Bosco's log

[Bosco55555]

19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Bosco55555]

21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Kaspada]

Weer een flinke training, knap hoor!

 

[Bosco55555]

19-4-16

wk 4-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Robke78]

Ziet er goed uit Bossie

 

[Ano_87987]

Zware BOR. Lekker hoor.

 

[Bosco55555]

21-4-16

wk 5-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated Lateral Raises
3 x 15 x 4

 

[Robke78]

Zou het niet logischer zijn die pull ups voor je pulldowns te doen? Kan je daar wat meer reps mee pakken...

 

[Bosco55555]

Zou het niet logischer zijn die pull ups voor je pulldowns te doen? Kan je daar wat meer reps mee pakken...

Pull downs gebruik ik als warming up

 

[Robke78]

Pull downs gebruik ik als warming up

Gotcha.

 

[Bosco55555]

24-4-16

wk 5-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 70

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
4 x 95
8 x 70

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 5

 

[Bosco55555]

28-4-16

wk 5-3

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail)

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4

 

[Bosco55555]

29-4-16

wk 6-1

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
3 x 6

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
3 x 15 x 10

Supinated lateral raises
3 x 15 x 4

 

[Bosco55555]

3-5-16

wk 6-2

BP
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95 (fail) tijd voor n deload, tis nie anders

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR:
20 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95

Face Pulls
15 x10
15 x10
15 x10

Supinated Lateral raises
15 x 5
15 x 5
15 x 5

 

[Bosco55555]

5-5-16

wk 6-3

OHP

5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
6 x
6 x
6 x

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 115

Face Pulls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Supinated lateral raises
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Spoiler

Dit was de laaste workout voor het ongeval 6-5-16 We gaan verder met Bosco's Ongeval en daarna Bosco's come back

 

[Ano_87987]

Lekkere training wat ik hier zie.

 

[ijzer]

Squats al mogelijk enigzins?

 

[Bosco55555]

Squats al mogelijk enigzins?

Dit is een logje van voor het ongeval

 

[ijzer]

Dit is een logje van voor het ongeval

Fuck oke

 

[Bosco55555]

We gaan hier weer verder...Bosco's Come Back ziterop!!
Vandaag een nieuw Benchprogramma...wordt wel een uitdaging
Moet nog ff mn draai vinden met volume en intensiteit

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Skull-over T&G
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Floor Press
5 x 85
5 x 85 zwaar...onderschat!!
5 x 80
5 x 80

CGBP
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

BP Incline
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hanging knee Raises
20 x BW

woensdag Pull en vrijdag Light...zolang ik goed herstel dus 3x/wk anders 2x/wk