Bosco's log

[Ano_071120]

dat is een heleboel werk zo bij elkaar in 1 workout.
moet je dat niet een beetje verdelen over de week?

 

[Anoniem36295]

bruh

 

[Bosco55555]

dat is een heleboel werk zo bij elkaar in 1 workout.
moet je dat niet een beetje verdelen over de week?

Klik om te verkleinen...

Nee dit is het programma is idd nogal wat volume
Straks wordt het zwaarder en dan maar terug naar 2x/wk...ma en do bv H en L nog ff aankijken

 

[Bosco55555]

Crosstrainer 15min 110-115 hbm
--------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
12 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Biceps Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
20 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[Bosco55555]

Crosstrainer 15min 110-115 hbm
--------------------------------------------
Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 60 (20)

Bench Volume

Dislocations
25 x

Pull Ups Wide Grip
12 x BW

Banded (Geel dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Reverse Bench/Pulldown

Bench supported Rows
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
20 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[Ano_071120]

je hebt een uitdagend programma genomen bos, er zitten wel goed rows in verwerkt dus het is niet alleen maar pressen
die reverse bench is wel een goeie oefening.
dus als je bij de laatste set 20x60 drukt mag je 2.5kg verhogen op de hele serie?

 

[Bosco55555]

je hebt een uitdagend programma genomen bos, er zitten wel goed rows in verwerkt dus het is niet alleen maar pressen
die reverse bench is wel een goeie oefening.
dus als je bij de laatste set 20x60 drukt mag je 2.5kg verhogen op de hele serie?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt Droop ...lijkt me een mooie uitdaging..wellicht ga ik er grenzen mee verleggen

 

[Ano_071120]

100kg + voor reps

 

[Bosco55555]

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60

BP Paused
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Skull-over T&G
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Floor Press Paused
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

CGBP Paused
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

BP Incline
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hanging knee Raises
20 x BW

 

[Bosco55555]

Crosstrainer 15min 110-120 hbm
--------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
12 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Biceps Dumbell Curls
8 x 15

Biceps Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
20 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[Ano_071120]

een aparte dag voor het assistwerk en wat rek en strek oefeningen, lekker bezig!

 

[Bosco55555]

een aparte dag voor het assistwerk en wat rek en strek oefeningen, lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

tot nu toe wel te doen dus 2x light en 1x heavy.....tot zover...later meer haha misschien....

 

[Bosco55555]

Light Assistance

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
19 x 60 (20)

Dislocations
25 x

Pull Ups Wide Grip
12 x BW

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Bench supported Rows EZ-Bar
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
20 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[Ano_87987]

Pffff wat een volume

 

[Bosco55555]

Pffff wat een volume

Klik om te verkleinen...

Light is light...easy peasy!!

 

[Ano_071120]

lekker gewerkt hoor, lekker voor de doorbloeding

 

[Bosco55555]

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60

BP
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Skull-over T&G EZ Bar Small Grip
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Floor Press
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

CGBP
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

BP Incline
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hanging knee Raises
20 x BW

 

[Ano_071120]

lijkt me wel pittig de floorpress op gelijk gewicht met je gewone bench, lijkt me toch behoorlijk zwaarder om te doen

 

[Bosco55555]

lijkt me wel pittig de floorpress op gelijk gewicht met je gewone bench, lijkt me toch behoorlijk zwaarder om te doen

Klik om te verkleinen...

Klopt met 4x5 is toch anders als 4x3 ......en triceps zijn ook al lekker gaar

 

[Bosco55555]

Crosstrainer 15min 110-120 hbm
--------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
13 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Dumbell Rows
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Biceps Barbell Curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
10 x 20

Hanging Knee Raises
22 x