Bosco's log

[Bosco55555]

29-2

Light -Speed-Circuit

CGBP
20 x 20
20 x 50

Wide Grip BP
10 x 60

Log Lift Clean and Press
10 x 30

BOR
20 x 20
10 x 60

Lat Pulldown
10 x 30
10 x 45

Pull Ups
10 x Supported

Hyperextentions
20 x

DL
10 x 60

Biceps Dumbell Curl
10 x 20
10 x 25

30min

 

[Bosco55555]

2-3

Nog Steeds n schouderirritatie!!!

OHP
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Dumbell Side lateral
10 x 8
10 x 10
10 x 12

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 45
5 x 60

Pull Ups
4 x +15
6 x +10
7 x +5
7 x

Hyper Extentions
15

DL
10 x 60
8 x 80
5 x 95

Biceps Preacher Barbell Curl
10 x 10
10 x 20
10 x 30

 

[Bosco55555]

4-3-16

Die schouderirritatie is n overbelasting van het AC gewricht aldus Niels
Voortaan toppen: of RAW, of SS dus niet beide das teveel van het goede
Gaat met rust weer helemaal goed komen..

Medium Workout

BP
20 x 20
10 x 60
5 x 80
Slingshot
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Low Dumbell Cross over
10 x 8
10 x 12
10 x 16

Delts
Dumbell Neck Press
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Upright Rowing in Smith Machine
10 x 25
10 x 30
10 x 25

Triceps
Pushdown
10 x 20
10 x 25
10 x 30

BOR
20 x 20
10 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 90
8 x 80

 

[Robke78]

Goed nieuws van je schouder dus

 

[Bosco55555]

Goed nieuws van je schouder dus

Klik om te verkleinen...

Jazeker aldoende leert men, meestal wil/doe ik teveel

 

[Bosco55555]

6-3-16

Light

CGBP
20 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BOR
20 x 20
10 x 40
10 x 60

Log Lift Clean and Press
10 x 30

Lat Pulldown
10 x 35
10 x 45

Pull Ups
10 x Supported

BOR to the chest
10 x 10
10 x 20
10 x 30

Hyperextentions
15 x

DL
10 x 40
10 x 60

Biceps Preacher Curl small Grip
10 x 10
10 x 20
10 x 30

Triceps Pushdown
10 x 20
10 x 25
10 x 30

 

[Robke78]

Schouder ok bij de Log C&P?

 

[Bosco55555]

Schouder ok bij de Log C&P?

Klik om te verkleinen...

Ja was redelijk ok, ik kwam alleen lucht tekort..

 

[Bosco55555]

8-3-16

Heavy,

OHP
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 45
5 x 60

Pull Ups
3 x +15kg
4 x +10
6 x +5
8 x

Hyper Extentions
15 x

DL
10 x 60
5 x 80
5 x 100

Biceps Preacher Curl
10 x 10
10 x 20
3 x 40
4 x 35
6 x 30
10 x 25

 

[Ano_87987]

Bosco wat is precies het concept heavy, medium, light? Zit hier ook een rep-range aan vast of is het zoveel procent van je 1RM en dan tot falen per set?

 

[Bosco55555]

Bosco wat is precies het concept heavy, medium, light? Zit hier ook een rep-range aan vast of is het zoveel procent van je 1RM en dan tot falen per set?

Klik om te verkleinen...

Kan zowel intensiteit als volume als %1RM, Ron
Wordt natuurlijk vaak bij de compounds toegepast.

Heavy. Light. Medium. - Alex Zinchenko's Rough Strength

 

[Ano_87987]

Kan zowel intensiteit als volume als %1RM, Ron
Wordt natuurlijk vaak bij de compounds toegepast.

Heavy. Light. Medium. - Alex Zinchenko's Rough Strength

Klik om te verkleinen...

Dit is wel een aardige uitleg. Ik begreep deze direct na één keer lezen hahaha.
Thanks

 

[Bosco55555]

Dit is wel een aardige uitleg. Ik begreep deze direct na één keer lezen hahaha.
Thanks

Klik om te verkleinen...

Oh ja en meestal niet tot falen
(Er is een rekenformule 5 x 100 1RM is dan 100 x 1,2 = 120 kg)

 

[Bosco55555]

10-3-16

Light

BP
20 x 20
15 x 60

BOR
20 x 20
15 x 60

Log Lift Clean and Press
15 x 30

Lat Pulldown
10 x 35
10 x 45

Pull Ups
10 x Supported

Hyperextentions
15 x

DL
10 x 60

Biceps Dumbell Curl
15 x 15
10 x 25

Sitting Barbell Triceps Extension
15 x 10
15 x 20

 

[Bosco55555]

12-3-16

Heavy

BP
20 x 20
10 x 50
5 x 70

Slingshot
8 x 90
8 x 90
5 x 100
5 x 100

Hyperextentions
15 x

BOR
20 x 20
10 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 100
5 x 97,5
8 x 95

 

[Bosco55555]

14-3-16

Heavy

Lat Pulldown
10 x 40
10 x 50

Pull Ups
4 x +15kg
5 x +10
6 x +5
8 x

OHP
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Hyperextention
15 x

DL
10 x 60
5 x 80
5 x 105

Biceps Dumbell Curl
10 x 20
10 x 25
10 x 30

 

[Ano_87987]

Hey Bosco zijn dit allemaal oude schema's die je volgt.
Of is 14-3-2016 niet de datum?
Ziet er weer lekker uit.

 

[Bosco55555]

Hey Bosco zijn dit allemaal oude schema's die je volgt.
Of is 14-3-2016 niet de datum?
Ziet er weer lekker uit.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt dit is een log van voor het ongeval....(voor de motivatie)

Al jaren meegekeken hier, maar nog nooit gelogd

 

[Ano_87987]

Ja klopt dit is een log van voor het ongeval....(voor de motivatie)

Al jaren meegekeken hier, maar nog nooit gelogd

Klik om te verkleinen...

Maar je voert die trainingen toch wel uit dan of is enkel voor het posten dan?
Knalleh moet je hoor.

 

[Bosco55555]

Maar je voert die trainingen toch wel uit dan of is enkel voor het posten dan?
Knalleh moet je hoor.

Klik om te verkleinen...

actueel workout in Bosco's come back