Bosco's log

[Bosco55555]

19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Bosco55555]

21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Kaspada]

Weer een flinke training, knap hoor!

 

[Bosco55555]

19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Robke78]

Ziet er goed uit Bossie

 

[Ano_87987]

Zware BOR. Lekker hoor.

 

[Bosco55555]

21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Robke78]

Zou het niet logischer zijn die pull ups voor je pulldowns te doen? Kan je daar wat meer reps mee pakken...

 

[Bosco55555]

Zou het niet logischer zijn die pull ups voor je pulldowns te doen? Kan je daar wat meer reps mee pakken...

Klik om te verkleinen...

Pull downs gebruik ik als warming up

 

[Robke78]

Pull downs gebruik ik als warming up

Klik om te verkleinen...

Gotcha.

 

[Bosco55555]

24-4-16

wk 5-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 70

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
4 x 95
8 x 70

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 5

 

[Bosco55555]

28-4-16

wk 5-3

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail)

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4

 

[Bosco55555]

29-4-16

wk 6-1

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
3 x 6

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated lateral raises
3 x 15 x 4

 

[Bosco55555]

3-5-16

wk 6-2

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail) tijd voor n deload, tis nie anders

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 5
15 x 5
15 x 5

 

[Bosco55555]

5-5-16

wk 6-3

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
6 x
6 x
6 x

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Supinated lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Spoiler

Dit was de laaste workout voor het ongeval 6-5-16 We gaan verder met Bosco's Ongeval en daarna Bosco's come back

 

[Ano_87987]

Lekkere training wat ik hier zie.

 

[ijzer]

Squats al mogelijk enigzins?

 

[Bosco55555]

Squats al mogelijk enigzins?

Klik om te verkleinen...

Dit is een logje van voor het ongeval

 

[ijzer]

Dit is een logje van voor het ongeval

Klik om te verkleinen...

f**k oke

 

[Bosco55555]

We gaan hier weer verder...Bosco's Come Back ziterop!!
Vandaag een nieuw Benchprogramma...wordt wel een uitdaging
Moet nog ff mn draai vinden met volume en intensiteit

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Skull-over T&G
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Floor Press
5 x 85
5 x 85 zwaar...onderschat!!
5 x 80
5 x 80

CGBP
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

BP Incline
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hanging knee Raises
20 x BW

woensdag Pull en vrijdag Light...zolang ik goed herstel dus 3x/wk anders 2x/wk