Bosco's log

[Bosco55555]

flinke sprongen op de bench, iedere set 20 kg erbij maakt het wel pittig

Klik om te verkleinen...

thnxs, de speed snelheid varieert ook wel, ene keer wat meer moeite...

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'



UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 100 (speed)

BP Incline
10 x 60
5 x 5 x 80 T&G

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
4 x 10 x 40

Pull ups Reversed Medium Grip, deadhang pff
14
13 F

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Ano_281122]

2 keer hetzelfde rondje?

 

[Bosco55555]

2 keer hetzelfde rondje?

Klik om te verkleinen...

ja idd

 

[droopy 2.0]

thnxs, de speed snelheid varieert ook wel, ene keer wat meer moeite...

Klik om te verkleinen...

das wel normaal denk ik, bij mij is benchen ook altijd de meest wisselende oefening qua gevoel

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

UB

Frequency Bench Press 3/4 x wk
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 100 (speed) @9,5

Dips + 10kg
10
10
10
8

Pull ups, deadhang, Hammer Grip
14
11
* t*ring langere ROM is echt zwaar 🥵

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
3 x 12 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
3 x 12 x 9

Dislocations
1 x 25
* te weinig Kh gegeten gisterenavond, ik was n beetje shaky

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' ☔



Frequency Bench Press 3 x wk
20 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
1 x 100 (speed)

Benen
SQ supported WU
3 x 20 x BW

SQ (mobility)
3 x 10 x 45

Buik
Hanging Leg raises
3 x 20

Lying leg raises
3 x 20

 

[Bosco55555]

Middag 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70'

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80

Triceps Dips
2 x 10 +10 kg

Pull ups Wide Grip,
2 x 10

Inverted Rows
2 x 8

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 25

* warming Up only, wat extra rust nemen maandag max BP

 

[neet61]

Goed KH eten een paar goeie nachten (proberen te) maken en .... succes maandag

 

[Bosco55555]

Goed KH eten een paar goeie nachten (proberen te) maken en .... succes maandag

Klik om te verkleinen...

Zeker "proberen" thnxs

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,7 km wandelen 7000 stappen 70' 🌞

 

[droopy 2.0]

* warming Up only, wat extra rust nemen maandag max BP

Klik om te verkleinen...

benieuwd wat er uit rolt als max, succes

 

[Ano_081222]

In!