MuscleMeat

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4
 
Weer een flinke training, knap hoor!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #264
19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4
 
Ziet er goed uit Bossie
 
Zware BOR. Lekker hoor.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4
 
Zou het niet logischer zijn die pull ups voor je pulldowns te doen? ;) Kan je daar wat meer reps mee pakken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #271
24-4-16

wk 5-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 70

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
4 x 95
8 x 70

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #272
28-4-16

wk 5-3

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail)

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #273
29-4-16

wk 6-1

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
3 x 6

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated lateral raises
3 x 15 x 4
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
3-5-16

wk 6-2

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail) :mad: tijd voor n deload, tis nie anders

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 5
15 x 5
15 x 5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #275
5-5-16

wk 6-3

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
6 x
6 x
6 x

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Supinated lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Dit was de laaste workout voor het ongeval 6-5-16 We gaan verder met Bosco's Ongeval en daarna Bosco's come back
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training wat ik hier zie.
 
Squats al mogelijk enigzins?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #280
We gaan hier weer verder...Bosco's Come Back ziterop!!
Vandaag een nieuw Benchprogramma...wordt wel een uitdaging
Moet nog ff mn draai vinden met volume en intensiteit

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Skull-over T&G
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Floor Press
5 x 85
5 x 85 zwaar...onderschat!!
5 x 80
5 x 80

CGBP
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

BP Incline
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hanging knee Raises
20 x BW

woensdag Pull en vrijdag Light...zolang ik goed herstel dus 3x/wk anders 2x/wk
 
Laatst bewerkt:
Terug
Naar boven