
10 x 60
5 x 75
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5

 

[Bosco55555]

23-2

Dit weekend "goed" gegeten dus tijd voor n PR

OHP
10 x 30
5 x 45
1 x 55
1 x 61 F
1 x 61 PR

Lat Pull Down
10 x 40
5 x 55

Pull Ups
2 x
2 x +10
1 x +20 PR

Hyperextentions
15 x

DL
10 x 60
4 x 80
1 x 100
1 x 120 PR

 

[Bosco55555]

26-2

Deze week is PR week

BP
20 x 20
10 x 60
3 x 75
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5

Slingshot
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115 PR
1 x 120 PR

Hyperextentions
15 x

BOR
20 x 20
10 x 60
3 x 75
1 x 90
1 x 100
1 x 110 PR


* hard werken loont Pfff