Bosco's log

[Bosco55555]

10-11

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 85
4 x 85

Incline Dumbell Press
15 x 40
8 x 50
11 x 45
5 x 55

Quiotine Barbell Press
15 x 50
8 x 57,5
11 x 55
6 x 62,5

Chin Ups
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Extra Wide Cable Puldown (tussen twee latpullys dubbele katrollen LOL)
15 x 60
8 x 70
12 x 80
10 x 90
5 x 100

BOR
6 x 80 bovenhands
6 x 80 bovenhands
6 x 80 bovenhands
6 x 80 onderhands
6 x 80 onderhands
6 x 80 onderhands

 

[Jasenko]

Lekker hoog volume! Goed bezig!

Ik ga vanavond rug en borst trainen

 

[Bosco55555]

Lekker hoog volume! Goed bezig!

Ik ga vanavond rug en borst trainen

Klik om te verkleinen...

Succes Arny (Borst-Rug) supersets?

 

[Jasenko]

Succes Arny (Borst-Rug) supersets?

Klik om te verkleinen...

Yeap! Gaat weer een pittige worden!

 

[Bosco55555]

13-11

OHP
10 x 20
8 x 30
4 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 52,5
4 x 52,5
4 x 55
4 x 55

Latpully Standing Rear Cable Fly
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30
10 x 25
5 x 32,5

Dumbell Neck Press
15 x 30
8 x 40
12 x 35
6 x 45

Single arm Side Lateral Dumbell Raises
15 x 6
8 x 8
12 x 7
6 x 9
10 x 8
5 x 10

Dumbell Biceps Curl
15 x 20
8 x 30
12 x 25
6 x 35
10 x 30
5 x 40

 

[Bosco55555]

15-11

BP
10 x 20
8 x 50
5 x 65
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Incline Barbell
15 x 60
8 x 67,5
12 x 62,5
6 x 70

Incline Cable Flys (tussen twee Latpully's)
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45

Pull Ups
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

Incline High Triangle Pull Down
15 x 50
8 x 57,5
12 x 52,5
6 x 60
10 x 55
5 x 62,5

Bent Over Incline Low Cable Triangle Row (Alternated T-Bar)
15 x 40
8 x 47,5
12 x 42,5
6 x 50
10 x 45
5 x 52,5

 

[Bosco55555]

18-11

Log Lift
10 x 20
8 x 30
5 x 40
1 x 50
1 x 55
1 x 60 PR
1 x 55
3 x 50
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Bent Over Rear Dumbell Flyes
15 x 10
8 x 14
12 x 12
6 x 16
10 x 14
5 x 18

Machine Front Press
15 x 20
8 x 30
12 x 25
6 x 35
10 x 30
5 x 40

Car Drivers
15 x 10
15 x 15
10 x 20

Guillotine Barbell Bench Press
15 x 50
15 x 55
10 x 60

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
15 x 12,5
8 x 17,5
12 x 15
6 x 20

Standing One-Arm Cable Curl
15 x 10
8 x 17,5
12 x 12,5
6 x 20
10 x 15
5 x 22,5

 

[Bosco55555]

21-11

BP
10 x 50
8 x 65
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline Smal Grip Hammer Dumbell Press
15 x 25
8 x 35
12 x 30
6 x 40

Quillotine Press
15 x 50
8 x 57,5
12 x 52,5
6 x 60

Chin Ups
5 x
5 x +5kg
5 x +5kg
5 x +5kg
5 x +5kg
5 x +5kg
5 x

Bent Over One Hand Low Cable Row
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30

One End Barbell Row (alternated Dumbell Row)
15 x 20
8 x 27,5
12 x 22,5
6 x 30

Pff

 

[Bosco55555]

23-11

De laatste 2 mnd hoog volume gedraaid
Ik ga ff n stapje terug zodat mn schouder ook tot rust komt/herstelt

OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
3 x 37,5
2 x 42,5
1 x 47,5
1 x 47,5
1 x 47,5
1 x 47,5

Pull Ups
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x

 

[Bosco55555]

25-11

BP
10 x 20
10 x 45
5 x 65
3 x 75
2 x 85
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95

BOR
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

BOR loopt ongeveer gelijk met BP makkelijk rekenen

 

[Bosco55555]

27-11

OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
3 x 37,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5

Pull Ups
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x

Werk rustig omhoog
Alle gewichten en reps staan vast tot Januari

“Periodisering, de sleutel tot continue progressie.” – Drs. Erik Hein (bewegingswetenschapper)
See more at: http://www.medness.nl/periodisering-in-krachttraining/#sthash.LRKNaL6o.dpuf

 

[Starx6673]

Heel verstandig, Bos. Als een dwaas doorbeuken geeft vaak vooral ellende, een beetje slim plannen voorkomt dat zoveel mogelijk. Hier nog een mooi stuk over periodiseren voor powerliften:

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/11/periodization-powerlifting-definitive-guide/

 

[Bosco55555]

29-11

wk 1 zit erop
BP
10 x 20
10 x 45
5 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85

BOR
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80

 

[Bosco55555]

1-12

Wk 2
OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Pull Ups
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x

 

[Bosco55555]

3-12

BP
10 x 20
5 x 45
5 x 65
2 x 80 Slingshot
1 x 90 Slingshot
1 x 100 Slingshot
2 x 110 Slingshot PR
1 x 120 Slingshot Fail
3 x 110 Slingshot PR
Eerste keer wat spelen met Slingshot
Volgende keer een programmaatje opstellen met wat meer volume.


BOR
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

 

[Bosco55555]

5-12

OHP
25 x 10
5 x 35
3 x 40
2 x 47,5
1 x 52,5
1 x 52,5
1 x 52,5
1 x 52,5

Pull Ups
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x

DL
10 x 40
5 x 50
5 x 60

 

[Bosco55555]

7-12

BP
10 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100

BOR
10 x 42,5
5 x 62,5
3 x 75
2 x 85
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95

 

[Bosco55555]

9-12

Week 3

OHP
10 x 25
6 x 35
4 x 40
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5

Pull Ups
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x

DL
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

 

[Bosco55555]

11-12

BP
10 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

BOR
10 x 20
10 x 42,5
5 x 62,5
3 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85

 

[Bosco55555]

13-12

OHP
10 x 25
6 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Pull Ups
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x

DL
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60