Bosco's log

[Bosco55555]

15-12

BP
10 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BOR *rekenfout gemaakt
10 x 20
10 x 40 *(42,5)
5 x 52,5 *(62,5)
5 x 70 *(75)
5 x 70 *(75)
5 x 70 *(75)

 

[Bosco55555]

17-12
Week 4

OHP
10 x 27,5
5 x 40
3 x 45
2 x 51
1 x 57,5
1 x 57,5
1 x 57,5
1 x 57,5

Pull Ups
5 x 86 BW
5 x 86 BW
5 x 86 BW
5 x 86 BW
5 x 86 BW PR

DL
10 x 40
5 x 50
5 x 65

 

[huggybear1968]

Het gaat gestaag de goede weer de goede kant uit, toch? Wat zijn je doelstellingen voor de konende tijd?

 

[Bosco55555]

Het gaat gestaag de goede weer de goede kant uit, toch? Wat zijn je doelstellingen voor de konende tijd?

Klik om te verkleinen...

Dit is een "verleden-log" van voor het ongeval, houdt me scherp

"Heden-log" is Bosco's come back

 

[huggybear1968]

Dit is een "verleden-log" van voor het ongeval, houdt me scherp

"Heden-log" is Bosco's come back

Klik om te verkleinen...

 

[Bosco55555]

21-12

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 72,5
2 x 82,5
1 x 93,5
1 x 105
1 x 105
1 x 105
1 x 105

BOR
10 x 20
10 x 45
5 x 67,5
3 x 77,5
1 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100 PR

pfff

 

[Bosco55555]

23-12

OHP
10 x 20
10 x 27,5
5 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Pull Ups
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

DL
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

 

[Bosco55555]

27-12

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 72,5
3 x 82,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

BOR
10 x 20
10 x 45
5 x 67,5
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

 

[Bosco55555]

31-12

BP
10 x 20
10 x 50
5 x 72,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

BOR
10 x 20
10 x 45
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

 

[Bosco55555]

3-1-16

OHP
10 x 20
10 x 30
5 x 42,5
1 x 50
1 x 55
1 x 60 PR
1 x 60
1 x 60
1 x 60

Pull Ups
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

DL
10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70

* Het nieuwe jaar beginnen met n PR

 

[Bosco55555]

6-1

Nieuw 10 wk programma

Wk 1
Bench Press
10 x 20
10 x 50
10 x 65
10 x 65

Close Grip Bench Press Paused
10 x 52,5
10 x 52,5

Incline Bench Press
10 x 40
10 x 40

 

[Bosco55555]

7-1

Schouders

OHP
10 x 20
10 x 35
10 x 35

Dumbell Side Lateral Raises
10 x 10
10 x 10

Hammer Grip Front Raises
10 x 10
10 x 10

Bent Over Lateral Raises
10 x 10
10 x 10

 

[Bosco55555]

9-1

Rug

Hyperextensions
10x

BOR
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
8x
7x

Dead Lift
10 x 60

 

[Bosco55555]

10-1

Borst

BP
10 x 20
10 x 40
10 x 65
10 x 65

Close Grip BP Paused
10 x 55
10 x 55

Wide Grip BP
10 x 40
10 x 40

Incline BP
10 x 47,5
10 x 47,5

 

[Bosco55555]

12-1

OHP
10 x 20
8 x 35
6 x 50
8 x 45
10 x 40

BOR
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

 

[Bosco55555]

13-1

Rug

Hyperextentions
15x

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
4x +5kg
6x
8x supported

DL
10 x 40
8 x 60
4 x 70
4 x 70

 

[Bosco55555]

15-1

BP
10 x 20
10 x 45
8 x 65
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyper extentions
15x

BOR
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

 

[Bosco55555]

17-1

Rug en Schouders

OHP
10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
6 x
6 x
6 x

Hyper Extentions
15x

DL
10 x 40
8 x 60
5 x 70

 

[Bosco55555]

20-1

Light (50% 1RM) UB Reps

BP
10 x 20
10 x 35
10 x 50(Doel 1 x 50 x 50)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BOR
10 x 20
10 x 35
10 x 50

Pull Ups supported
10x Blauw
10x Groen
10x Geel

OHP
10 x 20
10 x 30
10 x 30

DL
10 x 30
10 x 40
10 x 50

 

[Bosco55555]

22-1

BP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

BOR
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80