Bosco's log

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[pol0100]

Vanwaar maar 2 sets pull-ups en rows ?

 

[Bosco55555]

Vanwaar maar 2 sets pull-ups en rows ?

Klik om te verkleinen...

borst en rug wat in balans houden
concentrisch en excentrisch prehab

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
8 x 70
7 x 65 deadstop

Dips
3 x 10

Back, high reps for recovering
Pull Downs Hammer Medium Grip with Bands
2 x 25

Reversed lying Pull downs Medium Grip with Bands
2 x 25

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 12

Side Laterals
3 x 10 x 12

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
3 x 12

* Rug voelt goed vol na dat gepomp, maar tis voor een goed doel
Morgenvroeg mag de fysio weer alles losmaken, daarna ff een half uurtje op de crosstrainer

 

[Bosco55555]

fysio heeft mn rug weer losgemaakt, het gaat al beter, die high reps (25) werkt wel, volgende afspraak 13 aug. das dan weer minder.
aansluitend nog even op de crosstrainer.

crosstrainer 4.7 km 503 Kcal ghbm 103 30'

 

[Schwarzeneggertje]

fysio heeft mn rug weer losgemaakt, het gaat al beter, die high reps (25) werkt wel, volgende afspraak 13 aug. das dan weer minder.
aansluitend nog even op de crosstrainer.

crosstrainer 4.7 km 503 Kcal ghbm 103 30'

Klik om te verkleinen...

Ben ook wat milder voor mezelf geworden met toch wel positief resultaat (m.b.t. blessures dan).

 

[Bosco55555]

Ben ook wat milder voor mezelf geworden met toch wel positief resultaat (m.b.t. blessures dan).

Klik om te verkleinen...

ja dat voel je wel, als ik echt voluit ga ben ik behoorlijk brak / misselijk na de train

Om de week kracht / volume is wel een goed recept

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Fietsen 6km 🌞 niet zoveel tijd, beter iets dan niets. 2 keer de brug op gesprint

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
5 x 4 x 90
10 x 70 deadstop

Dips
3 x 10

Back
Pull Ups Wide Grip
12
11

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 12

Side Laterals
4 x 10 x 12

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
3 x 12

 

[neet61]

Je dieselt nog aardig door ouwe, het wordt zwaar om je ooit weer in te halen .....

 

[Bosco55555]

Je dieselt nog aardig door ouwe, het wordt zwaar om je ooit weer in te halen .....

Klik om te verkleinen...

waarom MOET je mij inhalen maatje haha
jij draait echt veel meer volume dan mij...(frequenter, meer oefeningen, vaker trainen enz)

 

[neet61]

waarom MOET je mij inhalen maatje haha

Klik om te verkleinen...

Nee, niets MOET natuurlijk.

jij draait echt veel meer volume dan mij...(frequenter, meer oefeningen, vaker trainen enz)

Klik om te verkleinen...

maar nu even niet, en ik merk dat bv pull ups snel hard achteruitgaat

 

[Bosco55555]

Nee, niets MOET natuurlijk.

maar nu even niet, en ik merk dat bv pull ups snel hard achteruitgaat

Klik om te verkleinen...

ja das waar ik kwam terug van vakantie 3wkn ben toen weer op 50% opgestart upff
komt wel weer hoor..

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞